Оксана
01.04.2018 12:45
Дневник тренировок за 01.04.2018
Как же хорошо ходить в спортзал с утра в выходной день!!! И людей
меньше, и сил больше, чем после рабочего дня... Кардио можно
добавить... Прям вернулась из спортзала и чувствую
удовлетворение!)))
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
22 |
22 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
0 |
1312 |
||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
61 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
14 |
11 |
11 |
66 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
990 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
46 |
45 |
45 |
45 |
45 |
226 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
2212 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
||
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 866 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 6655 кг
1
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
