Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана 01.04.2018 12:45

Дневник тренировок за 01.04.2018

Как же хорошо ходить в спортзал с утра в выходной день!!! И людей меньше, и сил больше, чем после рабочего дня... Кардио можно добавить... Прям вернулась из спортзала и чувствую удовлетворение!)))

Первая тренировка

Суперсет 220 ккал

ходьба (6 км/ч)

22

Беговая дорожка / бег (средне)

8

Суперсет 145 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
-
x
15

2
20
x
15

3
22.5
x
15

4
22.5
x
15

5
22.5
x
15

=

Итого
1312

75

Подъём ног в упоре

15, 12, 12, 12, 10

Суперсет 13 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
14

4
15
x
11

5
15
x
11

=

Итого
990

66

Подъём на носки в тренажёре сидя

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

=

Итого
1500

75

Суперсет 68 ккал

Скручивания лёжа на полу

46, 45, 45, 45, 45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
-
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

4
8
x
20

5
8
x
20

=

Итого
640

100

Суперсет 85 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

9, 9, 9, 9, 9

Становая тяга на прямых ногах

1
20
x
15

2
30
x
15

3
32.5
x
15

4
32.5
x
15

5
32.5
x
15

=

Итого
2212

75

Суперсет 144 ккал

ходьба (6 км/ч)

30

ходьба (6 км/ч) 191 ккал

20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 866 ккал

Время: 100 мин

Количество повторений: 723 раз

Тоннаж: 6655 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы