Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана 17.02.2022 20:24

Дневник питания за 17.02.2022

Дефицит 1045 - 66 273 ккал
Дефицит должен быть
Сегодня максимум 2360

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

690 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.9

ккал

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

5 г · б 3.9 · ж 0 · у 0

19.4

ккал

Щи с кислой капустой

342 г · б 6.2 · ж 5.8 · у 12

125.2

ккал

Отруби ржаные "Здоровое меню"

8 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.2

19.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

28 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.1

73.4

ккал

Итого 313 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 14

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Ягоды годжи, сушеные

9 г · б 1.3 · ж 0 · у 5.8

31.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

115 г · б 25.3 · ж 0.7 · у 3.8

126.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 13

Утренний перекус 2

Сироп из шиповника

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные палочки

25 г · б 1.8 · ж 5 · у 15

112

ккал

Печенье Чоко-Пай (28 гр)

56 г · б 2.2 · ж 10.1 · у 36.4

245.3

ккал

Итого 357 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 51

Обед

Хлебцы (1 шт-5 гр)

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.2

20.9

ккал

Запеканка с цветной капустой

201 г · б 26.3 · ж 8.8 · у 7

213.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

ПП Наполеон

187 г · б 12.7 · ж 11 · у 37

298.8

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 58

Дневной перекус 2

Капучино

7 г · б 1 · ж 1.7 · у 3.7

33.8

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Ужин

Салат овощной

105 г · б 1.5 · ж 2 · у 4.4

42.6

ккал

Семга запеченая

173 г · б 39.4 · ж 15.4 · у 0.2

297.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1

86.4

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 44 · Ж 18 · У 22

Вечерний перекус

Киви

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Псиллиум

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

L-Карнитин [XXL Power]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин Д3 5000 МЕ (125 мкг)

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота 400

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин 800

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций Д3-никомед

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота 100 мкг

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

В-комплекс (В-1,2,5,6)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магнезиум

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

В-5

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д-3 400 МЕ

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кисель витаминизированный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные хлопья

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2050 ккал · Б 143 · Ж 82 · У 175

Макронутриенты

Калории
2050.4

min 1568 от 2111 до 2543

97.1%

Белки
143.2

от 90 до 120

119%

Жиры
82.8

90.9

91.1%

Углеводы
175.4

от 203 до 341

86.4%

Вода
3063

2600

118%

Клетчатка
23.2

77.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

38.8%

В1

97.6%

152%

Холин

125%

194%

174%

82.4%

B12

317%

260%

202%

80.7%

78.5%

вит.К

61.2%

222%

Калий

170%

164%

290%

115%

312%

237%

201%

122%

76.9%

716%

195%

191%

110%

277%

109%

304%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

2050 ккал

Расход

3039 ккал

Итого

-989 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты