Юлия
04.01.2018 20:49
Еще вопрос. Как занести в "Дневник тренировок" сжигание
килокалорий? Например, час на коньках плюс вечерняя прогулка в
скореньком темпе? Боже, Количество углеводов убивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца "Покровская" |
50
|
165 | 3 | 3 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141 | 5 | 0 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 720 | 355 | 8 | 4 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
100
|
252 | 12 | 6 | 38 |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом) |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 310 | 272 | 12 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
70
|
63 | 1 | 3 | 7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
40
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Печенье |
30
|
125 | 2 | 3 | 22 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности |
20
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 560 | 407 | 32 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16 | 0 | 2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210 | 8 | 2 | 39 |
| Итого | 1000 | 346 | 26 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт |
270
|
0 | 7 | 7 | 34 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 0 | 7 | 7 | 34 |
| Итого за день | 3460 | 1428 | 88 | 40 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой достаточно продуктивный день получился
Первая тренировка 12:30 13:10
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 90 мин
Юлия
03.01.2018 20:45
Первый день в "Дневнике". Не уверена, что подсчитано все правильно.
Но первый шаг к избавлению от своих 95 кг при 175 см роста, думаю,
сделан. Первые три дня решила просто фиксировать все "сожранное".
Как и предполагалось, углеводы зашкаливают. Будем искать
пути!
Пока вопрос открыт с подсчетом калорий: думаю, все чуть-чуть иначе
Пока вопрос открыт с подсчетом калорий: думаю, все чуть-чуть иначе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
80
|
269 | 9 | 4 | 46 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205 | 4 | 21 | 0 |
| Итого | 145 | 533 | 16 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
163 | 1 | 10 | 16 |
| Куриный суп с макаронами |
50
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 354 | 361 | 15 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
100
|
105 | 5 | 5 | 7 |
| KFC ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД (порция 230 гр) |
20
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 120 | 119 | 5 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
161
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
82
|
80 | 3 | 0 | 16 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
30
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131 | 19 | 5 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
66
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
77
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 429 | 34 | 13 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129 | 6 | 7 | 8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125 | 2 | 2 | 22 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 254 | 8 | 10 | 31 |
| Итого за день | 2250 | 1745 | 80 | 70 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юлия
03.01.2018 20:43
Первый день в "Дневнике". Не уверена, что подсчитано все правильно.
Но первый шаг к избавлению от своих 95 кг при 175 см роста, думаю,
сделан. Первые три дня решила просто фиксировать все "сожранное".
Как и предполагалось, углеводы зашкаливают. Будем искать пути!
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
