Оксана

Оксана 16.04.2018 20:05

Дневник питания за 16.04.2018

10.00.Что-то у меня сегодня аппетит разыгрался... Уже съела все, что на два перекуса запланировала и обеда дождаться не могу...

14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))

20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))

Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))

Завтрак

Семена льна

17 г · б 3 · ж 7 · у 4

ккал

Кефир, нежирный

144 г · б 4 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кулич пасхальный

64 г · б 4 · ж 9 · у 28

205

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

10 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

Бананы, сырые

130 г · б 1 · ж 0 · у 29

115

ккал

Итого 505 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 65

Обед

Каша пшенная с курицей и кислой капустой

250 г · б 14 · ж 7 · у 26

238

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 258 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Борщ

343 г · б 14 · ж 16 · у 12

250

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Итого 465 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 17

Вечерний перекус

Фолиевая кислота

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO

28 г · б 24 · ж 1 · у 0

108

ккал

Кефир, нежирный

200 г · б 6 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 170 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1537 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 132

Макронутриенты

Калории
1537.3

min 2123 от 2260 до 2397

68%

Белки
93.3

от 156 до 169

59.8%

Жиры
71.8

Углеводы
132.7

от 243 до 263

54.6%

Вода
2675.347

3500

76.4%

Клетчатка
18.1

60.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

75.4%

В1

106%

148%

Холин

118%

120%

87.7%

107%

B12

79.5%

73.9%

29.2%

54%

91.1%

вит.К

25.8%

122%

Калий

122%

84%

5.2%

97.9%

276%

188%

155%

93.7%

43.5%

359%

120%

148%

72.3%

92.9%

32.3%

64.7%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 537 ккал

Расход

3 164 ккал

Разница

−1 627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы