Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 03.01.2018 22:33

Дневник питания за 03.01.2018

Побаловался и хватит, продолжаю отслеживание поступающих калорий!

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

200 г · б 4 · ж 3 · у 13

108

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли

10 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Кекс Шахматный

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 30

Утренний перекус

Пирог с Рыбой (Штолле)

50 г · б 7 · ж 5 · у 16

156

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Горький Шоколад с Мятой

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 19

Обед

Шар из Молочного Шоколада

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Торт Печеночный

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Холодец из Курицы

100 г · б 10 · ж 9 · у 1

136

ккал

Ананас

100 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 233 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 15

Дневной перекус

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная

69 г · б 19 · ж 7 · у 0

145

ккал

Кекс Шахматный

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 26

Ужин

Щи боярские

304 г · б 10 · ж 7 · у 8

146

ккал

Сало (шпик свиной)

10 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Ананас

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Бутерброд с красной икрой и красной рыбой

10 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 18

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г · б 16 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

110 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы Бородинские

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Творог 5%

60 г · б 9 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 241 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1890 ккал · Б 126 · Ж 94 · У 125

Макронутриенты

Калории
1890.6

min 1763 1876

101%

Белки
126.5

113

112%

Жиры
94.4

115%

Углеводы
125.8

171

73.6%

Вода
1012.524

3653

27.7%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

80%

В1

71.6%

97.8%

Холин

123%

92%

58.6%

31.2%

B12

78%

79.3%

52.3%

35.4%

91%

вит.К

94.1%

152%

Калий

84.2%

60.8%

0.7%

69.9%

151%

154%

82.8%

119%

34.7%

335%

110%

76.2%

48.3%

167%

7.1%

65.4%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1891 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты