Оксана
11.03.2018 13:33

Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались, чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Овсянка
250
501 14 18 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161 1 10 14
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Рис белый вареный
180
208 4 0 44
Курица в сметанном соусе
100
165 24 6 1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3 1 25
Сосиски столичные
75
175 9 15 0
Морковь по-корейски
50
56 0 4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творожная масса
150
254 10 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20 0 0 4
Суп гречневый
250
78 3 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
44 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц... Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???

Первая тренировка 09:15 11:05

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
8
8
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
0
5
5
5
6
315
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
0
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
15
20
20
20
25
1500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
10
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6
6
6
6
6
0
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
3
3
Вес снаряда
0
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
6
6
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 7080 кг
Новые рецепты
Интересные блоги