Блог Анна

Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна

15.12.2017 10:04

Дневник тренировок за 20.12.2017

Тренировка СР.

Вторая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	36	36	36		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 4245 кг

Анна

15.12.2017 10:01

Дневник тренировок за 18.12.2017

Тренировка ПН.

Первая тренировка 17:00 18:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	27	27		1215
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 3075 кг

Анна

15.12.2017 09:48

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

Тык

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Сахар песок	10	39	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	30	98	2	2	16
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Сыр Natura Сливочный	15	51	3	3	0
Итого	115	430	12	16	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227	10	19	3
Рис белый вареный	200	232	4	1	49
Масло сливочное крестьянское несолёное	10	66	0	7	0
Итого	310	525	14	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	200	390	29	15	32
Итого	200	390	29	15	32
Итого за день	625	1345	55	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в ПТ.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	27	27		1215

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200