Эдуард

Эдуард 10.12.2022 04:31

Дневник питания за 09.12.2022

Что-то настроение сегодня не очень. Видимо усталость накопилась. Работаем уже какую не делю без выходных, но по другому никак.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

142 г · б 18.2 · ж 16.5 · у 1

225.4

ккал

Батон Нарезной [Мэри]

36 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 22.5

109.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

26 г · б 0.2 · ж 18.8 · у 0.3

171.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 23

Обед

Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная

124 г · б 35 · ж 22.3 · у 0

341

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 33

Ужин

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г · б 29.4 · ж 2.4 · у 0.5

141

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1504 ккал · Б 106 · Ж 75 · У 96

Макронутриенты

Калории
1504.9

min 1830 2015

74.7%

Белки
106.5

100

107%

Жиры
75.4

94.3%

Углеводы
96.2

от 80 до 90

107%

Вода
509

2982

17.1%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.4%

b-car

10.9%

В1

47.9%

74.4%

Холин

131%

120%

102%

25.3%

B12

182%

12.8%

38.3%

19.1%

73.4%

вит.К

44.4%

130%

Калий

71.6%

38.7%

347%

96%

42.7%

153%

27.8%

150%

24.8%

287%

147%

94.9%

60.7%

164%

6.5%

83.3%

154%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы