Marina

Marina 29.04.2019 23:24

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня не заметила что разрядился трекер, поэтому не знаю своих э/з. Но учитывая тренировку ноги/грудные и 2 прогулки - достаточно много.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

123 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.8

124.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

88 г · б 11.3 · ж 10.2 · у 0.6

139.7

ккал

Инжир сушеный

22 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.7

56.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

112 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9

10.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Итого 426 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 39

Обед

Кета (Припускание)

155 г · б 26.5 · ж 7.8 · у 0

177.2

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

135 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 1.4

25.7

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

95 г · б 1.8 · ж 0 · у 4.8

27.6

ккал

Фитнес-хлеб с семенами М

105 г · б 6.1 · ж 2.8 · у 34.8

210

ккал

Кунжутное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 40

Дневной перекус

Печенье овсяное

19 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 12.2

78.9

ккал

Инжир сушеный

19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11

48.8

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 23

Ужин

Сельдерей

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.7

ккал

Горошек зеленый свежий

28 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.6

20.4

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М

62 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 3

29.1

ккал

Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка]

18 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 1.7

29.5

ккал

Кета (Припускание)

110 г · б 18.8 · ж 5.5 · у 0

125.7

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток Красные ягоды (в саше)

2 штука · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1341 ккал · Б 82 · Ж 52 · У 125

Макронутриенты

Калории
1341.2

min 1300 1384

96.9%

Белки
82.4

99.3%

Жиры
52

85.2%

Углеводы
125.3

126

99.4%

Вода
3325

2458

135%

Клетчатка
31.4

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

106%

В1

79.6%

90.3%

Холин

67.4%

100%

137%

47%

B12

391%

314%

302%

50.2%

51.4%

вит.К

44.1%

174%

Калий

97.2%

38.9%

302%

94.8%

47%

121%

33.5%

61.7%

116%

724%

96.9%

145%

84.6%

245%

84.5%

397%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1 341 ккал

Расход

1 821 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

29.04.2019 23:27

Прочитала Ваш пост и двигаться захотелось. Завтра начинаю!

Ответить

Marina

30.04.2019 00:02

Елена, здорово! Начните и не останавливайтесь)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы