Оксана
09.01.2018 12:08

Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Хотя получился недобор по нутриентам, в целом довольна своим рационом. Несмотря на то, что переделала кучу домашних дел,кушать не очень хотелось, и дефицит по калориям такой приличный вышел...даже удивилась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет овощной
170
130 2 8 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Крабовые палочки
25
22 4 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53 1 0 10
Сыр, рикотта, из цельного молока
35
60 3 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
92 1 5 9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
86
106 4 0 22
Рагу овощное по 1-226
100
91 1 4 10
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
13
11 2 0 0
Мидии (Варка без слива)
7
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
165 11 6 22
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
10
9 1 0 0
Осьминог (Варка без слива)
10
7 1 0 0
Мидии (Варка без слива)
7
4 0 0 0
Вино сухое белое
120
87 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
80
12 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Маасдам
30
105 7 7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила ещё на 1 день продлить 1й уровень 30-дневной тренировки с Джиллиан. Сегодня точно уже начну новый, а то кошка привыкла и не встает с лежанки удивлённая, когда я начинаю заниматься, как было в первые дни)) сегодня ее удивлю!)
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
5
5
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 18.5 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 426 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ