Оксана

Оксана 25.06.2018 08:22

Дневник тренировок за 24.06.2018

Эх... хорошая тренировочка получилась у меня вчера... Люблю утро воскресения, да и вообще не только утро))) Весь день посвященный только себе.. С утра тренировка, после обеда массаж и спа-процедуры....

Первая тренировка

Ходьба 6,4 км/час 373 ккал

20, 30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 63 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
7
x
15

4
7
x
15

5
7
x
15

Итого
495

75

Подъём ног лёжа на полу 57 ккал

16, 16, 16, 16, 16

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
40
x
15

4
45
x
15

5
-
x
48

Итого
2250

108

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
10
x
15

Итого
630

75

Выпады с гантелями 87 ккал

1
5
x
24

2
5
x
24

3
5
x
24

4
5
x
24

5
5
x
26

Итого
610

122

Французский жим с гантелью 4 ккал

1
6
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

4
7
x
15

5
7
x
15

Итого
510

75

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 9 ккал

1
9
x
20

2
9
x
20

3
9
x
20

4
9
x
20

5
7
x
20

Итого
860

100

Тяга за голову с верхнего блока 13 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
25
x
15

Итого
1575

75

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока 26 ккал

1
14
x
30

2
14
x
30

3
18
x
30

4
18
x
30

5
23
x
30

Итого
2610

150

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

Итого
450

30

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 950 раз

Тоннаж: 11490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оксана

25.06.2018 10:43

Irina, ну знаете... на такое чудо я бы все воскресения променяла.....

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги