Дарья

Дарья 01.03.2019 09:56

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодня утром зверски захотелось есть. Прям ужас как. Я по утрам ем неохотно, всегда маюсь - это не хочу, это не буду. Вот вечером я и это буду и это хочу.
Решила сегодня проверить, как мой плотный завтрак отразится на последующих приемах пищи. А то говорят, что плотный завтрак влияет на весь день. Пока чувствую только лень, которая пытается меня спать уложить

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

90 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.5

78.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Яичница, глазунья, по 1-312

70 г · б 9 · ж 14.6 · у 0.6

170.1

ккал

Огурец соленый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

14.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Итого 444 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 20

Итого за день 444 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 20

Макронутриенты

Калории
444.2

min 1452 1545

28.8%

Белки
17.5

18.8%

Жиры
31.9

46.9%

Углеводы
20.1

141

14.3%

Вода
458.612

2745

16.7%

Клетчатка
2.9

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31%

b-car

15%

В1

17.7%

24.3%

Холин

47.2%

33.4%

21%

12.2%

B12

22.6%

35.8%

15.4%

34.8%

0.1%

вит.К

13%

32.7%

Калий

30.3%

13.1%

0.8%

16.7%

148%

39%

0.4%

21.3%

0.2%

5.1%

16.9%

24.7%

43.4%

6.2%

6.1%

11.5%

Энергетический баланс

Приход

444 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-1589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

101

Александр

01.03.2019 10:06

Вроде не сказать, что это какой-то очень плотный завтрак.. 450кк.. И по объёму тоже не сказать что очень много.

Ответить

Александр

01.03.2019 10:09

Екатерина, Вы по старой местной традиции тоже не вбиваете активность в дневник? Типа ходьбы например?

Ответить

Александр

01.03.2019 11:21

Екатерина, раз уж мы на этом сайте, я считаю всё по местным нормативам.. 90 минут ходьбы со скоростью 6кмч в моём случае равно 364кк.

Ответить

Дарья

01.03.2019 12:31

А сколько плавание в бассейне стоит по кк? Без стиля. Стиль "Уйдите с дорожки, вы всем мешаете". Ну то есть просто плыть туды- сюды. Наш сайт точно врет, много показывает.

Ответить

Дарья

01.03.2019 13:25

временный аккаунт, я тоже на вечер коплю. Вечером ко мне приходит жор😊 И всё очень плохо, если я уже заранее знаю, что поесть нельзя и начинаю переедать. А вот если запас есть на вечер, мне спокойно и я съедаю меньше.

Ответить

Александр

01.03.2019 13:50

временный аккаунт, для меня самый сложный период, между завтраком и обедом. Самый длинный перерыв. Завтрак в 7 утра, обед в 12. И этот период я закрываю стаканом кофе, и 25гр тыквенных или подсолнечных семечек. 😊
Возможно и вам подойдёт. Чтобы дотянуть без завтрака до обеда.. Хотя я не сторонник ПГ..

Ответить

Дарья

01.03.2019 13:53

временный аккаунт, у меня жор - это когда я хочу всё и сразу и творог ,и кашу,и бутеры, и торт, и вон те конфеты, и всё, что я не хотела утром и днём.

Ответить

Дарья

01.03.2019 13:57

Я пока есть не хочу, завтракала в 9 часов, сейчас закинула йогурт. Обедать не хочу.

Ответить

Александр

01.03.2019 13:57

временный аккаунт, У всех всё по разному. )) Мне вечером хватает легкого ужина, который я накрываю сверху полкилошкой помело. )) Очень помогает. Это для меня открытие и спасение.

Ответить

Александр

01.03.2019 14:10

временный аккаунт, Не обязательно же помело ))) Просто что-то объёмное, и не особенно калорийное.

Ответить

Александр

01.03.2019 14:26

временный аккаунт, Наверное просто что-то своё нужно найти.. Кто-то по салатам вечерами убивается.. Кто-то капустой или морковкой хрустит. )

Ответить

Анна

01.03.2019 14:27

временный аккаунт написал:
Вечером похудательная хватка уже не такая крепкая, как утром, лучше себя подкормить, чем морить голодом

Я примерно также рассуждаю. Лучше днем сэкономить, зато вечером нормально поесть. Утром пара бутербродов или омлет. Днем кофе с апельсинкой и карамелькой. Зато вечером хороший ужин досыта.

Мне кажется, это или нервная система разная или что-то другое. У меня наблюдение, что любимое время еды сочетается с тем, кому во сколько нравится просыпаться-засыпать. Условные совы больше любят ужин, меньше завтрак. Жаворонки плотно завтракают и могут пренебречь ужином.

Я вот, дай мне волю, сова. У меня часов в восемь вечера включается моторчик и могу за несколько часов переделать двойную норму дел, которые тянула днем. Зато и ужин предпочитаю плотный. А утром не хочу есть почти до обеда. Даже если пришлось вставать рано. Тем более, если пришлось вставать рано

Ответить

Александр

01.03.2019 14:44

Kris, Кстати прямо в точку. )) Тоже всю жизнь думал, что я сова, пока не начал вовремя(21-22 часа) ложиться спать. 😊 Через неделю оказалось, что я тот ещё жаворонок. )))

Ответить

Александр

01.03.2019 14:55

Барселона, масло и сыр не углеводы. При чём тут ГИ? А хлеб на который всё это кладётся, у него какой ГИ? 🤪

Ответить

Александр

01.03.2019 14:57

Kris, Мда.. теперь моему ночному жиросжиганию точно конец..
Правда вопрос про хлеб это всё же не отменяет..

Ответить

Дарья

01.03.2019 15:04

Барселона, спасибо, я сегодня так и сделаю

Ответить

Александр

01.03.2019 15:13

Барселона, Да да.. Его значения для похудания, мне тоже не понять..

Ответить

Александр

01.03.2019 15:15

Барселона, У меня по прежнему сброс веса.
Что мне показано, я не понял? Смотреть на ИИ и ГИ?

Ответить

Александр

01.03.2019 16:13

Барселона, удивитесь наверное.. Но свинина и сыр, и сахар и молочка.. И соленое, и жареное на ужин не мешают худеть. Даже если он не в 18.00, а в 21.00. Или в 22.00. Когда удобно короче..
Что портит ложечка сахара весом 5гр, и калорийностью 40кк, я не знаю. Она превращается в килограмм жира? Особенно после 18.00?
Напоминает сказки о золушке.
Спорить не буду. ) Худейте, как вам худеется.

Ответить

Анна

01.03.2019 16:31

Kris, любопытная мысль про кортизол.

Я переучиваюсь в жаворонка и умею тогда просыпаться сама без будильника и чувствовать бодрость и работоспособность по утрам. И аппетит по утрам, и усталость к вечеру. Но все равно, как бы я ни привыкала, даже после дневной бодрости и потом усталости часов в восемь вечера включается энерджайзер.

Для меня сова - это не тот, кто хочет спать утром. А тот, кто хочет действовать вечером. А поздний утренний подъем - следствие вечерней бодрости. Если подумать про кортизол, получается, что у меня пик его выработки не утром, а вечером.

Ответить

Александр

01.03.2019 16:37

Анна, А может быть вы вкидываете в себя ужин, и на фоне его у вас пробуждается первобытная энергия? ))) УРА! ЕДА! 😊 Теперь то можно не экономить? ))

Ответить

Александр

01.03.2019 16:49

Kris, а вот про вечерние тренировки.. ) Умножать на 2, это типа вечером вы можете сделать 2 раза то, что делаете утром?

Ответить

Анна

01.03.2019 16:56

Александр написал:
А может быть вы вкидываете в себя ужин, и на фоне его у вас пробуждается первобытная энергия? ))) УРА! ЕДА

Ничего так теория 😊

Ответить

Александр

01.03.2019 17:04

Анна, нужен эксперимент.
Нужно уныло поужинать и посмотреть, будет ли активность.

Ответить

Анна

01.03.2019 17:05

Kris написал:
если бы у вас было нарушение выработки кортизола и так приходится бы на вечер, то у вас были бы проблемы с засыпанием или возможно, для вас было бы нормой ложиться в 12 ночи

В том то и дело, что мне сложно рано засыпать. Стресса нет, к счастью. Мое обычное состояние - спокойна как удав 😊

Чтобы засыпать рано, я должна рано вставать на протяжении хотя бы недели. Тогда организм нехотя соглашается заснуть до 12-ти ночи и проснуться в 7-8 утра. А если дать волю этому вечернему всплеску активности, то он закончится не раньше двух ночи. А может и в четыре. Достаточно сделать так хотя бы два дня подряд и воспитанный режим жаворонка накрывается медным тазом.

Потому я вечером стараюсь не начинать что-то интересное, что может меня захватить. Плотнейшие шторы на окнах. Стала завешивать все лампочки-индикаторы, чтобы не светили и не мешали сну. Стараюсь привязывать к утру социальную активность, чтобы были дополнительные стимулы вставать рано. Я фрилансер, в обычном режиме у меня нет необходимости в ранних подъемах.

Но наш социум благоволит жаворонкам. Да и куча информации о полезности ночного сна и все такое. Пытаюсь переучиваться. Но найти источники вечерней активности не получается. Она есть всегда. Вопрос только в том, как с ней поступать - дать волю или прижать.

Вот и думаю - это природная особенность или заболевание? 😊 Плюнуть и потакать или переучивать? Пока склоняюсь к переучиванию.

Ответить

Александр

01.03.2019 17:09

Барселона, я могу это легко объяснить.. Но смысл? 😊 Вам привычно и удобно сидеть на низкоуглеводной диете. Ваше право 😊

Ответить

Анна

01.03.2019 17:12

Миссури написал:
любой человек может привыкнуть к любому режиму и чувствовать себя комфортно при достаточном количество сна

Совершенно согласна. Я, правда, долго старалась и обустроила свою жизнь так, чтобы социально комфортно жить совой. И теперь переучиваю себя в жаворонка, видимо, из любви к искусству 😊

Я умею радоваться жизни в жаворонковом режиме. Сохранять бодрость, легко просыпаться. Но все время приходится это контролировать. Чуть что, моментально сбиваюсь на сову. И приходится снова начинать сначала.

В текущий период специально договорилась на совместные утренние пробежки. Чтобы не было возможности откосить. Когда есть неумолимый постоянный внешний фактор, переходить на жаворонка проще.

Но любопытно же. Вдруг есть волшебный способ что-то починить в организме и перейти на жаворонковый режим на постоянной основе.

Ответить

Анна

01.03.2019 17:13

Александр написал:
Нужно уныло поужинать и посмотреть, будет ли активность.

Вы такие крамольные вещи предлагаете. Как это, уныло поужинать? 😊

Ответить

Анна

01.03.2019 17:19

Kris написал:
не продавала значения сну, ложилась под утро вставала вобед или после, пока не столкнулась с проблемами в эндокринной системе

Вот и я опасаюсь. Отлично знакома с бессоницей, которая может возникнуть без видимых для меня причин. Без стресса, лишней усталости и беспокойства. Просто в какой-то день не могу заснуть до утра и все.

Потому пока и дергаюсь с жаворонковыми попытками.

Ужасно любопытно, а маска для сна не мешает? Мне всегда казалось, что такая штука на лице должна мешаться и раздражать. Давить или царапать. Есть какие-то хитрости с ней? Какую используете?

В последнее время пристально смотрю в сторону утяжеленного одеяла. То, которое 15 кг весит. Пишут, что для качества сна - потрясающая штука.

Ответить

Александр

01.03.2019 17:22

Анна, я тоже не знаю. 😊 уже забыл. Ужин самая вкусная еда за день.))
Имелось ввиду минимум калорий на ужин. И проверить будет ли такой же бодряк как обычно..

Ответить

Юлия

01.03.2019 17:23

Александр, будет)) активность в сторону холодильника)) проверено на людях)))

Ответить

Дарья

01.03.2019 17:45

Александр написал:
я могу это легко объяснить.. Но смысл? Вам привычно и удобно сидеть на низкоуглеводной диете. Ваше право

Объясните пожалуйста. У меня точно так же происходит.

Ответить

Анна

01.03.2019 17:45

Kris написал:
высокий уровень инсулина препятствует выработке липазы

Высокий уровень жирных кислот в крови тоже препятствует выработке липазы. В какую сторону не подайся, везде сложности.

Получается прикольно - ешь высокоуглеводные продукты - инсулин мешает выработке липазы. Ешь высокобелковые продукты - та же фигня. Ешь мало углеводов, мало белка, но что остается - ешь жиры. Инсулина вырабатывается мало, казалось бы, липазе ничего не мешает. Но тут вступают в дело жиры и начинают мешать липазе сами 😊

Итого, снова получается, что рулит баланс калорий, а не нутриентный состав рациона.

Ответить

Анна

01.03.2019 17:48

Александр написал:
Имелось ввиду минимум калорий на ужин. И проверить будет ли такой же бодряк как обычно..

Тут вопрос во времени ужина. Если совсем перед сном, то будет сонное состояние какое-то время. И можно в это время успеть заснуть.

Я этим пользуюсь время от времени, когда чуть сбивается жаворонковый режим. Чтобы таки заснуть вовремя.
А если часов в семь-восемь поесть, то через час, максимум, после самого плотного ужина привет энерджайзер.

Ответить

Анна

01.03.2019 17:48

Юлия Дегтярева написал:
будет)) активность в сторону холодильника)) проверено на людях)))

Ну это само собой 😊

Ответить

Юлия

01.03.2019 17:51

Анна, у меня та же тема)) утром зомби даже после 9ч сна, вечером сон ни в одном глазу, даже если предыдущий сон был часов 5)

Ответить

Анна

01.03.2019 18:05

Kris написал:
ну человек существо разумное, когда ему скучно и все понятно начинает искать типы изощрений

Это точно 😊

Ответить

Александр

01.03.2019 18:12

Дарья, вы пытаетесь оценивать изменения ежедневно. Типа сьел ложку сахара вечером, утром не похудел.
Но это не потому, что не похудел в потому, что вместе с углеводами задержалась вода. И если не морочить себе голову, то через какое то время вес будет точно так же падать, как и без сахара.. И в принципе ежедневные отвесы... Фантастика. 😊
К сожалению времени нет нормально описать, что и почему. И с телефона очень неудобно.
И если вы не диабетик, то вы так же как сотни тысяч других людей спокойно можете есть хоть сахарную пудру ложками.. Ничего от этого не изменится.
Учитываете как и остальную еду и все дела..

Ответить

Сарлен

01.03.2019 18:54

Александр, Вот, боюсь, спокойно сахарную пудру ложками есть не надо. Могу ошибаться, но инсулин чувствительность в течении жизни может измениться. И диабет может быть приобретенным

Ответить

Александр

01.03.2019 20:09

Наташа, это не значит, что надо бегать от сахара, риса, макарон, картошки, фруктов и остальных продуктов содержащих углеводы.
Утверждение насчёт приобретенного диабета весьма спорное кстати.
Есть огромное количество толстяков без диабета.

Ответить

Юлия

01.03.2019 20:18

Анна, убеждаюсь в последнее время в том, что все таки надо режим жаворонка искусственно поддерживать, иначе тоже скатываюсь в совиный режим. А комфортному засыпанию способствуют только силовые тренировки у меня, все остальное работает не так эффективно. Один мой коллега однажды тоже переходил на режим жаворонка, там весь смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в выходные, к сожалению не знаю чем его эксперименты закончились

Ответить

Юлия

01.03.2019 20:22

Анна, под таким одеялом спала всегда в гостях у бабушки. Воспоминания кошмарные. На следующий день болели все кости. Но вот тоже где-то видела - хвалят их.

Ответить

Анна

01.03.2019 20:25

Юлия Дегтярева написал:
смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в выходные

Тоже поддерживаю идею одинакового режима для всех дней недели.

Я откатываюсь обратно к сове за два нежаворонковых дня. А из совы в жаворонки титаническими усилиями, минимум, за неделю.
Выбор очевиден

Ответить

Александр

01.03.2019 20:28

Kris, есть люди расположенные к диабету. И они могут заиметь их по полной программе, если будут обжираться углеводами. По факту, я так понял, диабет всплывёт рано или поздно, даже если вы делаете все, чтобы не всплыл.

Ответить

Анна

01.03.2019 20:28

Юлия Дегтярева написал:
под таким одеялом спала всегда в гостях у бабушки. Воспоминания кошмарные. На следующий день болели все кости

Да? Буду иметь в виду ваш опыт. Описывают так заманчиво. И почему то в воображении это приятно.

А что у бабушкиного одеяла было наполнителем?

Потом еще для детей, вроде как, вес должен быть поменьше. Что-то типа 7 кг. Может у бабушки был для вас слишком тяжелый вариант? Там как-то по уму вес одеяла рассчитывается в зависимости от собственного веса.

Ответить

Анна

01.03.2019 20:30

Александр написал:
есть люди расположенные к диабету. И они могут заиметь их по полной программе, если будут обжираться углеводами.

Что-то мне все больше в последнее время попадается информации, что развитию диабета способствуют не излишние углеводы, а излишняя калорийность рациона и малоподвижный образ жизни. Даже если есть генетическая предрасположенность. Т.е. все то же 😊

Ответить

Юлия

01.03.2019 20:33

Анна, я и во взрослом возрасте под ним однажды поспала. По прикидкам не больше 8-10 кг, ватное оно вроде было. Ощущение полной разбитости. А сейчас у нас есть пуховое, тоже довольно тяжелое, думаю около 5 кг, вот от него не заметила такого эффекта. Но и положительных изменений тоже не заметила.

Ответить

Сарлен

01.03.2019 20:39

Александр, я не ассоциирую вес с диабетом. Я про здоровое питание, чтобы не было ни того, нидругого. Знаю одного диабетика, вес которого 60 кг, при росте 182. Это взрослый мужчина. Вообще себе ни в какой еде не отказывает.

Ответить

Сарлен

01.03.2019 20:49

Анна, вот и у меня такая проблема с детства. Раньше в основном в полнолуние колобродила. А теперь бывает и просто так, а в полнолуние сплю. Могу по несколько дней не спать. А утром же на работу все равно. Просто умираю в эти дни и все-равно не сплю.

Ответить

Анна

01.03.2019 21:05

Kris написал:
можно объяснить еще тем что жировые клетки не "пускают" инсулин, он растет в организме

Я не слишком разбираюсь, не могу оценить. Знаю только, что точного механизма, вроде как, пока не установили.

Ответить

Дарья

02.03.2019 08:29

В результате я переела. Зря я бутеры с маслом съела. Сытости они мне не дали, вообще ничего не дали, кроме кк +

Ответить

Александр

02.03.2019 08:31

Дарья, ну не все с первого раза получается.. Пробуйте, играйте разными продуктами, рано или поздно вы найдёте свои сочетания, любимые и опасные продукты..

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты