Дневник питания и тренировок за 25.03.2018

Сегодня приглашена на день рождения...поэтому "подготавливаю почву" заранее... с утра запланирована тренировка (плеометрика+кардио)...меню составила на день поскромнее...в итоге у меня остается "запас" калорий в пределах 900, а если по максимуму, то все 1300... но надеюсь до максимума не дойдет ;)
Еще сегодня день икс и...только положительные эмоции...минус 400 гр за неделю...правда немного забылась и выпила стакан воды перед завесом, но никаких корректив вносить не стала...и так хорошо...
И еще заметила, что у меня дневник тоже периодически "глючит"...на днях мне выдал на диаграмме дефицит в 1300 ккал, хотя на самом деле было порядка 400, и естественно приличный недобор по БЖУ, и я теперь не могу правильно проанализировать свои показатели КБЖУ за определенный период...потому что "сплошное вранье" :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная Дружба	200	130	4	1	24
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли	88	22	1	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76	6	5	0
Итого	656	304	14	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Помело, сырое	100	38	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1750	116	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	400	148	13	2	16
Салат из белокочанной капусты	100	43	1	1	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	700	194	15	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Малина	50	23	0	0	4
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Итого	180	203	17	8	14
Итого за день	3286	818	47	22	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состоялась...была очень жиросжигательной... на плеометрике сердце "выскакивало" из груди...семь потов сошло...но все намеченное сделала С улыбкой

Упражнения занесла подходящие по сути, просто они еще сопровождаются выпрыгиваниями и калорий я думаю тратится больше...а ноги "горят"... В качестве отягощения был бодибар 6 кг... в других упражнениях без доп.веса.

Плеометрика + кардио 00:00 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	1		0

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15		15		15		15			60
Вес снаряда	6		6		6		6			360
Зашагивания на лавку со штангой	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		480
Выпады со штангой	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		480
Выпады с гантелями	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10		10		10		10			40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10		10		10		10			40

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	2.1		0
велотренажер (средняя активность)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	2.48		0

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 380 раз

Тоннаж: 1320 кг

Татьяна Плюшкина 25.03.2018 06:33

Это я так полагаю вы про "глюк"… я в курсе норм, но это действительно был глюк, потому что изначально было все нормально посчитано, а потом когда я скорректировала задним числом другой дневник, у меня "слетел" тот и выдал какую-то хрень...