Михаил
04.07.2018 08:04
Дневник питания за 03.07.2018
В целом за день - хорошо. Потренировался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
14
|
36.3 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Галета из Овса с Шоколадом [Nordic] |
13
|
60.6 | 1.1 | 2.4 | 7.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2375 | 631 | 20 | 29 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
180
|
97.4 | 4 | 3.4 | 12.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 355 | 242 | 13 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
90
|
93.3 | 2.9 | 2.3 | 16.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение) |
59
|
122.1 | 10.2 | 6.7 | 5.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 349 | 321 | 18 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
90
|
93.3 | 2.9 | 2.3 | 16.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 357 | 28 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат] |
20
|
45.6 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли |
138
|
132.5 | 4.7 | 2.1 | 29 |
| Шашлык Свинина Шея [Табрис] |
14
|
44.4 | 2.1 | 3.4 | 1.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
46
|
89.7 | 11.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
105
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский] |
22
|
46 | 1 | 0.2 | 9.7 |
| Нектарины, сырые |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Бананы, сырые |
20
|
17.8 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 395 | 404 | 23 | 14 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
49
|
74 | 7.8 | 4.4 | 0.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
144
|
82.1 | 2 | 5.9 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
32
|
48.6 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
47
|
39.9 | 8.5 | 0.8 | 1.6 |
| Черешня |
36
|
18.7 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 308 | 263 | 22 | 14 | 11 |
| Итого за день | 4212 | 2220 | 128 | 96 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
