Блог
Войти
Татьяна Плюшкина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 17.04.2018

Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не так и плохо...

Завтрак

Каша пшенная с молоком
200 г · б 5 · ж 2 · у 21
131
ккал
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
70 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Сыр голландский, брусковый
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 45

Утренний перекус

Салат из печени
150 г · б 22 · ж 7 · у 4
173
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 207 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 6

Обед

Суп куриный с вермишелью
300 г · б 11 · ж 2 · у 11
116
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
61
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы с семенами льна
12 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 267 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 15

Ужин

Каша ячневая рассыпчатая
96 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Ленивые голубцы
70 г · б 8 · ж 9 · у 2
125
ккал
Салат овощной микс
200 г · б 1 · ж 4 · у 6
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
90 г · б 0 · ж 0 · у 12
46
ккал
Итого 304 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 34

Вечерний перекус

Кефир 1%
180 г · б 5 · ж 1 · у 7
72
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Малина
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 20
Итого за день 1569 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 155
Макронутриенты
Калории
1569.3
min 1382 от 1465 до 1548
101%
Белки
88.8
от 88 до 93
100%
Жиры
63.2
от 64 до 68
98.8%
Углеводы
155.2
от 134 до 142
109%
Вода
2819.057
2676
105%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
707%
b-car
83.8%
В1
75.6%
B2
181%
Холин
210%
B5
248%
B6
132%
B9
128%
B12
2642%
C
147%
D
46%
E
71.4%
H
276%
вит.К
75.2%
PP
187%
Калий
166%
Ca
95.3%
Si
31.9%
Mg
123%
Na
192%
P
207%
Cl
113%
Fe
139%
I
130%
Co
463%
Mn
232%
Cu
605%
Mo
284%
Se
202%
F
106%
Cr
118%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Приход: 1569 ккал
Расход
1982 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал Энергозатраты тренировки: 172 ккал
Итого
-413 ккал
Итого: -412.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4