Татьяна Плюшкина 13.05.2018 12:05

Дневник питания за 13.05.2018

Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...😉

Завтрак

Каша молочная Дружба

200 г · б 5 · ж 2 · у 27

152

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

21 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сыр адыгейский деликатесный

20 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

109 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Салат из морской капусты дальневосточный

49 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 19

Обед

Салат овощной микс

200 г · б 1 · ж 5 · у 6

ккал

Борщ с говядиной

350 г · б 13 · ж 16 · у 14

258

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 21

Дневной перекус

Салат из печени

150 г · б 25 · ж 8 · у 4

194

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 5

Ужин

Горбуша запеченная

100 г · б 13 · ж 5 · у 2

116

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

67 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью

57 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Малина

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1458 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 124

Макронутриенты

Калории
1458.3

min 1293 1376

106%

Белки
88.2

106%

Жиры
64.7

108%

Углеводы
124.4

126

98.7%

Вода
3312.569

2444

136%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

808%

b-car

124%

В1

74.6%

202%

Холин

263%

290%

125%

147%

B12

3096%

151%

97.5%

78%

326%

вит.К

153%

184%

Калий

156%

87.8%

33.4%

96.2%

228%

180%

123%

138%

548%

202%

650%

304%

194%

102%

137%

105%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы