Сарлен
06.10.2019 09:41
Не кидайтесь тапками... Мнение тоже показалось логичным....
Только не очень поняла, что же делать в таком случае, если хочешь похудеть.
Как минимум, видимо, уважать зеленые полосочки...
https://www.the-village.ru/village/weekend/books/363749-kniga?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Только не очень поняла, что же делать в таком случае, если хочешь похудеть.
Как минимум, видимо, уважать зеленые полосочки...
https://www.the-village.ru/village/weekend/books/363749-kniga?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
1
13
Сарлен
05.10.2019 20:26
Пока так. Молоко - позднее. С февраля не могу привыкнуть как
по-разному возможно ощущать голод или сытость при одинаковой
калорийности... Свинина запеченная в глиняном горшке в духовке -
бесподобна. Кулинарная находка. Очень вкусно, а готовить очень
просто. Вешенки от горчицы все-же проиграли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
87
|
7.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
57
|
149.3 | 4.3 | 1.7 | 29.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Арбуз |
339
|
91.5 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Ирис тираженный |
20
|
88.6 | 1.3 | 3.2 | 13.6 |
| Итого | 2478 | 515 | 21 | 18 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
107
|
65.3 | 3.6 | 2.7 | 5.9 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Горчица шпинатная, сырая |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Варенье из сливы |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Арбуз |
210
|
56.7 | 1.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 899 | 511 | 28 | 9 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
241
|
65.1 | 1.7 | 0.2 | 14 |
| Итого | 241 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат с вешенками в горчице |
125
|
187.4 | 19.4 | 11.4 | 1.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
73
|
53.6 | 1.4 | 0.3 | 11.3 |
| Свекла, вареная |
138
|
60.7 | 2.3 | 0.2 | 11 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Ирис тираженный |
11
|
48.7 | 0.7 | 1.7 | 7.5 |
| Итого | 396 | 394 | 24 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 421 | 323 | 13 | 15 | 31 |
| Итого за день | 4435 | 1810 | 89 | 61 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
04.10.2019 21:54
Пицца на глазок, но скорее было меньше. При условии уважения
рейтинга микроэлементов и состава жиров все же худелось
эффективнее. Но, возможно, это субъективно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
193.9 | 5.6 | 2.1 | 38 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
41
|
136.9 | 8.5 | 11.3 | 0.2 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
19
|
41.8 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 334 | 374 | 14 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
45
|
155.7 | 1.8 | 0.8 | 35.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 745 | 199 | 4 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов |
200
|
612 | 26.7 | 25.6 | 63.6 |
| Итого | 650 | 679 | 28 | 25 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
126
|
348.9 | 16.9 | 15.1 | 38.7 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
103
|
19.3 | 2.4 | 0.3 | 2.2 |
| Арбуз |
432
|
116.6 | 3 | 0.4 | 25.1 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 996 | 578 | 22 | 16 | 88 |
| Итого за день | 3025 | 1832 | 69 | 58 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная попытка начать заниматься по курсу тренировок с этого
сайта. Как минимум - хорошо согревает 
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
Сарлен
03.10.2019 21:31
Я и забыла, что я на поддержке сейчас. Прекрасно, как всегда, может
еще чего съем.
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила:)
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
110
|
9.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
193.9 | 5.6 | 2.1 | 38 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
16
|
35.2 | 0 | 0 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 996 | 505 | 21 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Картофель тушеный с мясом |
165
|
192.2 | 14.9 | 9.6 | 11.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
16
|
35.2 | 0 | 0 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 646 | 536 | 25 | 20 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 392 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
64
|
89.2 | 11.9 | 4.6 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
30
|
103.8 | 1.2 | 0.5 | 23.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 495 | 508 | 23 | 16 | 67 |
| Итого за день | 2829 | 1592 | 71 | 59 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТОже не удержалась. Какая прекрасная погода. Вот бы и выходные
такие. Сезон никак не хочется закрывать
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
18980 |
18980 |
|
Время |
85 |
85 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 18980 м
Время: 85 мин
1
1
Сарлен
03.10.2019 13:01
В ночи в аэрофлотовском журнале читала статью о том как же
питаться, чтобы поддерживать форму. Все в целом так же как тут,
дополнительны, пока для меня моменты не очень ясные, это то что
дневной рацион все же рекомендуют разделять на 3 приема пищи.
Дополнительные пара перекусов только если есть проблемы с ЖКТ и
после консультации с врачом. И то, что суточный белок лучше
разделить на 3 равных приема и он должнет быть в каждой
еде.
У кого какие идеи, опыт по количеству приемов пищи?
У кого какие идеи, опыт по количеству приемов пищи?
Сарлен
27.09.2019 22:28
Вот такую барашку сегодня встретили, с длинным хвостом. Одна из
всех такая. Им, оказывается, хвосты обрезают для предупреждения
каких тотзаброеваний, поэтому они и короткие 
1
24
Сарлен
26.09.2019 21:01
Разброд и шатания. А еще 3 вида печенюшек, ириски и варенье.
Слишком много?А перебор по жирам, а не по углеводам. Накануне
командировки, так вообще черт знает какое питание будет:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Виноград |
189
|
136.1 | 1.1 | 1.1 | 29.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
39
|
132.2 | 3.1 | 3.7 | 21.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 767 | 458 | 6 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
20
|
70.2 | 0.9 | 1.9 | 12.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вафли на вафельнице |
40
|
127.7 | 1.9 | 7.4 | 14.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 810 | 324 | 6 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
114
|
158.9 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 758 | 193 | 22 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 109 | 120 | 0 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
110
|
58.2 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
60
|
83.6 | 11.2 | 4.3 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 386 | 526 | 43 | 15 | 53 |
| Итого за день | 2830 | 1623 | 79 | 61 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
25.09.2019 19:45
Продолжаю питаться жирами, ну вот так получается. И не факт, что я
сегодня на этом успокоюсь. Вот заодно и проверим имеет ли состав
значение... Или главное калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
9
|
27.5 | 0.8 | 0.5 | 4.5 |
| Виноград |
220
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 537 | 10 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 515 | 84 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с мясом |
262
|
305.2 | 23.6 | 15.2 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 956 | 452 | 26 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мармелад |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 507 | 116 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
102
|
142.2 | 19 | 7.4 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
221
|
134.8 | 7.5 | 5.5 | 12.2 |
| Варенье из сливы |
22
|
63.4 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Булочки сдобные |
32
|
108.5 | 2.5 | 3 | 17.8 |
| Итого | 759 | 478 | 30 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3626 | 1669 | 68 | 70 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
23.09.2019 20:04
Оставила поддержку, но активность поставила низкую. Вчера более
менее наелась и отоспалась. Сегодня гораздо лучше себя чувствую.
Может в ночи еще что то съем, как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
115
|
60.9 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
23
|
66.2 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 313 | 13 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
5
|
20.9 | 0.4 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 622 | 156 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с мясом |
250
|
291.3 | 22.5 | 14.5 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 930 | 376 | 24 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 313 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша жаренная |
54
|
64.5 | 11.7 | 2 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
136
|
83 | 4.6 | 3.4 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Виноград |
230
|
165.6 | 1.4 | 1.4 | 35.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
38
|
53 | 7.1 | 2.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
18
|
51.8 | 0.1 | 0.1 | 13.4 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1016 | 487 | 27 | 11 | 67 |
| Итого за день | 3601 | 1419 | 69 | 46 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх... вся я сегодня какая то спонтанная.... противоречивая такая...
Хотела съесть шоколадку, но пока разминку делала, захотела
морковку... В последнее время бесконечно хочу, в любом виде. Скоро
уши вырастут... Что это за симптом странный. Сгрызла ее с
запланированной жирнющей семгой... Все по фен шуй
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество повторений: 275 раз
1
4
Сарлен
22.09.2019 19:25
Впервые с февраля конкретный упадок сил и жор. Но думаю, это скорее
из-за переработки и общего перенапряга, а не из-за
диеты. Поэтому переставила настройки на поддержку. Цель
достигнута. Вес 54 кг для 164 вполне себе нормально. Ниже
пока не хочет (а я хочу:)). Местное приложение и телефон
вообще находят, что идеальный вес для моего роста на 2,5 - 3 кг
должен быть побольше. Ну там посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
51
|
26.2 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
194
|
139.7 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 484 | 19 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Варенье из сливы |
16
|
46.1 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 445 | 143 | 1 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша жаренная |
78
|
93.2 | 16.8 | 2.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Кабачки тушеные |
140
|
77.6 | 1.5 | 4.2 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
164
|
80.4 | 1.3 | 0.5 | 15.7 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 728 | 404 | 24 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 423 | 271 | 3 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 539 | 368 | 31 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 4 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3197 | 1684 | 79 | 63 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
