Дневник питания за 06.03.2018

День 39. Что-то я тупанула с этим мааааленьким желе в котором аж 53 грамма углей в банке (!) схватила не глядя на этикетку) забыла протеиновый батончик на перекус, и вот чем заканчивается забывчивость. нужно сделать на работе склад здоровых перекусов! ладно, будет веселее скакать на тренировочке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт манго и семена чиа	130	156	7	6	18
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Шоколад горький	8	43	0	2	3
Итого	408	414	25	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Новый	20	32	0	0	6
Сыр Легкий 17%	17	32	4	1	0
чай	250	12	1	0	0
Желе с ягодами	150	210	0	0	52
Конфеты	17	92	1	5	8
Итого	454	379	7	7	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	110	24	1	0
Масло оливковое	15	134	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Квашеная капуста	70	13	0	0	2
Итого	365	420	31	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	240	103	2	0	19
Смесь Орехов и Сухофруктов	30	141	3	8	13
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Итого	282	309	6	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	28	1	0	5
Итого за день	2709	1551	72	63	170