Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
220
129 5 3 20
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Чернослив (слива сушеная)
12
30 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сыр голландский, брусковый
11
38 2 2 0
Чай с молоком
200
28 1 1 2
"Рыбий жир с вит.Е"
2
16 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая моя
100
95 3 1 17
Каша гороховая
52
49 3 0 7
Печень говяжья тушеная в сметане
114
187 18 8 8
Салат из моркови
125
45 1 0 9
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12
44 1 0 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семечки тыквенные обжаренные
5
26 1 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
125
210 13 16 2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
64
12 1 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
72
20 2 0 3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
69
53 3 0 9
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
79
17 0 0 2
Лук репчатый (Припускание)
22
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Салат из морской капусты дальневосточный
50
61 0 2 3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
9
33 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Малина
30
13 0 0 2
Варенье из малины
10
27 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
5
375
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 4875 кг
Время: 15 мин
Марина Феникс 27.04.2018 14:29
лучше веса берите побольше ) количество подходов у вас и так нормальное, если еще увеличивать, то тренировка будет затягиваться все дольше и дольше.
С пятью кругами уложилась в 40 минут, но больше 6 кругов делать и не буду... согласна - надо добавлять веса
Интересно, в становой тяге нужно указывать вес одной гантели или двух...я вес одной указала...
Марина Феникс 27.04.2018 14:53
Татьяна Плюшкина, двух указывайте, вы же сразу две гантели тянете. это образно можно представить как штангу аналогичного веса, сложенную из двух гантелей.)
Новые рецепты
Интересные блоги