Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана 30.03.2018 14:32

Дневник питания за 30.03.2018

Мой дневник на сегодня))) хотела на ужин винца себе позволить, но не вписалась(( будем вести трезвый образ жизни)

Завтрак

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Овсянка

179 г · б 8 · ж 13 · у 35

292

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Творог жирный 18,0% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2

236

ккал

Варенье из вишни

35 г · б 0 · ж 0 · у 22

ккал

Витаминка)

10 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 29

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат "Столичный"

250 г · б 17 · ж 20 · у 13

307

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 13

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

120 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты с огурцом и зеленью

150 г · б 2 · ж 8 · у 6

105

ккал

Картофель в мундире, запеченный без соли

100 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

Язык морской (Тушение)

100 г · б 9 · ж 4 · у 0

ккал

Овощная заправка

50 г · б 0 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 329 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 30

Вечерний перекус

Молоко коровье сырое

225 г · б 7 · ж 8 · у 10

146

ккал

Соя, белковый изолят (дериват)

35 г · б 28 · ж 1 · у 2

118

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 13

Итого за день 1668 ккал · Б 93 · Ж 81 · У 145

Макронутриенты

Калории
1668

min 1562 от 1658 до 1754

100%

Белки
93.9

от 99 до 105

94.8%

Жиры
81.6

от 73 до 77

106%

Углеводы
145.8

от 151 до 160

96.6%

Вода
3033.834

3044

99.7%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

70.9%

В1

63.4%

117%

Холин

75.4%

113%

60.5%

187%

B12

82.9%

127%

14.9%

71.3%

46.9%

вит.К

104%

129%

Калий

132%

97.7%

15.1%

95.8%

154%

188%

88.9%

109%

59.9%

387%

167%

160%

78.4%

103%

67.7%

160%

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2255 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги