Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое
количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда
в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает.
Елинственный источник
Завтрак
Полба (спельта), приготовленная
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6.8
38.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
83 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8
48.8
ккал
Икра трески
50 г · б 9.5 · ж 5.5 · у 0.5
89.5
ккал
Груша
168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3
79
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 33
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4
73.4
ккал
Хумус
50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8
118.5
ккал
Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 25
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком
112 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 4.8
132.3
ккал
Булгур, крупа
60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38
205.2
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 43
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
81 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17
77.8
ккал
Фундук жареный
4 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.4
28.1
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9
46.7
ккал
Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 23
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
151 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21.1
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Запеченная индейка N
100 г · б 31.7 · ж 11.1 · у 0.2
236.9
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 14
Итого за день 1461 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1461.4
1461.4
min 1494
от 1573
до 1649
92.9%
Белки
79.8
79.8
от 94
до 99
84.9%
Жиры
60.3
60.3
от 69
до 72
87.4%
Углеводы
140.4
140.4
от 144
до 150
97.5%
Вода
3430
3430
2768
124%
Клетчатка
26.1
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
73.3%
b-car
64.3%
В1
4077%
B2
91.3%
Холин
42%
B5
1296%
B6
104%
B9
39.6%
B12
97%
C
114%
D
7.8%
E
66.8%
H
40028%
вит.К
171%
PP
127%
Калий
117%
Ca
85.8%
Si
416%
Mg
104%
Na
151%
P
156%
Cl
108%
Fe
77%
I
105%
Co
335%
Mn
236%
Cu
161%
Mo
121%
Se
92.8%
F
60.6%
Cr
52.1%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1 461 ккал
Расход
2 054 ккал
Разница
−593 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного.
Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели
даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами
вообще не айс
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время)
385
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
20200 |
20200 |
|
Время
|
93 |
93 |
|
Масса велосипеда
|
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 20200 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
9
Это осознанное ррешение 😊 В дни тренировок заработанные калории
тратить на углеводы. Белки и жиры попробую держать на регулярном
уровне. Белки не более 76, жиры не более 56
Завтрак
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 23.8
118.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1
28.1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 390 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 26
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Банан
93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5
89.3
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 37
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Кабачки тушеные
201 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 11.9
108.3
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
41 г · б 5.9 · ж 2.5 · у 3.3
59.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.4
91.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.8
ккал
Итого 501 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 66
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
148 г · б 23.7 · ж 7.4 · у 4.4
179.1
ккал
Варенье из черной смородины N
55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17
73.8
ккал
Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 21
Итого за день 1410 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 152
Макронутриенты
Калории
1410.4
1410.4
min 1417
от 1496
до 1572
94.3%
Белки
68.7
68.7
от 90
до 94
76.3%
Жиры
56.2
56.2
от 66
до 69
85.2%
Углеводы
152
152
от 137
до 143
106%
Вода
3077
3077
2664
116%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
496%
b-car
219%
В1
70.3%
B2
132%
Холин
99%
B5
134%
B6
98.9%
B9
64.8%
B12
757%
C
154%
D
17%
E
79.5%
H
134%
вит.К
151%
PP
117%
Калий
136%
Ca
106%
Si
816%
Mg
95.9%
Na
123%
P
165%
Cl
85.9%
Fe
81.7%
I
191%
Co
357%
Mn
152%
Cu
251%
Mo
193%
Se
153%
F
63.3%
Cr
93%
Zn
68.2%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Расход
1 973 ккал
Разница
−563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
По весу цель близка, но еще не достигнута. А
вот по объемам бедра и грудь - то что устанавливала -92. Первые
бедра к финишу пришли. Но я устанавливала об балды, значение
которое помнила минимальным. Вот по объемам есть какие то
ориенттиры? 90х60х90 - это для евушек повыше во первых... 60 -
вообще никогда не было, только в детстве😊
И вообще, в момент организую фобии себе, ну что мешает поставить другую новую циферку? Страх. Вдруг не достигну. ТОгда расстроюсь.
И вообще, в момент организую фобии себе, ну что мешает поставить другую новую циферку? Страх. Вдруг не достигну. ТОгда расстроюсь.
1
7
Если в пятницу с работы приходить в 23.00, то ужин получается вот
такой вот странненький... Прям как моя жизнь 😂 Вес уже больше
недели стоит на одном месте, в таких случаях я начинаю беспокоиться
все ли хорошо с весами. Особенно если они не сразу определяются что
показать...
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Икра трески
33 г · б 6.3 · ж 3.6 · у 0.3
59.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Слива (садовая)
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2
36.8
ккал
Сельдерей
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кефир обезжиренный
110 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 4.4
34.1
ккал
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 351 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 34
Утренний перекус
Слива (садовая)
170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3
83.3
ккал
Творожная запеканка
150 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 57.9
359.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 444 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 74
Обед
Жареные куриные бедра
73 г · б 25.9 · ж 9.6 · у 0.1
191.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
176 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7
24.6
ккал
Сельдерей
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.5
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 223 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 7
Дневной перекус
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1
Ужин
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хек (Варка без слива)
134 г · б 20.2 · ж 2.7 · у 0
104.9
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Итого 157 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 4
Итого за день 1275 ккал · Б 80 · Ж 52 · У 122
Макронутриенты
Калории
1275.7
1275.7
min 1189
1272
100%
Белки
80
80
76
105%
Жиры
52.4
52.4
56
93.6%
Углеводы
122.3
122.3
116
105%
Вода
2110
2110
2260
93.4%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
126%
b-car
89.3%
В1
56.1%
B2
89.4%
Холин
32.3%
B5
60.2%
B6
38.9%
B9
27.6%
B12
138%
C
115%
D
26%
E
707%
H
36.5%
вит.К
165%
PP
89.4%
Калий
112%
Ca
54.5%
Si
121%
Mg
58%
Na
45.5%
P
125%
Cl
63.6%
Fe
49.1%
I
171%
Co
676%
Mn
116%
Cu
115%
Mo
136%
Se
100%
F
64.7%
Cr
293%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
1 276 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Как бы это сказать...
I AM HAPPY!!!!
Лет 100 назад встретила потрясающую идеальную блузочку. Она была настолько прекрасна, что даже при серьезном натяге в груди, я не смогла уйти без неё... поносить ее так и не удалось, т.к. Через какое то время пуговки перестали застегиваться вовсе... 😞
Да да, это моя вредная привычка забивать шкаф одеждой на размер меньше потому как вот-вот похудею.
Прошло несколько лет. Наглаженная блузочка висела в шкафу...
И что же??? На этой неделе я обнаружила что теперь она сидит идеальнейшим образом!!!!
Наслаждаюсь!!!!
С пятницей вас!!!
I AM HAPPY!!!!
Лет 100 назад встретила потрясающую идеальную блузочку. Она была настолько прекрасна, что даже при серьезном натяге в груди, я не смогла уйти без неё... поносить ее так и не удалось, т.к. Через какое то время пуговки перестали застегиваться вовсе... 😞
Да да, это моя вредная привычка забивать шкаф одеждой на размер меньше потому как вот-вот похудею.
Прошло несколько лет. Наглаженная блузочка висела в шкафу...
И что же??? На этой неделе я обнаружила что теперь она сидит идеальнейшим образом!!!!
Наслаждаюсь!!!!
С пятницей вас!!!
4
16
Сегодня удалось справиться с жирныи кислотами. Ура! Углей себе
разрешила больше нормы в рамках калорийности, за счет меньшего
кол-ва белков и жиров. Попробую пока так
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 18.8
107.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
79 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.6
46.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Слива (садовая)
170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3
83.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
79 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 3.6
46.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Обед
Жареные куриные бедра
80 г · б 28.4 · ж 10.6 · у 0.2
209.4
ккал
Кабачки тушеные
84 г · б 0.8 · ж 2 · у 4.2
38
ккал
Помидор (томат), парниковый
94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.2
ккал
Сельдерей
49 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
38.4
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 16
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 8
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35 г · б 10.4 · ж 11.3 · у 0.1
144.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Руккола
19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
4.8
ккал
Сельдерей
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.3
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Варенье из черной смородины N
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.2
26.8
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 405 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 42
Итого за день 1273 ккал · Б 68 · Ж 53 · У 127
Макронутриенты
Калории
1273.7
1273.7
min 1189
1272
100%
Белки
68.2
68.2
76
89.7%
Жиры
53
53
56
94.6%
Углеводы
127.5
127.5
116
110%
Вода
2945
2945
2260
130%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
149%
b-car
132%
В1
4061%
B2
79.6%
Холин
52.5%
B5
1285%
B6
47.6%
B9
36.6%
B12
49.8%
C
209%
D
14%
E
45.6%
H
40054%
вит.К
175%
PP
74.1%
Калий
117%
Ca
94.8%
Si
262%
Mg
71.1%
Na
114%
P
137%
Cl
76.2%
Fe
59.5%
I
120%
Co
683%
Mn
135%
Cu
134%
Mo
331%
Se
136%
F
65.4%
Cr
137%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1 274 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Друзья! А есть ли аналогичный сайт на английском, французском или
немецком? Очень нужен друзьям, которые пока не выучили русского
языка. Даже с google translate им тут невозможно будет тыркаться.
По-русски то иногда не понимаешь чего писать и выбирать🆘🆘🆘
0
6
Решила, что если в рамках позволенной калорийности немного
перебрать углей не страшко. Главное не перебирать жиры и белки. И
чтобы белков было не менее 1гр\кг, жиров так же, но и не более. Или
как минимум не менее 30% в рационе. Даже с 10% переборов углей, их
в рационе оказалось всего 42%
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9
70.7
ккал
Икра трески
25 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 0.3
44.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 20
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Печень говяжья с морковкой и луком
100 г · б 14.4 · ж 6.1 · у 8
146
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Сельдерей
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 42
Дневной перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8
35.3
ккал
Апельсин
190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4
81.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 21
Ужин
Петрушка свежая
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Хек (Варка без слива)
100 г · б 15.1 · ж 2 · у 0
78.3
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
94 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.6
69.1
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Огурец парниковый
86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Кефир обезжиренный
103 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 4.1
31.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
27 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 20.3
98.8
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 43
Итого за день 1257 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 128
Макронутриенты
Калории
1257
1257
min 1189
1272
98.8%
Белки
70.5
70.5
76
92.8%
Жиры
48.8
48.8
56
87.1%
Углеводы
128.1
128.1
116
110%
Вода
2779
2779
2260
123%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
808%
b-car
155%
В1
61.7%
B2
152%
Холин
128%
B5
186%
B6
74.1%
B9
76.4%
B12
1703%
C
240%
D
28.3%
E
50.3%
H
177%
вит.К
216%
PP
112%
Калий
117%
Ca
106%
Si
571%
Mg
63.3%
Na
115%
P
158%
Cl
81.5%
Fe
63.7%
I
145%
Co
556%
Mn
100%
Cu
390%
Mo
224%
Se
80.6%
F
73.1%
Cr
211%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
1 257 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−417 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Ничего нового, пытаюсь вернуться к доотпускным навыкам. Решила
стараться не увеличивать белки и жиры. Заодно вспомнить как
набирать жиры бер перебора МНЖ. А ещё научиться не принимать стресс
Завтрак
Полба (спельта), неприготовленная
31 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 18.4
104.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7
47
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 323 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 30
Утренний перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7
47
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22
Обед
Жареные куриные бедра
70 г · б 24.8 · ж 9.2 · у 0.1
183.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки тушеные
208 г · б 1.9 · ж 5 · у 10.4
94
ккал
Итого 277 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 10
Дневной перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 20
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Петрушка свежая
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
90 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.5
41.4
ккал
Пряники заварные
31 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 23.3
113.5
ккал
Кефир обезжиренный
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4
31
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 449 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 45
Итого за день 1301 ккал · Б 72 · Ж 51 · У 128
Макронутриенты
Калории
1301
1301
min 1189
1272
102%
Белки
72.9
72.9
76
95.9%
Жиры
51.8
51.8
56
92.5%
Углеводы
128.6
128.6
116
111%
Вода
2970
2970
2260
131%
Клетчатка
23.7
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
106%
b-car
93.4%
В1
44.8%
B2
81.1%
Холин
40.5%
B5
65.1%
B6
58.9%
B9
38.6%
B12
96%
C
125%
D
3%
E
714%
H
53.6%
вит.К
191%
PP
87%
Калий
124%
Ca
116%
Si
568%
Mg
78.4%
Na
108%
P
154%
Cl
82.4%
Fe
95.2%
I
119%
Co
495%
Mn
147%
Cu
149%
Mo
189%
Se
82.9%
F
53.4%
Cr
139%
Zn
69.3%
Энергетический баланс
Приход
1 301 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
