Михаил

Михаил 11.01.2018 00:09

Дневник питания за 10.01.2018

Позор! Распустился. Как только перестаю считать сразу скатываюсь. Приемов пищи получилось больше, объединил в ужин.
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул 😊.

Завтрак

Каша полтавская с молоком

210 г · б 8 · ж 4 · у 30

201

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

12 г · б 0 · ж 1 · у 6

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

11 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Масло Сливочное 72,5%

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Икра кеты зернистая

10 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Форель Слабосоленая

15 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки 10%

40 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Белевская Пастила Яблочная Постная

16 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Рыбий жир

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 602 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 57

Утренний перекус

Каша полтавская с молоком

150 г · б 5 · ж 3 · у 21

143

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

ккал

Бананы, сырые

150 г · б 1 · ж 0 · у 34

133

ккал

Вафельная Конфета Коровка

15 г · б 0 · ж 5 · у 8

ккал

Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 67

Обед

Каша гречневая с овощами

80 г · б 2 · ж 2 · у 14

ккал

Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная

50 г · б 14 · ж 2 · у 0

ккал

Сникерс с Семечками

15 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 248 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Шоколад Twix

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 266 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 29

Ужин

Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная

50 г · б 14 · ж 2 · у 0

ккал

Рис, белый, короткозерный, приготовленный

80 г · б 1 · ж 0 · у 23

104

ккал

Сок Яблоко Вишня

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Щи боярские

200 г · б 7 · ж 5 · у 5

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сырок Творожный с Ванилью

50 г · б 6 · ж 7 · у 7

120

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

3 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 519 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 60

Вечерний перекус

Биолакт 3,2%

90 г · б 2 · ж 2 · у 7

ккал

Бананы, сырые

27 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Творог Мягкий 4%

59 г · б 6 · ж 2 · у 0

ккал

Творог 9%

57 г · б 9 · ж 5 · у 1

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16

Итого за день 2312 ккал · Б 137 · Ж 85 · У 253

Макронутриенты

Калории
2312.7

min 1763 1876

123%

Белки
137

113

121%

Жиры
85

104%

Углеводы
253.6

171

148%

Вода
3515.85

3653

96.2%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

310%

b-car

24.8%

В1

84.4%

76.3%

Холин

63.1%

75%

85%

36.5%

B12

50.5%

76.4%

167%

24.2%

25.6%

вит.К

4.6%

107%

Калий

86.5%

57.1%

0.5%

57%

69.6%

125%

19.1%

73.5%

21.9%

111%

96.7%

60.2%

25.3%

146%

71.8%

17%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

2313 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги