Не кидайтесь тапками... Мнение тоже показалось логичным....
Только не очень поняла, что же делать в таком случае, если хочешь похудеть.
Как минимум, видимо, уважать зеленые полосочки...
https://www.the-village.ru/village/weekend/books/363749-kniga?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Только не очень поняла, что же делать в таком случае, если хочешь похудеть.
Как минимум, видимо, уважать зеленые полосочки...
https://www.the-village.ru/village/weekend/books/363749-kniga?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
1
13
Пока так. Молоко - позднее. С февраля не могу привыкнуть как
по-разному возможно ощущать голод или сытость при одинаковой
калорийности... Свинина запеченная в глиняном горшке в духовке -
бесподобна. Кулинарная находка. Очень вкусно, а готовить очень
просто. Вешенки от горчицы все-же проиграли.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
57 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 29.3
149.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0
80.5
ккал
Арбуз
339 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 19.7
91.5
ккал
Ирис тираженный
20 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 13.6
88.6
ккал
Итого 515 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 65
Обед
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
107 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 5.9
65.3
ккал
Банан
155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6
148.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
13
ккал
Горчица шпинатная, сырая
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Салат (латук)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Тунец натуральный. Консервы
70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0
67.2
ккал
Варенье из сливы
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
8.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Арбуз
210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2
56.7
ккал
Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 76
Дневной перекус
Арбуз
241 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14
65.1
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Карбонат с вешенками в горчице
125 г · б 19.4 · ж 11.4 · у 1.9
187.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
73 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3
53.6
ккал
Свекла, вареная
138 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 11
60.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Морковь
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.7
ккал
Ирис тираженный
11 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 7.5
48.7
ккал
Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 35
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Итого 323 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 31
Итого за день 1810 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 222
Макронутриенты
Калории
1810.2
1810.2
min 1199
1988
91.1%
Белки
89.2
89.2
89
100%
Жиры
61.3
61.3
66
92.9%
Углеводы
222.4
222.4
258
86.2%
Вода
3934
3934
2684
147%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
170%
b-car
150%
В1
124%
B2
156%
Холин
83.4%
B5
153%
B6
122%
B9
74.9%
B12
61%
C
147%
D
19.1%
E
46.1%
H
78.8%
вит.К
30.8%
PP
156%
Калий
195%
Ca
127%
Si
889%
Mg
119%
Na
195%
P
196%
Cl
148%
Fe
107%
I
208%
Co
711%
Mn
163%
Cu
156%
Mo
163%
Se
128%
F
75%
Cr
196%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1 810 ккал
Расход
1 988 ккал
Разница
−178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пицца на глазок, но скорее было меньше. При условии уважения
рейтинга микроэлементов и состава жиров все же худелось
эффективнее. Но, возможно, это субъективно.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
74 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 38
193.9
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
41 г · б 8.5 · ж 11.3 · у 0.2
136.9
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
19 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.8
ккал
Итого 374 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 48
Утренний перекус
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
45 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 35.3
155.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов
200 г · б 26.7 · ж 25.6 · у 63.6
612
ккал
Итого 679 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 77
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
126 г · б 16.9 · ж 15.1 · у 38.7
348.9
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
103 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.2
19.3
ккал
Арбуз
432 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.1
116.6
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Конфеты, ирис
20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1
78.2
ккал
Итого 578 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 88
Итого за день 1832 ккал · Б 69 · Ж 58 · У 254
Макронутриенты
Калории
1832
1832
min 1199
1769
104%
Белки
69.6
69.6
80
87%
Жиры
58.1
58.1
59
98.5%
Углеводы
254.6
254.6
230
111%
Вода
2600
2600
2388
109%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
41.9%
b-car
32.7%
В1
101%
B2
101%
Холин
42.8%
B5
74.6%
B6
78.7%
B9
104%
B12
104%
C
70.2%
D
3.5%
E
47.7%
H
16.9%
вит.К
30.4%
PP
105%
Калий
120%
Ca
103%
Si
235%
Mg
68.5%
Na
211%
P
144%
Cl
93.6%
Fe
85.2%
I
12.4%
Co
221%
Mn
129%
Cu
101%
Mo
95.5%
Se
102%
F
45.3%
Cr
68.1%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1 832 ккал
Расход
1 769 ккал
Разница
63 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная попытка начать заниматься по курсу тренировок с этого
сайта. Как минимум - хорошо согревает 😊
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
29
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
49
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Я и забыла, что я на поддержке сейчас. Прекрасно, как всегда, может
еще чего съем.
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила😊
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила😊
Завтрак
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
110 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
9.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
74 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 38
193.9
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35.2
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Итого 505 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 54
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Картофель тушеный с мясом
165 г · б 14.9 · ж 9.6 · у 11.7
192.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
54 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 27.8
141.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35.2
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 61
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9
43.2
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
64 г · б 11.9 · ж 4.6 · у 0
89.2
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 23.5
103.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Итого 508 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 67
Итого за день 1592 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 192
Макронутриенты
Калории
1592.9
1592.9
min 1189
2020
78.9%
Белки
71
71
91
78%
Жиры
59.6
59.6
67
89%
Углеводы
192.9
192.9
263
73.3%
Вода
2356
2356
2727
86.4%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
254%
b-car
243%
В1
73.5%
B2
82.7%
Холин
64.9%
B5
89.6%
B6
83.6%
B9
30.8%
B12
97.9%
C
38.3%
D
55.2%
E
53.3%
H
45.7%
вит.К
24.1%
PP
98%
Калий
106%
Ca
79%
Si
243%
Mg
60.4%
Na
140%
P
130%
Cl
101%
Fe
52.8%
I
27.7%
Co
334%
Mn
175%
Cu
152%
Mo
131%
Se
129%
F
59.1%
Cr
137%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1 593 ккал
Расход
2 022 ккал
Разница
−429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ТОже не удержалась. Какая прекрасная погода. Вот бы и выходные
такие. Сезон никак не хочется закрывать
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время)
359
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
18980 |
18980 |
|
Время
|
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 18980 м
Время: 85 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
В ночи в аэрофлотовском журнале читала статью о том как же
питаться, чтобы поддерживать форму. Все в целом так же как тут,
дополнительны, пока для меня моменты не очень ясные, это то что
дневной рацион все же рекомендуют разделять на 3 приема пищи.
Дополнительные пара перекусов только если есть проблемы с ЖКТ и
после консультации с врачом. И то, что суточный белок лучше
разделить на 3 равных приема и он должнет быть в каждой
еде.
У кого какие идеи, опыт по количеству приемов пищи?
У кого какие идеи, опыт по количеству приемов пищи?
0
47
Вот такую барашку сегодня встретили, с длинным хвостом. Одна из
всех такая. Им, оказывается, хвосты обрезают для предупреждения
каких тотзаброеваний, поэтому они и короткие
1
24
Разброд и шатания. А еще 3 вида печенюшек, ириски и варенье.
Слишком много?А перебор по жирам, а не по углеводам. Накануне
командировки, так вообще черт знает какое питание будет😞
Завтрак
Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Виноград
189 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 29.1
136.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочки сдобные
39 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 21.6
132.2
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Итого 458 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 51
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
20 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 12.8
70.2
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Вафли на вафельнице
40 г · б 1.9 · ж 7.4 · у 14.2
127.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 324 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 46
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
114 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0
158.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
204 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8
28.6
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Итого 193 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 8
Дневной перекус
Яблоко
89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7
41.8
ккал
Конфеты, ирис
20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1
78.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Варенье из сливы
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3
86.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
110 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2
58.2
ккал
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
60 г · б 11.2 · ж 4.3 · у 0
83.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Итого 526 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 53
Итого за день 1623 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 186
Макронутриенты
Калории
1623.4
1623.4
min 1189
1663
97.6%
Белки
79.2
79.2
75
106%
Жиры
61.7
61.7
55
112%
Углеводы
186.7
186.7
216
86.4%
Вода
2397
2397
2245
107%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
234%
b-car
70.5%
В1
64.8%
B2
103%
Холин
50.4%
B5
116%
B6
118%
B9
50.6%
B12
262%
C
234%
D
485%
E
75%
H
47.2%
вит.К
176%
PP
148%
Калий
138%
Ca
103%
Si
142%
Mg
93.6%
Na
69.2%
P
162%
Cl
38%
Fe
73.9%
I
99%
Co
789%
Mn
90.4%
Cu
515%
Mo
123%
Se
214%
F
57.6%
Cr
260%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1 623 ккал
Расход
1 663 ккал
Разница
−39,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Продолжаю питаться жирами, ну вот так получается. И не факт, что я
сегодня на этом успокоюсь. Вот заодно и проверим имеет ли состав
значение... Или главное калории.
Завтрак
Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
9 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 4.5
27.5
ккал
Виноград
220 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.9
158.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 537 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 62
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад полугорький
15 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 7.9
82.4
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель тушеный с мясом
262 г · б 23.6 · ж 15.2 · у 18.6
305.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
234 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.9
32.8
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Вафли с жировыми начинками
20 г · б 0.8 · ж 6.1 · у 12.5
108.4
ккал
Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 40
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Мармелад
7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6
22.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 26
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
102 г · б 19 · ж 7.4 · у 0
142.2
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
221 г · б 7.5 · ж 5.5 · у 12.2
134.8
ккал
Варенье из сливы
22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.3
63.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Морковь
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.2
ккал
Булочки сдобные
32 г · б 2.5 · ж 3 · у 17.8
108.5
ккал
Итого 478 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 52
Итого за день 1669 ккал · Б 68 · Ж 70 · У 188
Макронутриенты
Калории
1669.8
1669.8
min 1189
1662
101%
Белки
68.6
68.6
75
91.5%
Жиры
70.2
70.2
55
128%
Углеводы
188.9
188.9
216
87.5%
Вода
3161
3161
2244
141%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
442%
b-car
306%
В1
136%
B2
106%
Холин
51.6%
B5
119%
B6
110%
B9
37.5%
B12
138%
C
130%
D
372%
E
70.3%
H
41.8%
вит.К
211%
PP
105%
Калий
162%
Ca
73.8%
Si
446%
Mg
90.3%
Na
98.7%
P
161%
Cl
70.6%
Fe
80.7%
I
88.6%
Co
915%
Mn
135%
Cu
527%
Mo
167%
Se
182%
F
71.8%
Cr
200%
Zn
54.4%
Энергетический баланс
Приход
1 670 ккал
Расход
1 662 ккал
Разница
7,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Оставила поддержку, но активность поставила низкую. Вчера более
менее наелась и отоспалась. Сегодня гораздо лучше себя чувствую.
Может в ночи еще что то съем, как всегда.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
115 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4
60.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Варенье из сливы
23 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1
66.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 41
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 3.7
20.9
ккал
Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 31
Обед
Картофель тушеный с мясом
250 г · б 22.5 · ж 14.5 · у 17.8
291.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Итого 376 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 33
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша жаренная
54 г · б 11.7 · ж 2 · у 0
64.5
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
136 г · б 4.6 · ж 3.4 · у 7.5
83
ккал
Помидор (томат), парниковый
155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9
21.7
ккал
Базилик, свежий
8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
1.8
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Виноград
230 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.4
165.6
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
38 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 0
53
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из сливы
18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.4
51.8
ккал
Морковь
64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Итого 487 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 67
Итого за день 1419 ккал · Б 69 · Ж 46 · У 175
Макронутриенты
Калории
1419.8
1419.8
min 1189
1667
85.2%
Белки
69.9
69.9
75
93.2%
Жиры
46.9
46.9
56
83.8%
Углеводы
175.4
175.4
217
80.8%
Вода
3186
3186
2250
142%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
289%
b-car
292%
В1
121%
B2
100%
Холин
78.4%
B5
122%
B6
107%
B9
31.2%
B12
124%
C
353%
D
111%
E
43.2%
H
66.9%
вит.К
217%
PP
101%
Калий
168%
Ca
98.2%
Si
451%
Mg
114%
Na
103%
P
149%
Cl
82.2%
Fe
73.3%
I
163%
Co
597%
Mn
138%
Cu
161%
Mo
154%
Se
197%
F
77.7%
Cr
219%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1 420 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Эх... вся я сегодня какая то спонтанная.... противоречивая такая...
Хотела съесть шоколадку, но пока разминку делала, захотела
морковку... В последнее время бесконечно хочу, в любом виде. Скоро
уши вырастут... Что это за симптом странный. Сгрызла ее с
запланированной жирнющей семгой... Все по фен шуй
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
28
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
48
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Впервые с февраля конкретный упадок сил и жор. Но думаю, это скорее
из-за переработки и общего перенапряга, а не из-за
диеты. Поэтому переставила настройки на поддержку. Цель
достигнута. Вес 54 кг для 164 вполне себе нормально. Ниже
пока не хочет (а я хочу😊). Местное приложение и телефон вообще
находят, что идеальный вес для моего роста на 2,5 - 3 кг должен
быть побольше. Ну там посмотрим.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.8
101.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
51 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
26.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
48 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 0.3
72.9
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
194 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.9
139.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 50
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Варенье из сливы
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.9
46.1
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 29
Обед
Пикша жаренная
78 г · б 16.8 · ж 2.9 · у 0
93.2
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Кабачки тушеные
140 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 8.5
77.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
164 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.7
80.4
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 404 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 51
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Печенье сдобное
18 г · б 1.2 · ж 3 · у 12.3
81.2
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 28
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Варенье из сливы
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3
86.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.2
21.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 31
Вечерний перекус
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1684 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 194
Макронутриенты
Калории
1684.7
1684.7
min 1189
1904
88.5%
Белки
79.8
79.8
86
92.8%
Жиры
63.8
63.8
63
101%
Углеводы
194.9
194.9
248
78.6%
Вода
2785
2785
2570
108%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
380%
b-car
256%
В1
55.3%
B2
102%
Холин
96.7%
B5
92.3%
B6
85.7%
B9
43.8%
B12
176%
C
179%
D
298%
E
69.6%
H
89.7%
вит.К
54.7%
PP
134%
Калий
110%
Ca
120%
Si
313%
Mg
100%
Na
98.9%
P
160%
Cl
84.8%
Fe
72.6%
I
177%
Co
664%
Mn
140%
Cu
406%
Mo
158%
Se
221%
F
68.1%
Cr
198%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1 685 ккал
Расход
1 904 ккал
Разница
−219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2