Дарья

Дарья 25.02.2019 09:21

Дневник питания за 24.02.2019

Вчера я перебрала жиры. Обычно бывает недобор. Привет крошке картошке. Не самой картошке, а наполнителям. Лишние калории отходила на дорожке. Вес пока уходит нормально.

Завтрак

Пшеничные хлопья

30 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 22.1

101.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

140 г · б 8.4 · ж 2.4 · у 36.6

208.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

77 г · б 15.4 · ж 0.8 · у 0.3

70.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 38

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

300 г · б 3.3 · ж 6.3 · у 14.7

124.8

ккал

Творог 11% жирности

140 г · б 22.4 · ж 15.4 · у 4.2

249.2

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 21

Дневной перекус 2

Картофель с Укропом и Растительным Маслом [Крошка-Картошка]

300 г · б 5.7 · ж 20.7 · у 44.1

387

ккал

Наполнитель Крабовое Мясо [Крошка-Картошка]

30 г · б 3.2 · ж 10.2 · у 0.6

106.5

ккал

Наполнитель Красная Рыба [Крошка-Картошка]

40 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0

31.2

ккал

Наполнитель Брынза с Укропом [Крошка-Картошка]

40 г · б 3.7 · ж 11.1 · у 0

115.2

ккал

Итого 639 ккал · Б 13 · Ж 45 · У 44

Ужин

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Персики, консервированные в легком сиропе

130 г · б 0.6 · ж 0 · у 17.2

70.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

100 г · б 27.5 · ж 5.7 · у 0

169

ккал

Итого 239 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1815 ккал · Б 102 · Ж 89 · У 149

Макронутриенты

Калории
1815.8

min 1537 от 1627 до 1717

106%

Белки
102

от 97 до 103

100%

Жиры
89

от 71 до 75

119%

Углеводы
149.2

от 149 до 157

100%

Вода
2051.118

2951

69.5%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

6.8%

В1

36.3%

67.7%

Холин

39.7%

54.7%

46.7%

37.5%

B12

71.8%

39.5%

3.9%

14.6%

26%

вит.К

19.9%

111%

Калий

83.4%

69.7%

195%

87.1%

140%

149%

69.1%

51.9%

557%

163%

183%

89.1%

59.6%

208%

11.4%

71.9%

70%

Энергетический баланс

Приход

1816 ккал

Расход

2186 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты