Ну что тут скажешь... Организм, видимо, хочет подкопить жирку к
зимней спячке. Спячку я ему позволить не могу, так что хоть жирком
порадовала... Очень хотелось бы верить такие предъявы - временное
явление...
Завтрак
Слива (садовая)
187 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18
91.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 46
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хумус
21 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2
49.8
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Молоко 1% жирности
201 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 10
84.4
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 24
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
189 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 29.1
136.1
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
118 г · б 4 · ж 3 · у 6.5
72
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 323 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 53
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель тушеный с мясом
264 г · б 23.8 · ж 15.3 · у 18.7
307.6
ккал
Слива (садовая)
250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24
122.5
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 48
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Базилик, свежий
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8
90.5
ккал
Итого 412 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 41
Вечерний перекус
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1818 ккал · Б 69 · Ж 65 · У 229
Макронутриенты
Калории
1818.2
1818.2
min 1189
от 1493
до 1750
104%
Белки
69.5
69.5
76
91.4%
Жиры
65.2
65.2
54
121%
Углеводы
229.4
229.4
от 175.8
до 240.1
100%
Вода
2893
2893
2979
97.1%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
190%
b-car
77.3%
В1
125%
B2
123%
Холин
43.9%
B5
117%
B6
91.3%
B9
36.7%
B12
84.8%
C
76.2%
D
207%
E
60.4%
H
21.9%
вит.К
83.7%
PP
82.9%
Калий
153%
Ca
124%
Si
419%
Mg
99%
Na
116%
P
182%
Cl
70%
Fe
62.1%
I
43.6%
Co
299%
Mn
169%
Cu
405%
Mo
139%
Se
131%
F
52.2%
Cr
77.1%
Zn
68.7%
Энергетический баланс
Приход
1 818 ккал
Расход
2 207 ккал
Разница
−389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Дневные вредные перекусы вносила примерно. Надеюсь, не
недооценила... Может еще на ночь или ночью выпью чаю с медом. Рада,
что белков меньше. Не могу, все же, с жирами определиться.
Рекомендовано не менее 1гр на кг, а верхняя граница какая?
Разъелась что то на белки и жиры...
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 1% жирности
108 г · б 3.6 · ж 1 · у 5.4
45.4
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 40
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфета (Коркунов)
1 штука · б 0.8 · ж 4.4 · у 6.6
70
ккал
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5
24.4
ккал
Сочники с творогом
50 г · б 4.8 · ж 4 · у 17.9
122.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 29
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов
180 г · б 19.4 · ж 17.7 · у 55.9
477
ккал
Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 55
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша жаренная
62 г · б 14.4 · ж 2.4 · у 0
78.6
ккал
Кабачки тушеные
227 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 13.8
125.8
ккал
Котлеты из говядины
65 г · б 7.2 · ж 10.3 · у 5.5
143.7
ккал
Слива (садовая)
213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4
104.4
ккал
Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 39
Итого за день 1427 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 164
Макронутриенты
Калории
1427.6
1427.6
min 1189
1445
98.8%
Белки
64.5
64.5
76
84.9%
Жиры
54.1
54.1
54
100%
Углеводы
164.8
164.8
163.8
101%
Вода
2791
2791
2566
109%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
162%
b-car
133%
В1
78.9%
B2
94.8%
Холин
57.6%
B5
75.8%
B6
57.5%
B9
20.3%
B12
112%
C
49.7%
D
26.7%
E
76.2%
H
25.9%
вит.К
39.1%
PP
122%
Калий
95.1%
Ca
72.8%
Si
259%
Mg
54.5%
Na
167%
P
134%
Cl
53.7%
Fe
62.2%
I
127%
Co
385%
Mn
95.1%
Cu
106%
Mo
109%
Se
173%
F
67.3%
Cr
151%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
1 428 ккал
Расход
1 901 ккал
Разница
−473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Как же я восхищаюсь людьми, которые способны придерживаться
правильного питания всегда не зависимо от места и режима работы.
Как только встречи или мероприятия, какая то нездоровая в разной
степени беда получается...
Завтрак
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 325 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 37
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 17
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье сдобное
50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3
225.5
ккал
Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 34
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель запеченный с индейкой
281 г · б 34.6 · ж 11.8 · у 21.1
337.2
ккал
Груша
149 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.3
70
ккал
Рыбий жир детский N
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 407 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 36
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Хумус
30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9
71.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Варенье из сливы
32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 23.7
92.2
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43
Итого за день 1478 ккал · Б 79 · Ж 51 · У 170
Макронутриенты
Калории
1478.8
1478.8
min 1189
1447
102%
Белки
79.5
79.5
76
105%
Жиры
51.1
51.1
54
94.6%
Углеводы
170.3
170.3
164.3
104%
Вода
2741
2741
2570
107%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
146%
b-car
4.8%
В1
47.7%
B2
96%
Холин
45.8%
B5
91.4%
B6
99%
B9
39.3%
B12
155%
C
30.8%
D
219%
E
65.6%
H
30.1%
вит.К
20.6%
PP
130%
Калий
99%
Ca
69.4%
Si
261%
Mg
66.4%
Na
81.1%
P
148%
Cl
48.5%
Fe
56.9%
I
30.4%
Co
403%
Mn
96.8%
Cu
348%
Mo
100%
Se
159%
F
52.2%
Cr
49.9%
Zn
54.4%
Энергетический баланс
Приход
1 479 ккал
Расход
1 904 ккал
Разница
−425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Не помню, пробовала ли я раньше пикшу, но в этот раз она была
достаточно вкусная. И готовить просто. Жарила минут 15 на небольшом
кол-ве масла на антипригарной сковороде. Белки хоть и красные, но
больше 1 гр на кг, так что ок.
Завтрак
Льняная Каша [ВкусВилл]
5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
15.6
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.6
100.6
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Кизиловое варенье
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8
53.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 37
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Котлеты из говядины
75 г · б 8.3 · ж 11.9 · у 6.4
165.8
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.2
123.5
ккал
Кабачки тушеные
100 г · б 1.1 · ж 3 · у 6.1
55.4
ккал
Итого 346 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 38
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
125 г · б 1 · ж 0.4 · у 12
61.3
ккал
Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жаренная картошка N
118 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 25.3
164.6
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
47 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 1.9
31
ккал
Молоко 1% жирности
187 г · б 6.3 · ж 1.8 · у 9.3
78.5
ккал
Пикша жаренная
90 г · б 20.9 · ж 3.4 · у 0
114.1
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Итого 489 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 50
Итого за день 1402 ккал · Б 62 · Ж 53 · У 161
Макронутриенты
Калории
1402.9
1402.9
min 1189
1445
97.1%
Белки
62.5
62.5
76
82.2%
Жиры
53.8
53.8
54
99.6%
Углеводы
161.3
161.3
163.8
98.5%
Вода
2922
2922
2566
114%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
164%
b-car
61.7%
В1
4057%
B2
103%
Холин
53.6%
B5
1306%
B6
90.1%
B9
37.4%
B12
155%
C
155%
D
208%
E
54%
H
40018%
вит.К
20.3%
PP
118%
Калий
131%
Ca
88.9%
Si
500%
Mg
71.7%
Na
123%
P
150%
Cl
69.3%
Fe
46.8%
I
185%
Co
633%
Mn
123%
Cu
381%
Mo
127%
Se
126%
F
72.7%
Cr
233%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1 403 ккал
Расход
1 901 ккал
Разница
−498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмотреть, чтобы прямо
так с удовольствием.
1
13
Ура, очередной день, когда довольна собой. В очередной раз слились
отеки. Интересно надолго ли опять. Вес в пределах недели легко
гуляет на 1,2 кг. Причем, у меня уже двое весов. Надеюсь, они
разнополые... И третьи появятся без моего участия...
Завтрак
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
78 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.6
45.9
ккал
Кизиловое варенье
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8
53.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняная Каша [ВкусВилл]
5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
15.6
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25
Обед
Картофель запеченный с индейкой
248 г · б 30.5 · ж 10.4 · у 18.6
297.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 383 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 37
Дневной перекус
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
140 г · б 22.4 · ж 7 · у 4.2
169.4
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Варенье из сливы
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7
115.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.1
66
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Кабачки тушеные
100 г · б 1.1 · ж 3 · у 6.1
55.4
ккал
Итого 569 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 52
Вечерний перекус
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1443 ккал · Б 78 · Ж 52 · У 158
Макронутриенты
Калории
1443.4
1443.4
min 1189
1445
99.9%
Белки
78.1
78.1
76
103%
Жиры
52.7
52.7
54
97.6%
Углеводы
158.1
158.1
163.8
96.5%
Вода
2809
2809
2566
110%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
321%
b-car
213%
В1
47%
B2
98.9%
Холин
75.2%
B5
99%
B6
104%
B9
296%
B12
145%
C
65.1%
D
216%
E
49.5%
H
56.9%
вит.К
138%
PP
134%
Калий
119%
Ca
76.2%
Si
395%
Mg
73.9%
Na
92.2%
P
153%
Cl
72.8%
Fe
85.9%
I
48.8%
Co
543%
Mn
115%
Cu
367%
Mo
146%
Se
171%
F
53.3%
Cr
68.7%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1 443 ккал
Расход
1 901 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю,
что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно.
Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно
занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со
многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же
уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное
питание.... Тем более мне на нем так хорошо
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22
98.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняная Каша [ВкусВилл]
5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
15.6
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кизиловое варенье
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8
53.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 30
Обед
Котлеты из говядины
75 г · б 8.3 · ж 11.9 · у 6.4
165.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
120.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 42
Дневной перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Варка)
76 г · б 13.7 · ж 4 · у 0
91.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
24.9
ккал
Салат (латук)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Творожная запеканка N
111 г · б 12.5 · ж 5.8 · у 15.9
166.3
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
102 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 4.2
67.3
ккал
Уксус бальзамический
6 г · б 0 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
39 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.8
23.4
ккал
Шоколад молочный
3.5 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.8
19.4
ккал
Итого 486 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 47
Итого за день 1476 ккал · Б 67 · Ж 55 · У 172
Макронутриенты
Калории
1476.6
1476.6
min 1189
от 1499
до 1757
98.5%
Белки
67.9
67.9
76
89.3%
Жиры
55
55
54
102%
Углеводы
172.3
172.3
от 177.3
до 241.8
97.2%
Вода
3526
3526
2990
118%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
164%
b-car
94%
В1
60.8%
B2
93.7%
Холин
50.2%
B5
100%
B6
71.3%
B9
39.2%
B12
189%
C
215%
D
158%
E
88.5%
H
67.8%
вит.К
275%
PP
127%
Калий
131%
Ca
112%
Si
341%
Mg
84%
Na
100%
P
156%
Cl
57.6%
Fe
85.1%
I
63.1%
Co
399%
Mn
136%
Cu
137%
Mo
163%
Se
136%
F
76%
Cr
182%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1 477 ккал
Расход
2 215 ккал
Разница
−738 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и
углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а
белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна
общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом
калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё
больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны
завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору
Завтрак
Льняная Каша [ВкусВилл]
5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
15.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
183 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 8.4
107.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 36
Утренний перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хумус
30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9
71.1
ккал
Варенье из сливы
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7
115.2
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
9 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.4
27.9
ккал
Творожная запеканка N
100 г · б 11.3 · ж 5.2 · у 14.3
149.8
ккал
Морковь
87 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6
30.5
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 58
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель запеченный с индейкой
250 г · б 30.8 · ж 10.5 · у 18.8
300
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Кетчуп
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
14.1
ккал
Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кизиловое варенье
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4
63.8
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Баклажаны тушеные
124 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 5.7
56.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 35
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Итого 136 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1630 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 194
Макронутриенты
Калории
1630
1630
min 1189
от 1534
до 1793
100%
Белки
85.1
85.1
76
112%
Жиры
55
55
54
102%
Углеводы
194.1
194.1
от 186.1
до 250.8
100%
Вода
2778
2778
3040
91.4%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
285%
b-car
267%
В1
4052%
B2
96.3%
Холин
81.3%
B5
1303%
B6
113%
B9
39%
B12
155%
C
56.2%
D
22.2%
E
33.8%
H
40063%
вит.К
31.2%
PP
137%
Калий
107%
Ca
110%
Si
364%
Mg
77.5%
Na
120%
P
181%
Cl
84.9%
Fe
59.5%
I
55.2%
Co
258%
Mn
136%
Cu
137%
Mo
157%
Se
157%
F
54.7%
Cr
66%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1 630 ккал
Расход
2 253 ккал
Разница
−623 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На
всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо.
На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше
Завтрак
Печенье сдобное
5 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 3.4
22.5
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125 г · б 10.3 · ж 5 · у 3.1
102.5
ккал
Яблоко
101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.5
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Итого 260 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 33
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Котлеты из говядины
85 г · б 9.4 · ж 13.5 · у 7.2
187.9
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.7
92.6
ккал
Баклажаны тушеные
105 г · б 1.4 · ж 2.7 · у 4.8
48.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Подсолнечное масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 473 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 50
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Варка)
94 г · б 17 · ж 4.9 · у 0
112.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Арбуз
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Кетчуп
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Итого 240 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 23
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка N
115 г · б 13 · ж 6 · у 16.4
172.3
ккал
Варенье из сливы
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.6
60.5
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Итого 233 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 32
Итого за день 1525 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 182
Макронутриенты
Калории
1525.6
1525.6
min 1199
от 1509
до 1768
100%
Белки
76.1
76.1
76
100%
Жиры
55
55
54
102%
Углеводы
182.4
182.4
от 179.8
до 244.6
100%
Вода
3026
3026
3009
101%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
136%
b-car
108%
В1
61.7%
B2
102%
Холин
57.1%
B5
110%
B6
96.4%
B9
40.9%
B12
185%
C
147%
D
168%
E
42.3%
H
44.5%
вит.К
269%
PP
127%
Калий
115%
Ca
82%
Si
325%
Mg
62.6%
Na
111%
P
138%
Cl
55.3%
Fe
83%
I
62%
Co
543%
Mn
88.3%
Cu
121%
Mo
124%
Se
193%
F
60.2%
Cr
161%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1 526 ккал
Расход
2 229 ккал
Разница
−703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Слилось 500 гр отека предыдущего застолья, как случилось очередное
мероприятия... вообще понятно откуда лишни кг налипали... это,
конечно, все, примерно. Но надо больше умеренности. Завтра, видимо
опять зальёт. Посмотрим сколько приплывет без шампанского
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
108 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 5.1
57.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8
98
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]
40 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 16.1
102
ккал
Итого 352 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 41
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Малина
103 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5
47.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Нуга с Малиной и Орехами [Московская Ореховая Компания]
7 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 4.3
33.6
ккал
Мармелад Мармелинка [Сибирь]
7 г · б 0 · ж 0 · у 5.3
22.3
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 26
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Харусами с креветками
340 г · б 13.9 · ж 14.3 · у 71.4
469.2
ккал
Итого 470 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 71
Дневной перекус
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
70 г · б 3.1 · ж 13 · у 25.6
233.8
ккал
Итого 233 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 25
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2
47.7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50 г · б 1 · ж 10.7 · у 1.4
98.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Сок апельсиновый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 19.8
90
ккал
Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 44
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 3.6
47.7
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Итого 113 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 18
Итого за день 1757 ккал · Б 59 · Ж 66 · У 227
Макронутриенты
Калории
1757.6
1757.6
min 1189
1452
121%
Белки
59.7
59.7
76
78.6%
Жиры
66.2
66.2
54
123%
Углеводы
227.6
227.6
165.5
138%
Вода
1330
1330
2579
51.6%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
35.3%
b-car
24.4%
В1
49.1%
B2
78.3%
Холин
44.9%
B5
91.5%
B6
56.7%
B9
40.8%
B12
57.2%
C
139%
D
4.2%
E
39.3%
H
24.8%
вит.К
112%
PP
64.7%
Калий
82.5%
Ca
86.2%
Si
235%
Mg
57.7%
Na
71.3%
P
111%
Cl
38.1%
Fe
52%
I
22%
Co
185%
Mn
101%
Cu
80.6%
Mo
76.7%
Se
86.4%
F
16.2%
Cr
48.8%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1 758 ккал
Расход
1 910 ккал
Разница
−152 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2