Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	220	129	5	3	20
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	2	16	0	1	0
Итого	481	385	12	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	106	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая моя	100	95	3	1	17
Каша гороховая	52	49	3	0	7
Печень говяжья тушеная в сметане	114	187	18	8	8
Салат из моркови	125	45	1	0	9
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом	12	44	1	0	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	623	472	29	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	340	288	21	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет по французски	125	210	13	16	2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	64	12	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	72	20	2	0	3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	69	53	3	0	9
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	79	17	0	0	2
Лук репчатый (Припускание)	22	8	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Салат из морской капусты дальневосточный	50	61	0	2	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	9	33	0	0	8
Итого	710	459	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Малина	30	13	0	0	2
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Итого	245	130	7	2	19
Итого за день	2799	1841	94	68	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
велотренажер (средняя активность)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Выпады в бок

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		1500

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 4875 кг

Время: 15 мин

Марина Феникс 27.04.2018 14:29

лучше веса берите побольше ) количество подходов у вас и так нормальное, если еще увеличивать, то тренировка будет затягиваться все дольше и дольше.

Татьяна Плюшкина 27.04.2018 14:45

С пятью кругами уложилась в 40 минут, но больше 6 кругов делать и не буду... согласна - надо добавлять веса Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 27.04.2018 14:47

Интересно, в становой тяге нужно указывать вес одной гантели или двух...я вес одной указала...

Марина Феникс 27.04.2018 14:53

Татьяна Плюшкина, двух указывайте, вы же сразу две гантели тянете. это образно можно представить как штангу аналогичного веса, сложенную из двух гантелей.)

Татьяна Плюшкина 27.04.2018 14:56

Марина Феникс, спасибо С улыбкой