Блог Инна Ляйхт

Инна Ляйхт

Инна Ляйхт 09.01.2018 16:17

Пытаюсь понять, какая версия мне более удобна. Заполняю сейчас параллельно на health-diet.ru и zozhnik.ru
Так понимаю, что на health-diet.ru можно при высокой активности на форуме пользоваться бесплатно отчётами по потступлению витаминов и микроэлементов. Но нет приложения.
А zozhnik.ru удобна тем, что есть мобильное приложение. Но не удобна тем, что активность на форуме не даёт возможности смотреть витамины и микроэлементы.
Плюс же мобильного приложения в том, что можно посмотреть усреднёно поступление витаминов за месяц.

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов

100 г · б 12 · ж 15 · у 26

295

ккал

Халва тахинная шоколадная

20 г · б 2 · ж 5 · у 9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 43

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 2 · у 14

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 14

Обед

Винегрет овощной

200 г · б 3 · ж 9 · у 13

153

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Картофель фри (маленькая порция)

100 г · б 3 · ж 12 · у 29

235

ккал

Итого 557 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 43

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

80 г · б 17 · ж 17 · у 1

240

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 315 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 9

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1544 ккал · Б 84 · Ж 74 · У 138

Макронутриенты

Калории
1544.8

min 1370 1507

103%

Белки
84.4

Жиры
74.4

Углеводы
138.1

Вода
2095.778

2034

103%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

12.4%

В1

60.5%

61.9%

Холин

5.2%

16.5%

20.6%

12.4%

B12

88.5%

71.4%

3.2%

55.9%

3.2%

вит.К

16.4%

117%

Калий

89.5%

128%

87.9%

136%

157%

27.1%

43.2%

20.1%

278%

46.2%

63.3%

78.3%

82.7%

32.7%

121%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

1507 ккал

Итого

37.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна Ляйхт 04.01.2018 12:06

Дневник питания за 03.01.2018

Печенье, оказывается, лишнее (((
А я так люблю печенюхи. Чем бы заменить?

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9 · у 14

180

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

480 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra Strength RxOmega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 24

Дневной перекус

Утреннее Мультизлаковое

1 порция · б 4 · ж 7 · у 36

219

ккал

Буженина

30 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 36

Ужин

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0 · ж 0 · у 15

264

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22 · ж 21 · у 8

309

ккал

Шашлык из Курицы

200 г · б 26 · ж 13 · у 14

252

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

100 г · б 4 · ж 16 · у 63

405

ккал

Итого 1230 ккал · Б 54 · Ж 50 · У 100

Итого за день 1811 ккал · Б 81 · Ж 76 · У 162

Макронутриенты

Калории
1811

min 1358 1494

121%

Белки
81.5

Жиры
76.8

Углеводы
162

Вода
1275.26

2017

63.2%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

1.1%

В1

32.7%

58.3%

Холин

47.4%

39.9%

25.3%

27.5%

B12

11%

35.1%

11%

12.3%

23%

вит.К

5.6%

69.4%

Калий

54%

53.7%

39.4%

49.8%

94.6%

23.4%

49.1%

28.3%

217%

22%

70%

52%

45.7%

18.1%

45.2%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1811 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна Ляйхт 03.01.2018 11:42

Дневник питания за 02.01.2018

После праздников по электронным весам плюс 340 грамм жира в теле, так что слегка разгружаюсь.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

150 г · б 4 · ж 4 · у 6

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Neo Имунеле Лесные ягоды

200 г · б 5 · ж 2 · у 26

146

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 62

Утренний перекус

Мандарин

300 г · б 2 · ж 0 · у 22

114

ккал

Капуста цветная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Обед

B12

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Вода

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп из фрикаделек из индейки с клёцками

300 г · б 12 · ж 16 · у 11

241

ккал

Итого 361 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 20

Ужин

Капуста цветная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное

90 г · б 11 · ж 10 · у 0

141

ккал

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Зеленый горошек, сырой

120 г · б 6 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 272 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 22

Итого за день 1133 ккал · Б 53 · Ж 42 · У 131

Макронутриенты

Калории
1133.8

min 1358 1494

75.9%

Белки
53.3

Жиры
42.8

Углеводы
131

Вода
2313.467

2017

115%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

53.1%

В1

58.5%

77.8%

Холин

69.7%

55.1%

54.8%

45.2%

B12

1917%

315%

22%

20.6%

46%

вит.К

189%

68.3%

Калий

100%

80.8%

56.9%

82.2%

105%

61.2%

66.4%

42.1%

192%

58.2%

72.9%

65.6%

70.5%

33.2%

43.9%

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1134 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги