Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались, чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсянка	250	501	14	18	73
Итого	505	524	14	18	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	530	161	1	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Рис белый вареный	180	208	4	0	44
Курица в сметанном соусе	100	165	24	6	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Сосиски столичные	75	175	9	15	0
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Итого	465	749	43	28	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творожная масса	150	254	10	12	26
Итого	400	256	10	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20	0	0	4
Суп гречневый	250	78	3	4	5
Итого	515	120	4	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня консервированная	100	44	0	0	10
Итого	100	44	0	0	10
Итого за день	2515	1857	76	74	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц... Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???

Первая тренировка 09:15 11:05

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	8		8
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	Итог
Время	7		7

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0	5	5	5	6		315
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	0		57
Вес снаряда	20	20	20	20			1140

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	15	20	20	20	25			1500
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	20	20	20	20	10			1350