Оксана
22.03.2018 09:47

Дневник питания за 22.03.2018

Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания))) небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом и, надеюсь, картина станет идеальной)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
170
0 0 0 0
Семена льна
4
21 0 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Борщ зеленый
250
65 5 1 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Зефир
100
326 0 0 79
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Фолиевая кислота
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Винегрет овощной
340
260 5 16 23
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Ореховое ассорти
20
123 3 11 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22
57 1 0 11
Салат из капусты с огурцом и зеленью
109
76 1 5 4
Салат Еврейский
100
292 14 26 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8 1 0 0
Соя, белковый изолят (дериват)
35
118 28 1 2
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты