Оксана
11.03.2018 13:33
Дневник питания и тренировок за 11.03.2018
Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались,
чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы
побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и
тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсянка |
250
|
501 | 14 | 18 | 73 |
| Итого | 505 | 524 | 14 | 18 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161 | 1 | 10 | 14 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
180
|
208 | 4 | 0 | 44 |
| Курица в сметанном соусе |
100
|
165 | 24 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3 | 1 | 25 |
| Сосиски столичные |
75
|
175 | 9 | 15 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Итого | 465 | 749 | 43 | 28 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
150
|
254 | 10 | 12 | 26 |
| Итого | 400 | 256 | 10 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 515 | 120 | 4 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2515 | 1857 | 76 | 74 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц...
Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???
Первая тренировка 09:15 11:05
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
5 |
6 |
315 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
0 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1140 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
25 |
1500 |
||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
450 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
525 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
0 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 7080 кг
