Блог Анна

Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 15.12.2017 10:04

Дневник тренировок за 20.12.2017

Тренировка СР.

Вторая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Суперсет 67 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

20, 20, 20

Становая тяга с гантелями

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Суперсет 13 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Разведение рук с гантелями в стороны

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

Итого
360

60

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

Итого
2160

60

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 4245 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна 15.12.2017 10:01

Дневник тренировок за 18.12.2017

Тренировка ПН.

Первая тренировка c 17:00 по 18:30

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Суперсет 69 ккал

Скручивания на наклонной лавке

20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Суперсет 21 ккал

Тяга за голову с верхнего блока

1
27
x
15

2
27
x
15

3
27
x
15

Итого
1215

45

Тяга гантелей в наклоне

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 107 ккал

Суперсет 15 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

Итого
360

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 3075 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна 15.12.2017 09:48

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

Тык

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2 · ж 2 · у 16

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр Natura Сливочный

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 57

Обед

Котлеты

100 г · б 10 · ж 19 · у 3

227

ккал

Рис белый вареный

200 г · б 4 · ж 1 · у 49

232

ккал

Масло сливочное крестьянское несолёное

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 525 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 53

Ужин

Творожная Запеканка

200 г · б 29 · ж 15 · у 32

390

ккал

Итого 390 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 32

Итого за день 1345 ккал · Б 55 · Ж 59 · У 142

Макронутриенты

Калории
1345.6

min 1899 от 1939 до 1979

69.4%

Белки
55.9

от 117 до 119

47.8%

Жиры
59.5

от 85 до 87

70%

Углеводы
142.9

от 177 до 180

80.7%

Вода
53.21

3220

1.7%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.3%

b-car

0.8%

В1

29.6%

15.3%

Холин

12.6%

12.8%

18%

4.4%

B12

28.3%

0.8%

2.5%

9.7%

26.3%

вит.К

30.2%

Калий

18.8%

14.8%

0.3%

22.7%

12.7%

44%

44.3%

18.9%

7.1%

80%

100%

32.6%

13.3%

1.8%

12.2%

28.3%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-1053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в ПТ.

Беговая дорожка / бег (средне) 105 ккал

Суперсет 69 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Скручивания в римском стуле

20, 20, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 105 ккал

Суперсет 35 ккал

Отжимания от лавки сзади

20, 20, 20

Тяга с верхнего блока на прямых руках

1
27
x
15

2
27
x
15

3
27
x
15

Итого
1215

45

Беговая дорожка / бег (средне) 105 ккал

Суперсет 49 ккал

Приседания плие с гантелей

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Жим ногами в тренажёре под углом

1
30
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2200

60

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 4675 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги