Татьяна Плюшкина 26.04.2018 15:52

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

200 г · б 4 · ж 3 · у 18

118

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

23 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

11 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вырезка свинины

80 г · б 13 · ж 9 · у 0

144

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 28

Обед

Каша гороховая

140 г · б 10 · ж 0 · у 21

131

ккал

Ленивые голубцы

90 г · б 10 · ж 11 · у 3

160

ккал

Огурец, грунтовый

62 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сельдерей

19 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Семечки тыквенные обжаренные

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

24 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Печень говяжья тушеная в сметане

100 г · б 12 · ж 9 · у 7

163

ккал

Каша гречневая моя

120 г · б 4 · ж 1 · у 21

115

ккал

Салат из белокочанной капусты

150 г · б 2 · ж 3 · у 11

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

18 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 482 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 65

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Малина

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 157 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1937 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 222

Макронутриенты

Калории
1937

min 1331 от 1648 до 1965

100%

Белки
98.6

от 99 до 129

99.6%

Жиры
72.8

Углеводы
222.1

от 169 до 218

102%

Вода
3364.54

2398

140%

Клетчатка
36.3

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

635%

b-car

61.1%

В1

108%

169%

Холин

153%

175%

106%

120%

B12

1380%

146%

38.6%

80.2%

162%

вит.К

92.4%

173%

Калий

167%

103%

126%

134%

247%

230%

147%

121%

32.8%

387%

313%

427%

210%

144%

105%

106%

112%

Энергетический баланс

Приход

1937 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно)

Суперсет 99 ккал

упражнения на растяжку

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итого
Время	10	10
Дистанция	2.11	0

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания со штангой на плечах 42 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
27.5
x
15

Итого
1425

60

Наклоны со штангой на плечах 39 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
27.5
x
15

Итого
1425

60

Выпады с гантелями 62 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
6
x
30

4
6
x
30

Итого
720

120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 20 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

Итого
2025

45

Отведение ноги назад на нижнем блоке 48 ккал

1
40
x
30

2
45
x
30

3
50
x
30

Итого
4050

90

Подъём на носки в тренажёре стоя 6 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 10545 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты