Блог masss

masss

06.04.2018 22:50

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Второй день учета калорий прошел успешно. Небольшой кусочек сала опрометчиво съеденный утром уничтожил из моего рациона 200 калорий. Придумываю план мести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Сало соленое (шпик свиной)	25	204	0	22	0
Сыр голландский, брусковый	40	140	10	10	0
Ядро ореха фундука жареное (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	70	1	6	0
Печенье Мария	15	60	1	1	10
Сироп из шиповника	5	14	0	0	3
Итого	135	569	16	41	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Капустой	200	400	10	16	56
Печень куриная (Тушение)	120	153	22	6	0
Йогурт 3,2% жирности	70	47	3	2	2
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light	42	121	8	3	13
Итого	432	723	44	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные на Пару	100	126	21	1	4
Булка ярославская	60	176	4	3	32
Соус кисло-сладкий McDonalds	4	2	0	0	0
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light	22	63	4	1	7
Творог нежирный 0,6%	40	44	8	0	1
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	35	150	2	5	23
Итого	261	562	41	12	69
Итого за день	828	1854	102	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю насколько из меня хороший спортсмен, но увлажнитель из меня бы вышел знатный. Пока занимался я увлажнил комнату настолько что затопил нижних соседей, а квартиру верхних жителей превратил в баню. В последних упражнениях я был похож на пищащую курагу в оригинальном водоеме.

При тренировке (и не только) важна психологическая составляющая, нужно знать для чего ты это делаешь, какова цель.

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда	76	74	69		1904
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	10		26
Вес снаряда	52	50	47		1286
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	10	10		29
Вес снаряда	36	34	32		984

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	39	39	35		2260
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	8	8		23
Вес снаряда	32	30	30		704
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8.5	8.5	8		250

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	34	34	34		2040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	34	34	34		1020
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	34	34	34		1224

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 11672 кг

masss

06.04.2018 22:27

Дневник тренировок за 04.04.2018

Тренировка прошла без потери сознания и хруста в суставах не смотря на мои годы. а мне между прочим уже 28! Самое трудное в тренировке это не сами упражнения, а приступить к ней.

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	4.5		16
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	20	20	20		840
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	15		42
Вес снаряда	37	37	37		1554

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	19	17	17		636
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	20		68
Вес снаряда	21	21	21		1428

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 384.5 раз

Тоннаж: 4458 кг

masss

05.04.2018 22:17

Дневник питания за 05.04.2018

Первый день учета калорий. В норму потребления бжу уложился без усилий. Еще предстоит сформировать привычку выпивать нужное количество воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Сыр Голландский	40	140	10	10	0
Курица в собственном соку	35	64	8	3	0
Итого	115	285	21	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники))	90	92	18	0	2
Сыр Голландский	30	105	7	8	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Сметана 15,0% жирности	35	56	0	5	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Итого	452	747	48	34	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	40	134	1	1	31
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	30	150	2	9	14
Итого	70	284	4	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	100	167	24	6	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	420	548	38	14	63
Итого за день	1057	1864	113	73	181