Оксана
22.03.2018 09:47
Дневник питания за 22.03.2018
Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания)))
небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез
сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом
и, надеюсь, картина станет идеальной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 687 | 121 | 7 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
100
|
326 | 0 | 0 | 79 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 328 | 0 | 0 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
340
|
260 | 5 | 16 | 23 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 388 | 6 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 229 | 4 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
22
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
109
|
76 | 1 | 5 | 4 |
| Салат Еврейский |
100
|
292 | 14 | 26 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 734 | 546 | 39 | 35 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
35
|
118 | 28 | 1 | 2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 238 | 207 | 36 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3544 | 1821 | 94 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
