Еще вопрос. Как занести в "Дневник тренировок" сжигание
килокалорий? Например, час на коньках плюс вечерняя прогулка в
скореньком темпе? Боже, Количество углеводов убивает
Завтрак
пицца "Покровская"
50 г · б 3 · ж 3 · у 14
165
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50 г · б 5 · ж 0 · у 28
141
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 53
Утренний перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пироги закрытые
100 г · б 12 · ж 6 · у 38
252
ккал
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чай заваренный с сахаром
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 43
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рагу овощное по 1-226
70 г · б 1 · ж 3 · у 7
63
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
40 г · б 6 · ж 1 · у 0
36
ккал
Печенье
30 г · б 2 · ж 3 · у 22
125
ккал
Чай
100 г · б 20 · ж 5 · у 4
140
ккал
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 39
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100 г · б 16 · ж 0 · у 2
79
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
Первый день в "Дневнике". Не уверена, что подсчитано все правильно.
Но первый шаг к избавлению от своих 95 кг при 175 см роста, думаю,
сделан. Первые три дня решила просто фиксировать все "сожранное".
Как и предполагалось, углеводы зашкаливают. Будем искать
пути!
Пока вопрос открыт с подсчетом калорий: думаю, все чуть-чуть иначе
Завтрак
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9 · ж 4 · у 46
269
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40 г · б 4 · ж 21 · у 0
205
ккал
Итого 533 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 57
Утренний перекус
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
40 г · б 7 · ж 1 · у 0
37
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Батон нарезной
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30 г · б 1 · ж 10 · у 16
163
ккал
Куриный суп с макаронами
50 г · б 2 · ж 1 · у 1
29
ккал
Итого 361 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 43
Дневной перекус
Напиток Капучино
100 г · б 5 · ж 5 · у 7
105
ккал
KFC ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД (порция 230 гр)
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 119 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9
Ужин
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
161 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Макароны отварные, по 1-302
82 г · б 3 · ж 0 · у 16
80
ккал
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
Первый день в "Дневнике". Не уверена, что подсчитано все правильно.
Но первый шаг к избавлению от своих 95 кг при 175 см роста, думаю,
сделан. Первые три дня решила просто фиксировать все "сожранное".
Как и предполагалось, углеводы зашкаливают. Будем искать пути!
