Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
118 4 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вырезка свинины
80
144 13 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
140
131 10 0 21
Ленивые голубцы
90
160 10 11 3
Огурец, грунтовый
62
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Сельдерей
19
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24
48 1 0 9
Печень говяжья тушеная в сметане
100
163 12 9 7
Каша гречневая моя
120
115 4 1 21
Салат из белокочанной капусты
150
87 2 3 11
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
18
66 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
2.11
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
1425
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
45
50
4050
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 10545 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ