Ааа
06.03.2018 13:46
Дневник питания за 06.03.2018
День 39. Что-то я тупанула с этим мааааленьким желе в котором аж 53
грамма углей в банке (!) схватила не глядя на этикетку) забыла
протеиновый батончик на перекус, и вот чем заканчивается
забывчивость. нужно сделать на работе склад здоровых перекусов!
ладно, будет веселее скакать на тренировочке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт манго и семена чиа |
130
|
156 | 7 | 6 | 18 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 408 | 414 | 25 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский Новый |
20
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр Легкий 17% |
17
|
32 | 4 | 1 | 0 |
| чай |
250
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Желе с ягодами |
150
|
210 | 0 | 0 | 52 |
| Конфеты |
17
|
92 | 1 | 5 | 8 |
| Итого | 454 | 379 | 7 | 7 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
110 | 24 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Квашеная капуста |
70
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 365 | 420 | 31 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
240
|
103 | 2 | 0 | 19 |
| Смесь Орехов и Сухофруктов |
30
|
141 | 3 | 8 | 13 |
| Шоколад горький |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Итого | 282 | 309 | 6 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2709 | 1551 | 72 | 63 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
