Оксана

Оксана 23.03.2018 08:15

Дневник питания за 23.03.2018

Из-за тренировки даже не знаю что съесть, еле необходимый минимум набрала... даже гадость можно какую-нибудь себе позволить, но пока не хочется....Эх.... чего бы еще съесть, чтобы постойнеть))))

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

4 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Борщ зеленый

250 г

65 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 6 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Майонез «Провансаль»

5 г

31 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 168 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 19 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота

5 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ореховое ассорти

20 г

123 ккал, б 3 г, ж 11 г, у 2 г

Итого 125 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 2 г

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

34 г

68 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105 ккал, б 22 г, ж 1 г, у 0 г

Капуста тушеная с чечевицей

250 г

297 ккал, б 10 г, ж 15 г, у 30 г

Итого 473 ккал, Б 34 г, Ж 17 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоки в кожуре, сырые

200 г

104 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель

20 г

106 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 11 г

Итого 213 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 39 г

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

35 г

91 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 18 г

Салат из капусты с огурцом и зеленью

100 г

70 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 4 г

Масло подсолнечное

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая, сырая

150 г

307 ккал, б 27 г, ж 20 г, у 0 г

Лук репчатый (Пассерование)

30 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Морковь припущенная по 1-214

30 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 601 ккал, Б 33 г, Ж 37 г, У 29 г

Вечерний перекус

Морские водоросли спирулина, сушеные

3 г

8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

Соя, белковый изолят (дериват)

25 г

84 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко коровье сырое

200 г

130 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 9 г

Итого 223 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 12 г

Итого за день 1804 ккал, Б 108 г, Ж 88 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1804.9

min 1916 от 2012 до 2108

89.7%

Белки
108.5

от 120 до 126

90.4%

Жиры
88.3

от 89 до 93

99.2%

Углеводы
148.6

от 184 до 192

80.8%

Вода
2936.208

3500

83.9%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

154%

В1

82.2%

106%

Холин

60.1%

97%

74.5%

201%

B12

463%

118%

243%

141%

18%

вит.К

74.9%

189%

Калий

146%

59.8%

8.1%

127%

230%

180%

124%

101%

17.5%

214%

211%

174%

50.8%

143%

89.7%

72.9%

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги