Оксана
06.07.2018 14:01
Дневник тренировок за 06.07.2018
Два года хожу в спортзал и только сейчас узнала, что можно взять
один безлимитный абонемент на двоих. Теперь можно посещать чаще, а
платить меньше... Как раз его посещает сотрудница и живем мы рядом,
так что компания по экономии у меня есть.. Со следующей недели
начну заниматься чаще..))
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1912 |
||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
11 |
68 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1020 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
48 |
108 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
50 |
2.5 |
2670 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
525 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
67 |
|
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
35 |
35 |
35 |
2232 |
Ходьба 6,4 км/час
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 633 раз
Тоннаж: 9860 кг
Время: 70 мин
4
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
