Сарлен
21.09.2019 19:02
Ну что тут скажешь... Организм, видимо, хочет подкопить жирку к
зимней спячке. Спячку я ему позволить не могу, так что хоть жирком
порадовала... Очень хотелось бы верить такие предъявы - временное
явление...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
187
|
91.6 | 1.5 | 0.6 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 855 | 372 | 16 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хумус |
21
|
49.8 | 1.6 | 3.7 | 2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Молоко 1% жирности |
201
|
84.4 | 6.8 | 1.9 | 10 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 439 | 199 | 9 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
189
|
136.1 | 1.1 | 1.1 | 29.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
118
|
72 | 4 | 3 | 6.5 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 836 | 323 | 7 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с мясом |
264
|
307.6 | 23.8 | 15.3 | 18.7 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 821 | 453 | 25 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 405 | 412 | 9 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 20 | 57 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3376 | 1818 | 69 | 65 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
20.09.2019 19:37
Дневные вредные перекусы вносила примерно. Надеюсь, не
недооценила... Может еще на ночь или ночью выпью чаю с медом. Рада,
что белков меньше. Не могу, все же, с жирами определиться.
Рекомендовано не менее 1гр на кг, а верхняя граница какая?
Разъелась что то на белки и жиры...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 1% жирности |
108
|
45.4 | 3.6 | 1 | 5.4 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 710 | 277 | 13 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфета (Коркунов) |
1
|
70 | 0.8 | 4.4 | 6.6 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
7
|
24.4 | 0.1 | 0.6 | 4.5 |
| Сочники с творогом |
50
|
122.1 | 4.8 | 4 | 17.9 |
| Итого | 568 | 218 | 5 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов |
180
|
477 | 19.4 | 17.7 | 55.9 |
| Итого | 680 | 479 | 19 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша жаренная |
62
|
78.6 | 14.4 | 2.4 | 0 |
| Кабачки тушеные |
227
|
125.8 | 2.5 | 6.8 | 13.8 |
| Котлеты из говядины |
65
|
143.7 | 7.2 | 10.3 | 5.5 |
| Слива (садовая) |
213
|
104.4 | 1.7 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 867 | 452 | 25 | 20 | 39 |
| Итого за день | 3126 | 1427 | 64 | 54 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сарлен
19.09.2019 20:13
Как же я восхищаюсь людьми, которые способны придерживаться
правильного питания всегда не зависимо от места и режима работы.
Как только встречи или мероприятия, какая то нездоровая в разной
степени беда получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 325 | 8 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 567 | 109 | 4 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Итого | 500 | 227 | 3 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченный с индейкой |
281
|
337.2 | 34.6 | 11.8 | 21.1 |
| Груша |
149
|
70 | 0.6 | 0.4 | 15.3 |
| Рыбий жир детский N |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 407 | 35 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
32
|
92.2 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 617 | 409 | 27 | 13 | 43 |
| Итого за день | 3087 | 1478 | 79 | 51 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
18.09.2019 21:10
Не помню, пробовала ли я раньше пикшу, но в этот раз она была
достаточно вкусная. И готовить просто. Жарила минут 15 на небольшом
кол-ве масла на антипригарной сковороде. Белки хоть и красные, но
больше 1 гр на кг, так что ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Кизиловое варенье |
25
|
53.2 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 335 | 9 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 720 | 169 | 5 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины |
75
|
165.8 | 8.3 | 11.9 | 6.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Кабачки тушеные |
100
|
55.4 | 1.1 | 3 | 6.1 |
| Итого | 665 | 346 | 13 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Итого | 425 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жаренная картошка N |
118
|
164.6 | 3.2 | 5.5 | 25.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
47
|
31 | 1.3 | 1.9 | 1.9 |
| Молоко 1% жирности |
187
|
78.5 | 6.3 | 1.8 | 9.3 |
| Пикша жаренная |
90
|
114.1 | 20.9 | 3.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 764 | 489 | 33 | 17 | 50 |
| Итого за день | 3255 | 1402 | 62 | 53 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сарлен
18.09.2019 17:48
Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмотреть, чтобы прямо
так с удовольствием.
1
13
Сарлен
17.09.2019 21:30
Ура, очередной день, когда довольна собой. В очередной раз слились
отеки. Интересно надолго ли опять. Вес в пределах недели легко
гуляет на 1,2 кг. Причем, у меня уже двое весов. Надеюсь, они
разнополые... И третьи появятся без моего участия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
78
|
45.9 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Кизиловое варенье |
25
|
53.2 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 296 | 15 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 126 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный с индейкой |
248
|
297.6 | 30.5 | 10.4 | 18.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 828 | 383 | 31 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
140
|
169.4 | 22.4 | 7 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кабачки тушеные |
100
|
55.4 | 1.1 | 3 | 6.1 |
| Итого | 773 | 569 | 28 | 27 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 4 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3151 | 1443 | 78 | 52 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Сарлен
16.09.2019 20:59
Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю,
что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно.
Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно
занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со
многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же
уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное
питание.... Тем более мне на нем так хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизиловое варенье |
25
|
53.2 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Итого | 673 | 329 | 13 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 779 | 179 | 5 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
75
|
165.8 | 8.3 | 11.9 | 6.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 756 | 354 | 14 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 840 | 126 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Варка) |
76
|
91.3 | 13.7 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Творожная запеканка N |
111
|
166.3 | 12.5 | 5.8 | 15.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
102
|
67.3 | 2.9 | 4.1 | 4.2 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Йодированная соль йодирана |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
3.5
|
19.4 | 0.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 850 | 486 | 32 | 19 | 47 |
| Итого за день | 3899 | 1476 | 67 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
15.09.2019 19:58
Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и
углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а
белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна
общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом
калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё
больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны
завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
183
|
107.6 | 5.2 | 5.7 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
12
|
47.8 | 0.8 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 580 | 350 | 18 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
9
|
27.9 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Творожная запеканка N |
100
|
149.8 | 11.3 | 5.2 | 14.3 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 394 | 16 | 11 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченный с индейкой |
250
|
300 | 30.8 | 10.5 | 18.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кетчуп |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 584 | 371 | 31 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизиловое варенье |
30
|
63.8 | 0.3 | 0 | 15.4 |
| Итого | 330 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Баклажаны тушеные |
124
|
56.8 | 1.6 | 3.2 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 502 | 312 | 13 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 203 | 136 | 6 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3166 | 1630 | 85 | 55 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
14.09.2019 21:02
Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На
всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо.
На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
103
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 717 | 318 | 13 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
125
|
102.5 | 10.3 | 5 | 3.1 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 985 | 260 | 13 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины |
85
|
187.9 | 9.4 | 13.5 | 7.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Баклажаны тушеные |
105
|
48.1 | 1.4 | 2.7 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 457 | 473 | 16 | 23 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Варка) |
94
|
112.9 | 17 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 812 | 240 | 20 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка N |
115
|
172.3 | 13 | 6 | 16.4 |
| Варенье из сливы |
21
|
60.5 | 0.1 | 0.1 | 15.6 |
| Йодированная соль йодирана |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 437 | 233 | 13 | 6 | 32 |
| Итого за день | 3408 | 1525 | 76 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
09.09.2019 22:56
Слилось 500 гр отека предыдущего застолья, как случилось очередное
мероприятия... вообще понятно откуда лишни кг налипали... это,
конечно, все, примерно. Но надо больше умеренности. Завтра, видимо
опять зальёт. Посмотрим сколько приплывет без шампанского
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
108
|
57.2 | 3.1 | 2.6 | 5.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино] |
40
|
102 | 1.2 | 3.6 | 16.1 |
| Итого | 403 | 352 | 16 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
103
|
47.4 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Нуга с Малиной и Орехами [Московская Ореховая Компания] |
7
|
33.6 | 0.4 | 1.7 | 4.3 |
| Мармелад Мармелинка [Сибирь] |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.3 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 374 | 187 | 5 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Харусами с креветками |
340
|
469.2 | 13.9 | 14.3 | 71.4 |
| Итого | 490 | 470 | 14 | 14 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
70
|
233.8 | 3.1 | 13 | 25.6 |
| Итого | 70 | 233 | 3 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 305 | 399 | 16 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 357 | 113 | 4 | 2 | 18 |
| Итого за день | 1999 | 1757 | 59 | 66 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
