Дарья

Дарья 25.02.2019 23:38

Дневник питания за 25.02.2019

Вес уходит, за что ему большое спасибо. В марте возобновляю походы в бассейн. Я прикупила себе наушники водонепроницаемые и теперь буду плавать под музыку. А то в тишине туда - сюда болтаться скука смертная.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4

95.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 9

Обед

Скумбрия холодного копчения

70 г · б 16.4 · ж 4.5 · у 0

105

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

190 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30

142.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 36

Дневной перекус 2

Скумбрия холодного копчения

110 г · б 25.7 · ж 7 · у 0

165

ккал

Картофель отварной по 1-206

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1

105

ккал

Горошек зеленый. Консервы

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 10.1

45.5

ккал

Итого 351 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 38

Вечерний перекус

Персики, консервированные в легком сиропе

130 г · б 0.6 · ж 0 · у 17.2

70.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 9.4

95.7

ккал

Язык морской

140 г · б 14.4 · ж 7.3 · у 0

123.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 34

Вечерний перекус 2

Колбаса полукопченая, украинская

54 г · б 8.9 · ж 18.6 · у 0

203

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 0

Итого за день 1270 ккал · Б 92 · Ж 46 · У 118

Макронутриенты

Калории
1270

min 1397 1487

85.4%

Белки
92.2

104%

Жиры
46.7

71.8%

Углеводы
118.2

136

86.9%

Вода
2378.632

2641

90.1%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85%

b-car

81.7%

В1

66.7%

74.9%

Холин

60.5%

88.3%

114%

48%

B12

752%

188%

291%

28%

22%

вит.К

491%

181%

Калий

153%

77.7%

98.9%

104%

764%

183%

520%

57.3%

332%

4379%

234%

156%

180%

163%

88.8%

381%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

1956 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты