Оксана

Оксана 11.03.2018 13:33

Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались, чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Овсянка

250 г · б 14 · ж 18 · у 73

501

ккал

Итого 524 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 78

Утренний перекус

Шоколад горький

30 г · б 1 · ж 10 · у 14

161

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Обед

Кофе растворимый

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый вареный

180 г · б 4 · ж 0 · у 44

208

ккал

Курица в сметанном соусе

100 г · б 24 · ж 6 · у 1

165

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Сосиски столичные

75 г · б 9 · ж 15 · у 0

175

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0 · ж 4 · у 4

ккал

Итого 749 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 77

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная масса

150 г · б 10 · ж 12 · у 26

254

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 27

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Суп гречневый

250 г · б 3 · ж 4 · у 5

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 14

Вечерний перекус

Вишня консервированная

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1857 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 222

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц... Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???

Первая тренировка c 09:15 по 11:05

ходьба (6 км/ч) 143 ккал

Суперсет 139 ккал

ходьба (6 км/ч)

Беговая дорожка / бег (средне)

Суперсет 71 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
6
x
15

Итого
315

75

Жим штанги лёжа классический

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
12

Итого
1140

57

Суперсет 82 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
25
x
15

Итого
1500

75

Становая тяга классическая

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
10
x
15

Итого
1350

75

Тяга к груди с верхнего блока 21 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

Итого
1800

75

Суперсет 11 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
6
x
15

Итого
450

75

Пуловер лёжа с гантелей 7 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

4
7
x
15

5
7
x
15

Итого
525

75

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

Суперсет 243 ккал

Беговая дорожка / бег (быстро)

ходьба (6 км/ч)

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 7080 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты