Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

21.10.2019 21:34

Дневник питания за 21.10.2019

40 минут плавания, 15000 шагов. Съедено только 1500 ккал из 1900 положенных, но состояние полной сытости, даже обожратости, весь день, видимо из-за достаточно большого количества белка на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Итого	608	366	17	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	137	132.7	28.8	1.7	0.5
Соус Барбекю [Heinz]	15	18	0.2	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	166	174	26.1	3.6	8.8
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Томатный сок с солью, консервированный	180	30.6	1.5	0.5	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	898	617	65	28	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	40	28	0.1	0.1	6.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	67	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат]	30	134.1	2.1	5.3	20.6
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	40	84.8	2	0.2	18.8
Итого	580	358	10	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	250	29	1	0	5
Итого за день	2966	1524	95	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Творожные вафли

Автор Малина