Татьяна Плюшкина
27.04.2018 14:05
Дневник питания и тренировок за 27.04.2018
Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом
микронутриентов... :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
220
|
129 | 5 | 3 | 20 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 481 | 385 | 12 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 106 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая моя |
100
|
95 | 3 | 1 | 17 |
| Каша гороховая |
52
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Печень говяжья тушеная в сметане |
114
|
187 | 18 | 8 | 8 |
| Салат из моркови |
125
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом |
12
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 623 | 472 | 29 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семечки тыквенные обжаренные |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 288 | 21 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет по французски |
125
|
210 | 13 | 16 | 2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
64
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
72
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
69
|
53 | 3 | 0 | 9 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) |
79
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
22
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
50
|
61 | 0 | 2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
9
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 710 | 459 | 23 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Малина |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 245 | 130 | 7 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2799 | 1841 | 94 | 68 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это
значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо,
наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...
Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1500 |
|
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 4875 кг
Время: 15 мин
Марина Феникс
27.04.2018 14:29
лучше веса берите побольше ) количество подходов у вас и так
нормальное, если еще увеличивать, то тренировка будет затягиваться
все дольше и дольше.
Татьяна Плюшкина
27.04.2018 14:45
С пятью кругами уложилась в 40 минут, но больше 6 кругов делать и
не буду... согласна - надо добавлять веса 
Татьяна Плюшкина
27.04.2018 14:47
Интересно, в становой тяге нужно указывать вес одной гантели или
двух...я вес одной указала...
Марина Феникс
27.04.2018 14:53
Татьяна
Плюшкина, двух указывайте, вы же сразу две гантели тянете. это
образно можно представить как штангу аналогичного веса, сложенную
из двух гантелей.)
Татьяна Плюшкина
27.04.2018 14:56
Марина
Феникс, спасибо 
