Наталья

Наталья 01.11.2019 16:27

Дневник питания за 01.11.2019

Надеюсь, до конца дня проживу по плану. На ужин - куриная грудка и салат из капусты, морковки, грецких орехов и льняного масла. Вечерний перекус - ряженка и хурма. Рейтинг 88. Могло бы быть больше, но с утра наелась всякой фигни.

Завтрак

Творог 4% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Чак-Чак [Восточный Гость]

10 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 6.1

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.2

20.7

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 28

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Сметана 10% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2

5.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

90 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 13.1

90.9

ккал

Печень индейки

35 г · б 6.4 · ж 1.9 · у 0

44.8

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

1 штука · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.7

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

55 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0

86.9

ккал

Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]

32 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 14.7

89.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби пшеничные

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

7.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Хурма

70 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.7

46.9

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 21

Итого за день 1374 ккал · Б 86 · Ж 57 · У 124

Макронутриенты

Калории
1374.6

min 1362 1400

98.2%

Белки
86.5

103%

Жиры
57.3

93.9%

Углеводы
124.2

128

97%

Вода
2311

2392

96.6%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

572%

b-car

261%

В1

73.8%

128%

Холин

72.8%

228%

93.6%

116%

B12

326%

161%

507%

57.9%

57.6%

вит.К

34.4%

117%

Калий

103%

101%

222%

101%

106%

163%

51.4%

74.3%

175%

309%

222%

127%

194%

182%

142%

43.3%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1375 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги