Ааа

Ааа 13.02.2018 10:19

Дневник питания за 12.02.2018

День 17. Белковый преимущественно, ура) Несмотря на так себе последнюю неделю вещи стали легче застегиваться. Может даже и на пользу) надо взвеситься после тренировки

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Апельсин

280 г · б 2 · ж 0 · у 22

120

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 371 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 29

Обед

Язык телячий

180 г · б 24 · ж 21 · у 0

293

ккал

Фасоль овощная отварная

80 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 29

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Яблоки

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31 · ж 1 · у 0

145

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г · б 8 · ж 7 · у 0

101

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

15 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Хумус

15 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 369 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 17

Итого за день 1516 ккал · Б 103 · Ж 65 · У 121

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1472 1566

96.8%

Белки
103.2

110%

Жиры
65.9

95.5%

Углеводы
121.5

143

85%

Вода
1492.807

2782

53.7%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

20.6%

В1

51.1%

94.6%

Холин

68.9%

62.5%

60.7%

26.7%

B12

27.7%

323%

27.3%

20.6%

64.5%

вит.К

5.8%

185%

Калий

138%

43.8%

3.5%

79.3%

87.9%

136%

16.6%

146%

34.7%

363%

33.5%

89%

62.2%

73.6%

3.6%

116%

46%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы