Дневник питания за 16.04.2018

10.00.Что-то у меня сегодня аппетит разыгрался... Уже съела все, что на два перекуса запланировала и обеда дождаться не могу...

14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))

20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))

Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90	3	7	4
Кефир, нежирный	144	44	4	0	5
Итого	161	135	7	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Кулич пасхальный	64	205	4	9	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49	0	2	5
Бананы, сырые	130	115	1	0	29
Итого	684	505	10	24	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с курицей и кислой капустой	250	238	14	7	26
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1	0	3
Итого	350	258	15	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	700	0	0	0	0
Итого	930	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	343	250	14	16	12
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Итого	473	465	29	31	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO	28	108	24	1	0
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	380	170	30	1	8
Итого за день	2978	1537	93	71	132