Дарья

Дарья 22.02.2019 22:11

Дневник питания за 22.02.2019

Пыталась колбасой добить жиры 💃 Даже подумать не могла, что такое возможно при попытке похудеть😊 Весь день хочется молочный коктейль из мака

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4

95.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 9

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 388 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 43

Дневной перекус

Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]

200 г · б 17.2 · ж 0.6 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.8

92.8

ккал

Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 19

Дневной перекус 2

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Картофель отварной по 1-206

250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5

187.5

ккал

Огурцы квашенные

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

6.6

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Итого 453 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 59

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4

95.7

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус 2

Колбаса полукопченая, украинская

60 г · б 9.9 · ж 20.6 · у 0

225.6

ккал

Ессентуки №4

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.6

28.1

ккал

Итого 253 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 5

Итого за день 1541 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 166

Макронутриенты

Калории
1541.4

min 1447 от 1537 до 1627

100%

Белки
93.4

от 92 до 97

100%

Жиры
53.2

от 67 до 71

79.4%

Углеводы
166.4

от 141 до 149

112%

Вода
2509.468

2830

88.7%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.6%

b-car

69.3%

В1

61.9%

66.9%

Холин

38.7%

258%

71.1%

43.9%

B12

31.5%

188%

1.1%

41.2%

39.5%

вит.К

466%

171%

Калий

146%

93.7%

251%

113%

864%

129%

178%

87.8%

1137%

204%

182%

118%

110%

82.7%

27%

38.9%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

2096 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги