Тория
30.01.2018 13:18
Утро начинается с ног 
Теперь нужен хороший отдых.
Теперь нужен хороший отдых.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
540 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1210 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1850 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
2400 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
975 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
30 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
85 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
30 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
425 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество повторений: 582 раз
Тоннаж: 8585 кг
Тория
17.01.2018 00:21
Третий день ПП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
60
|
217 | 7 | 4 | 41 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 450 | 302 | 8 | 4 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
40
|
47 | 0 | 4 | 2 |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
40
|
65 | 6 | 1 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 314 | 16 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Овощи, припущенные с жиром |
50
|
54 | 1 | 3 | 6 |
| Итого | 600 | 256 | 9 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик |
20
|
55 | 0 | 0 | 15 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 450 | 134 | 1 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1008 | 34 | 25 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тория
08.01.2018 17:14
Сегодня были соблазны,но я сдержалась "погладила себя по голове" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
50
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Изюм (Варка со сливом) |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 690 | 203 | 5 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
200
|
222 | 5 | 1 | 45 |
| Maggi Зажарка из лука и моркови |
30
|
80 | 1 | 3 | 11 |
| Грибы жареные |
50
|
81 | 2 | 5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 383 | 8 | 11 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Финики |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 102 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 500 | 228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2410 | 916 | 55 | 28 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тория
07.01.2018 17:11
Плавно буду переходить с фитнесса на силовые с весами :3
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
