На этом хотелось бы сегодняшнее итание завершить. Не все из списка
еще съедено...
Испекла очень вкусный бородинский хлеб... Заодно в очередной раз зацепило обили всяких вкусных рецептов к хлебопечке...
Испекла очень вкусный бородинский хлеб... Заодно в очередной раз зацепило обили всяких вкусных рецептов к хлебопечке...
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Арбуз
78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
21.1
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
31 г · б 6.4 · ж 8.6 · у 0.1
103.5
ккал
Варенье из клубники
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.8
68.4
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Виноград
170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2
122.4
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 557 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 80
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7
150.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
108 г · б 22.7 · ж 1.4 · у 0.4
104.6
ккал
Кетчуп
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9
7.1
ккал
Базилик, свежий
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11 г · б 2.3 · ж 3 · у 0
36.7
ккал
Итого 524 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 67
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
171 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 6.8
53
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 36
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8
201
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 51
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1871 ккал · Б 80 · Ж 59 · У 249
Макронутриенты
Калории
1871.8
1871.8
min 1199
1984
94.3%
Белки
80.1
80.1
89
90%
Жиры
59.7
59.7
66
90.5%
Углеводы
249
249
258
96.5%
Вода
3281
3281
2678
123%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
136%
b-car
109%
В1
73.7%
B2
129%
Холин
102%
B5
142%
B6
108%
B9
45.3%
B12
102%
C
73.7%
D
15%
E
718%
H
94.7%
вит.К
198%
PP
107%
Калий
144%
Ca
116%
Si
557%
Mg
119%
Na
123%
P
166%
Cl
93.9%
Fe
83.7%
I
66.8%
Co
305%
Mn
232%
Cu
157%
Mo
127%
Se
121%
F
59.2%
Cr
82.3%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1 872 ккал
Расход
1 984 ккал
Разница
−112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Вот опять началось.... Еженочная долька шоколадки.. Хотелось бы как
то от таких требований организма избавиться....
Завтрак
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
31 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 21.7
102.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
59.4
ккал
Виноград
205 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 31.6
147.6
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 58
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
219 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.7
157.7
ккал
Яблоки в слойке
50 г · б 2 · ж 5 · у 17.9
119.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4
22.1
ккал
Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 53
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
127 г · б 17 · ж 15.2 · у 39
351.7
ккал
Цветная капуста (Варка без слива)
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.9
28.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 42
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 325 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 35
Вечерний перекус
Базилик, свежий
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.5
40.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 27
Итого за день 1747 ккал · Б 76 · Ж 62 · У 219
Макронутриенты
Калории
1747.9
1747.9
min 1199
1796
97.3%
Белки
76.4
76.4
81
94.3%
Жиры
62.2
62.2
60
104%
Углеводы
219
219
233
94%
Вода
3433
3433
2425
142%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
87.7%
b-car
35.2%
В1
81%
B2
115%
Холин
90.1%
B5
123%
B6
112%
B9
308%
B12
146%
C
133%
D
28.6%
E
76.9%
H
86.1%
вит.К
295%
PP
111%
Калий
147%
Ca
96.1%
Si
519%
Mg
86.9%
Na
72.9%
P
146%
Cl
90.5%
Fe
86%
I
64.5%
Co
467%
Mn
113%
Cu
133%
Mo
148%
Se
205%
F
60.1%
Cr
86%
Zn
59.4%
Энергетический баланс
Приход
1 748 ккал
Расход
1 796 ккал
Разница
−48,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Пока так на сегодня. Но... еще не вечер.
Только сегодня обратила внимание, что тут оказывается есть разбика прихода по приемам пищи... Удобно
Только сегодня обратила внимание, что тут оказывается есть разбика прихода по приемам пищи... Удобно
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская"
30 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 20.4
98.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Варенье из клубники
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3
51.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 37
Обед
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.5
124.8
ккал
Тушеная капуста N
85 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 4.6
60.4
ккал
Карбонат с вешенками в горчице
110 г · б 17.1 · ж 10 · у 1.7
164.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 32
Дневной перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5
60.5
ккал
Арбуз
217 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.6
58.6
ккал
Сдоба обыкновенная
21 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 11.5
63.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Горчичное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Базилик, свежий
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.1
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Мармелад
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.4
ккал
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
3 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.5
6.4
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Варенье из клубники
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3
51.3
ккал
Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 70
Итого за день 1612 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 199
Макронутриенты
Калории
1612.5
1612.5
min 1199
1679
96%
Белки
66.9
66.9
76
88%
Жиры
59.7
59.7
56
107%
Углеводы
199.1
199.1
218
91.3%
Вода
3124
3124
2267
138%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
86.3%
b-car
41.2%
В1
90.7%
B2
111%
Холин
73.2%
B5
114%
B6
76.2%
B9
290%
B12
75.5%
C
121%
D
33.3%
E
79.8%
H
76%
вит.К
274%
PP
84.8%
Калий
134%
Ca
81.9%
Si
416%
Mg
79.4%
Na
101%
P
149%
Cl
51.1%
Fe
93.5%
I
44.6%
Co
467%
Mn
124%
Cu
145%
Mo
146%
Se
272%
F
55.8%
Cr
117%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1 613 ккал
Расход
1 679 ккал
Разница
−66,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Витаминки все-таки бодрят и питают, но есть мнение,
что небезопасны, но вот опять решила использовать. Е и
В9 продолжаю не добирать. Возможно, позднее что то еще добавлю,
пока не решила.
Завтрак
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8
101.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
106 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.4
ккал
Варенье из клубники
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3
62.7
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Recalcin CaMgZnD3+C
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 40
Утренний перекус
Фундук
11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1
71.6
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8
26.5
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]
35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 20
105
ккал
Итого 378 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 53
Обед
Карбонат с вешенками в горчице
100 г · б 15.5 · ж 9.1 · у 1.5
149.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
120.7
ккал
Тушеная капуста N
100 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 5.4
71.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гратен N
141 г · б 8.6 · ж 9.2 · у 22.6
209.5
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Арбуз
333 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.3
89.9
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Итого 460 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 50
Итого за день 1508 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 173
Макронутриенты
Калории
1508.7
1508.7
min 1199
1805
83.6%
Белки
72.2
72.2
81
89.1%
Жиры
60.5
60.5
60
101%
Углеводы
173.5
173.5
235
73.8%
Вода
2901
2901
2437
119%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
143%
b-car
131%
В1
86.3%
B2
110%
Холин
56.1%
B5
106%
B6
88.8%
B9
41.8%
B12
98%
C
183%
D
78.3%
E
704%
H
73.1%
вит.К
82.8%
PP
95.8%
Калий
124%
Ca
120%
Si
785%
Mg
120%
Na
105%
P
153%
Cl
79.2%
Fe
85%
I
36.2%
Co
412%
Mn
138%
Cu
141%
Mo
162%
Se
145%
F
55%
Cr
107%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
1 509 ккал
Расход
1 805 ккал
Разница
−296 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Задумала сегодня попытаться изготовить облегченную версию гратена.
Сливки заменила на молоко. Куда и осмелилась добавить чеснок,
мускатный орех и перец. Потрясающий аромат. Результат
порадовал... до состояния мяу. Отличный вариант для коллекции
вкусной еды без мяса. Удивительный баланс по КБЖУ случайно
получился
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
23 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 0.1
76.8
ккал
Кизиловое варенье
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8
53.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 0
24.5
ккал
Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
30 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 18.8
162.6
ккал
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]
25 г · б 1.9 · ж 3.6 · у 14.9
99
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 55
Обед
Тушеная капуста N
126 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8
89.6
ккал
Камбала полярная (Запекание)
52 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 0
40.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 54
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гратен N
200 г · б 9.2 · ж 10 · у 24.4
225.6
ккал
Арбуз
293 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17
79.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3
62.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1
11.5
ккал
Морковь
39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
13.7
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Арбуз
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8
27
ккал
Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 56
Итого за день 1549 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 202
Макронутриенты
Калории
1549.3
1549.3
min 1199
1687
91.8%
Белки
68.1
68.1
76
89.6%
Жиры
49.5
49.5
56
88.4%
Углеводы
202.3
202.3
219
92.4%
Вода
3382
3382
2277
149%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
127%
b-car
115%
В1
65.4%
B2
101%
Холин
54%
B5
114%
B6
85%
B9
282%
B12
80.9%
C
122%
D
21.2%
E
34.3%
H
39%
вит.К
106%
PP
105%
Калий
154%
Ca
96.1%
Si
692%
Mg
90.4%
Na
117%
P
137%
Cl
85.4%
Fe
106%
I
45.1%
Co
617%
Mn
143%
Cu
145%
Mo
156%
Se
94.9%
F
60.2%
Cr
145%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1 549 ккал
Расход
1 687 ккал
Разница
−138 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Ну вот так опять. Еще бы не толстеть, если не отказываю себе в
такой гадости, ну ладно, буду исправляться
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200 г · б 0 · ж 0 · у 17.4
76
ккал
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
250 г · б 27 · ж 22.4 · у 77.6
642.5
ккал
Итого 804 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 113
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Тушеная капуста N
100 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 5.4
71.1
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
66 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.2
48.5
ккал
Морковь, вареная, без соли
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
9.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0
28
ккал
Итого 395 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 36
Вечерний перекус
Арбуз
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.3
43.2
ккал
Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1693 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 218
Макронутриенты
Калории
1693.7
1693.7
min 1199
1794
94.4%
Белки
76.6
76.6
81
94.6%
Жиры
51.9
51.9
60
86.5%
Углеводы
218.3
218.3
233
93.7%
Вода
3231
3231
2422
133%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
69%
b-car
52.9%
В1
92.9%
B2
106%
Холин
40.7%
B5
92%
B6
72.5%
B9
32.2%
B12
134%
C
190%
D
6.9%
E
38.8%
H
40.5%
вит.К
90.4%
PP
122%
Калий
121%
Ca
148%
Si
398%
Mg
74.3%
Na
178%
P
187%
Cl
65.8%
Fe
105%
I
29.5%
Co
366%
Mn
93.8%
Cu
134%
Mo
117%
Se
335%
F
54%
Cr
50.1%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1 694 ккал
Расход
1 794 ккал
Разница
−100 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Допинала таки сегя сегодня до коврика... Почему больше всего
калорий за самое простое упражнение дается?
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
8
ккал
12, 12, 12, 12, 12
Подъём ног сидя (складка)
31
ккал
16, 16, 16, 16, 16
Гиперэкстензия на полу
10
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Глубокие приседания с собственным весом
59
ккал
18, 18, 18, 18, 18
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 315 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Друзья! А умеет кто то делать французскую заправку для салатов? С
ума от нее схожу. Могу с ней все что угодно съесть и даже организм
не попросит мяса... Таже не представляю из чего это делается...
1
4
Это нужно было сделать вчера. Но я решила прогуляться по Невскому.
Как всегда хорошо пошло, хоть и приехала из аэропорта очень
уставшая
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
11, 11, 11, 11, 11
Подъём ног сидя (складка)
29
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
9
ккал
16, 16, 16, 16, 16
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 295 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Стоило только заменить 9 гр. меда на один банан, как все полосочки
позеленели, включая натрий калиевый баланс. Да и вкусно это,
овсянка с бананом...
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее
Завтрак
Арбуз
232 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.5
62.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
13 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.1
37.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40 г · б 8.3 · ж 11.1 · у 0.2
133.6
ккал
Творожная запеканка N
57 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 8.4
82.4
ккал
Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 27
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
25 г · б 1.4 · ж 6.4 · у 13.2
116.5
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16
Обед
Картофель (Варка в кожуре)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.6
88.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец натуральный. Консервы
90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0
86.4
ккал
Баклажаны тушеные
249 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 11.7
104.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Мармелад желейный
13 г · б 0 · ж 0 · у 10.3
41.7
ккал
Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 45
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 15.1
70.2
ккал
Творожная запеканка N
101 г · б 10.3 · ж 4.9 · у 14.9
145.9
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24 г · б 5 · ж 6.6 · у 0.1
80.2
ккал
Ирис тираженный
15 г · б 1 · ж 2.4 · у 10.2
66.4
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Итого 401 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 40
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
52.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Банан
147 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.9
141.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
134 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 6.4
72.4
ккал
Итого 372 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 60
Итого за день 1773 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 221
Макронутриенты
Калории
1773
1773
min 1199
1782
99.5%
Белки
83.1
83.1
80
104%
Жиры
60.1
60.1
59
102%
Углеводы
221.9
221.9
232
95.6%
Вода
3381
3381
2406
141%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
157%
b-car
143%
В1
72.1%
B2
126%
Холин
49.1%
B5
115%
B6
144%
B9
53.2%
B12
92.6%
C
167%
D
7.3%
E
40.7%
H
87%
вит.К
23.9%
PP
160%
Калий
174%
Ca
98.4%
Si
1232%
Mg
114%
Na
176%
P
169%
Cl
125%
Fe
81.2%
I
73.6%
Co
716%
Mn
208%
Cu
151%
Mo
141%
Se
111%
F
74.3%
Cr
236%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1 773 ккал
Расход
1 782 ккал
Разница
−9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Практически прокрастинирую вместо того чтобы побыстрее начать
гимнастику, а как сделаешь - кайф для чайника... особенно в
холодное время года
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
11, 11, 11, 11, 11
Подъём ног сидя (складка)
29
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
9
ккал
16, 16, 16, 16, 16
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 295 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Пока так, а там посмотрим. Была уверена, что главное похудеть, а
удержать то сильно легче будет. Но пока по ощущениям и по
результатам.... Это не так... Может еще время такое...Года в
смысле😃
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
170 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 8
90
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Горчичное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Вешенки
69 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.6
22.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 13.1
66.1
ккал
Арбуз
236 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.7
63.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 1.9 · ж 3.1 · у 0
39.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 47
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1
39
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9
46.7
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка N
227 г · б 23.2 · ж 11.1 · у 33.6
328
ккал
Итого 328 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 33
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
320 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18.6
86.4
ккал
Карбонат с вешенками в горчице
111 г · б 17.2 · ж 10.1 · у 1.7
166.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
97 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15
71.3
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 383 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 50
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажаны тушеные
100 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 4.7
42.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 5.7 · ж 9.3 · у 0
118.5
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 40
Вечерний перекус
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1593 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 186
Макронутриенты
Калории
1593.9
1593.9
min 1199
1683
94.7%
Белки
79.3
79.3
76
104%
Жиры
56.5
56.5
56
101%
Углеводы
186.5
186.5
219
85.2%
Вода
3295
3295
2272
145%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
193%
b-car
174%
В1
104%
B2
144%
Холин
90%
B5
151%
B6
106%
B9
53.2%
B12
87.2%
C
105%
D
28.4%
E
50.8%
H
89.1%
вит.К
17.3%
PP
130%
Калий
144%
Ca
108%
Si
447%
Mg
88.3%
Na
108%
P
182%
Cl
92.6%
Fe
97.6%
I
38.9%
Co
373%
Mn
131%
Cu
181%
Mo
155%
Se
196%
F
57.7%
Cr
79.9%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1 594 ккал
Расход
1 683 ккал
Разница
−89,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
19
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
