Дневник питания за 28.03.2018

Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
127 5 3 19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
102
53 0 0 14
Апельсин
93
40 0 0 7
Банан, сырой
50
61 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рассольник
300
111 3 4 14
Говядина отварная, по 1-392
30
76 7 5 0
Салат свекла с черносливом и грецким орехом
90
105 2 3 14
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Хлебцы бородинские щедрые
12
44 1 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
110
133 17 5 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
10
26 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
220
319 26 11 27
Салат из морской капусты
80
101 3 8 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Татьяна 28.03.2018 12:56
Не вижу в вашем меню ничего такого, что можно считать неправильным питанием. Да и калораж вполне небольшой, даже если вы худеете. По моему очень даже неплохо.
Оксана 28.03.2018 13:12
Хорошее меню у вас))) Вообще классно, что здесь можно разные рационы почитать, для себя что почерпнуть, а то постоянно думаешь, что готовить) Вот ваш почитала и поняла, что плов хочу)) Будем готовить)
Руслан Лясович 28.03.2018 13:23
Я тоже так думаю. Все вкусно
Татьяна, да, я худею, при чем с соблюдением всех норм по КБЖУ посчитанных сайтом...
Оксана, спасибо а плов я готовлю из смеси бурого и дикого риса (националь), правда варить нужно подольше, но вкус мне понравился...
Женя Васильева 28.03.2018 14:37
Отличное меню! 
Женя Васильева, спасибо стараюсь...
Новые рецепты
Интересные блоги