Эдуард

Эдуард 09.12.2022 03:47

Дневник питания за 08.12.2022

На работе сегодня подслушал разговор кто и когда ставит елку и почему. Оказалось, что чем позже ее ставят, тем больше ждут праздника. Сам лично не особо жду праздник.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

144 г · б 18.5 · ж 16.7 · у 1

228.5

ккал

Батон Нарезной [Мэри]

40 г · б 3 · ж 1.6 · у 25

122

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 515 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

270 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.3

37.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

130 г · б 40.3 · ж 4.6 · у 0

214.5

ккал

Гречка с грибами

200 г · б 9.6 · ж 1.4 · у 28.4

150.2

ккал

Оливковое масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Итого 568 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 41

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

150 г · б 36 · ж 13.5 · у 0

276

ккал

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Оливковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 14

Итого за день 1577 ккал · Б 112 · Ж 89 · У 82

Макронутриенты

Калории
1577.3

min 1830 2015

78.3%

Белки
112.6

100

113%

Жиры
89.2

112%

Углеводы
82.3

от 80 до 90

100%

Вода
1081

2982

36.3%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

65.3%

В1

54.5%

77.2%

Холин

125%

107%

96.6%

25%

B12

60.4%

125%

38.1%

43.8%

67.9%

вит.К

99%

181%

Калий

110%

24.3%

218%

49.2%

42.3%

158%

23.7%

135%

28.4%

494%

93.2%

120%

84.2%

179%

8.1%

67.7%

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты