Мороженное не планировалось, угостили и я не видела причин
отказаться. 😊 Оказалось - то что надо. Поэтому
такая неопределенность в полосочках, но 😉 все еще дефицит.
Кизил купила в поисках источника B9 - кислятина вырви глаз. Его как
едят?
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом N
171 г · б 22.7 · ж 13.9 · у 29.4
336.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 37
Обед
Мусака N
250 г · б 26.8 · ж 14.5 · у 11.8
288.5
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир, шоколадный
80 г · б 2.9 · ж 12 · у 16.3
184.8
ккал
Итого 512 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 31
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Скумбрия атлантическая (Жарка)
76 г · б 12.7 · ж 8.9 · у 0
131.4
ккал
Арбуз
332 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.3
89.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет N
160 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 12
89
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кизил
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 32
Итого за день 1416 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 130
Макронутриенты
Калории
1416.8
1416.8
min 1189
1449
97.8%
Белки
80
80
76
105%
Жиры
62.2
62.2
54
115%
Углеводы
130.7
130.7
164.8
79.3%
Вода
3232
3232
2573
126%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
108%
b-car
87.2%
В1
4068%
B2
127%
Холин
56.5%
B5
1333%
B6
121%
B9
49%
B12
434%
C
106%
D
130%
E
42.7%
H
40042%
вит.К
195%
PP
150%
Калий
145%
Ca
108%
Si
537%
Mg
87.1%
Na
136%
P
178%
Cl
87.3%
Fe
88.2%
I
94.8%
Co
454%
Mn
144%
Cu
142%
Mo
153%
Se
172%
F
80.2%
Cr
185%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 417 ккал
Расход
1 906 ккал
Разница
−489 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Пол кило арбуза на ночь - класссс... Осталось только снотворное еще
принять...
Хотя такое количество углеводов на ночь - тоже уже так себе феншуй... Что то не очень получаются более белковые ужины. Или это тоже стереотип без базы?
Хотя такое количество углеводов на ночь - тоже уже так себе феншуй... Что то не очень получаются более белковые ужины. Или это тоже стереотип без базы?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ячневая крупа
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.9
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Варенье Вишневое [Варенька]
20 г · б 0 · ж 0 · у 12
50
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 37
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6
81
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 37
Обед
Мусака N
250 г · б 26.8 · ж 14.5 · у 11.8
288.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 327 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 15
Дневной перекус
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Винегрет N
180 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 13.5
100.1
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
76 г · б 12.7 · ж 8.9 · у 0
131.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из водорослей чука N
20 г · б 0.2 · ж 2 · у 1.4
24.6
ккал
Арбуз
507 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29.4
136.9
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 50
Итого за день 1446 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 158
Макронутриенты
Калории
1446.9
1446.9
min 1189
1449
99.9%
Белки
76.4
76.4
76
101%
Жиры
54.8
54.8
54
102%
Углеводы
158.2
158.2
164.8
96%
Вода
3344
3344
2573
130%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
101%
b-car
723%
В1
61.7%
B2
109%
Холин
64%
B5
121%
B6
128%
B9
47.3%
B12
419%
C
112%
D
136%
E
712%
H
36.1%
вит.К
73.5%
PP
132%
Калий
135%
Ca
116%
Si
642%
Mg
85.2%
Na
163%
P
177%
Cl
82.1%
Fe
115%
I
366%
Co
636%
Mn
114%
Cu
165%
Mo
159%
Se
160%
F
79.6%
Cr
167%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1 447 ккал
Расход
1 906 ккал
Разница
−459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Пытаюсь адаптироваться к новым нормам... Углеводов много можно, но
как бы их по ЖОзному максимально полезно использовать... А еще
вспомнила про керамические ножи, достала и стала использовать. При
нарезке зелени металлическими теряется половина витаминов.
Завтрак
Арбуз
321 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18.6
86.7
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Печенье сдобное
17 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 11.6
76.7
ккал
Итого 318 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет N
164 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 12.3
91.2
ккал
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
81 г · б 12.5 · ж 9.4 · у 0
135
ккал
Салат из водорослей чука N
31 г · б 0.3 · ж 3.1 · у 2.2
38.1
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 24
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп со шпинатом и сельдереем N
250 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 4.3
45
ккал
Арбуз
353 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.5
95.3
ккал
Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 24
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Яблоко
203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9
95.4
ккал
Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 48
Вечерний перекус
Творожная запеканка с изюмом N
100 г · б 13.3 · ж 8.1 · у 17.2
196.7
ккал
Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 17
Итого за день 1441 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 164
Макронутриенты
Калории
1441.5
1441.5
min 1189
1449
99.5%
Белки
64.9
64.9
76
85.4%
Жиры
57.2
57.2
54
106%
Углеводы
164
164
164.8
99.5%
Вода
3752
3752
3128
120%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
157%
b-car
1146%
В1
64.8%
B2
107%
Холин
74.4%
B5
115%
B6
109%
B9
59.2%
B12
373%
C
108%
D
149%
E
58.4%
H
43.2%
вит.К
124%
PP
107%
Калий
122%
Ca
95.1%
Si
579%
Mg
88.8%
Na
122%
P
131%
Cl
54.9%
Fe
114%
I
519%
Co
491%
Mn
155%
Cu
166%
Mo
147%
Se
162%
F
94.1%
Cr
172%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1 442 ккал
Расход
2 324 ккал
Разница
−883 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот и я велосипед смазала. ДОстаточно безмозгло я это сделала.
Лоджию всю уляпала. И вот как такая идея мне в голову пришла, что
бы и тормозные диски смазать? Блондинка, блин.... ТОрмозит,
конечно, хуже. А уж звук то какой при этом...
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время)
418
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
22000 |
22000 |
|
Время
|
93 |
93 |
|
Масса велосипеда
|
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 22000 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
10
Зеленые полосочки по самоустановленным нормам получились, почти
самопроизвольно 😊 ОТкрытие дня - с составом жиров пока не
разобралась. Провал дня - салат чука. Всегда его считала вкусным,
но почему то была уверена, что в нем есть йод...Еще Na/K не
сложился сегодня, возможно, тоже из=за чуки...
Завтрак
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Печенье сдобное
18 г · б 1.2 · ж 3 · у 12.3
81.2
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
6 г · б 0.1 · ж 3.7 · у 1.2
38.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4
104.4
ккал
Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
360 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.9
97.2
ккал
Хумус
26 г · б 2 · ж 4.6 · у 2.5
61.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3
ккал
Салат из водорослей чука N
71 г · б 0.8 · ж 7.1 · у 5
87.3
ккал
Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 37
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мусака N
239 г · б 25.6 · ж 13.9 · у 11.2
275.8
ккал
Арбуз
310 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18
83.7
ккал
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2
92.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
69 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2
40.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 28
Вечерний перекус
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Варенье из черной смородины N
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.3
36.2
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Итого 239 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 22
Итого за день 1446 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 159
Макронутриенты
Калории
1446.7
1446.7
min 1179
1441
100%
Белки
73.3
73.3
76
96.4%
Жиры
54.9
54.9
54
102%
Углеводы
159.8
159.8
162.8
98.2%
Вода
3680
3680
2965
124%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
119%
b-car
2398%
В1
69.5%
B2
126%
Холин
60.5%
B5
136%
B6
107%
B9
74.3%
B12
132%
C
124%
D
12.7%
E
58.8%
H
49.6%
вит.К
46.2%
PP
121%
Калий
124%
Ca
101%
Si
553%
Mg
93.4%
Na
163%
P
162%
Cl
60%
Fe
88.6%
I
107%
Co
348%
Mn
114%
Cu
140%
Mo
165%
Se
145%
F
61.7%
Cr
60.9%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1 447 ккал
Расход
2 196 ккал
Разница
−749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
По весу цель достигнута. Я последний раз
столько весила, наверное 10 лет назад. С февраля ушло почти 10 кг
(9,7). Чувствую себя прекрасно, как никогда. Но вижу, еще есть над
чем работать, поэтому цели сегодня скорректировала, еще на пару
кг.
Возможно, Елена правильно заметила, что дифицит у меня великоват. Действительно, если не принимать во внимание зажорные командировки, отпуски и поездки на дачу, в мирное время вес уходил быстрее расчетных значений.
Я использовала автоматические расчеты. Активность ставила низкую, а затраты на тренировки добавляла путем заполнения дневника.
А как еще оценить мою активность?
Работа сидячая, общественным транспортом не пользуюсь, зачастую, в день прохожу менее 6000 шагов.
Ну, поскольку вес достиг минимальных значений за очень долгое время. Весы затрепыхались, а хочется продолжить, попробу несколько поменять тактику.
Установив цель - похудение, а активность умеренную (или как она там называется) получила рекомендованную калорийность 1441 (была 1261), белки -84 (сейчас 76), жиры более 60 (сейчас 55).
Думаю, это слишком много. Нынешние белки вполне устраивают (порядка 1,4 гр./кг веса) и жиры тоже 55 (чуть более 1кг/кг веса).
Поэтому значение белков сохранила 76 гр или 1,4 гр/кг веса, жиры поставила 54 - 1гр/кг веса. Остальное будут углеводы - 162,8 гр.
Таким образом ежедневную калорийность увеличина на 180 ккал.
НО
добавлять затраченное на тренировки теперь не буду.
Т.е. калорийность средненедельная останется примерно такой же или будет примерно на 100 ккал больше.
Думаю, это более гармонично тельцем будет восприниматься.
Обычно в день тренировок не всегда столько есть хотелось, зато на следующий день было голодновато.
Как вам такой план??? Очень нужны ваши советы при переходе на следующий этап.
Возможно, Елена правильно заметила, что дифицит у меня великоват. Действительно, если не принимать во внимание зажорные командировки, отпуски и поездки на дачу, в мирное время вес уходил быстрее расчетных значений.
Я использовала автоматические расчеты. Активность ставила низкую, а затраты на тренировки добавляла путем заполнения дневника.
А как еще оценить мою активность?
Работа сидячая, общественным транспортом не пользуюсь, зачастую, в день прохожу менее 6000 шагов.
Ну, поскольку вес достиг минимальных значений за очень долгое время. Весы затрепыхались, а хочется продолжить, попробу несколько поменять тактику.
Установив цель - похудение, а активность умеренную (или как она там называется) получила рекомендованную калорийность 1441 (была 1261), белки -84 (сейчас 76), жиры более 60 (сейчас 55).
Думаю, это слишком много. Нынешние белки вполне устраивают (порядка 1,4 гр./кг веса) и жиры тоже 55 (чуть более 1кг/кг веса).
Поэтому значение белков сохранила 76 гр или 1,4 гр/кг веса, жиры поставила 54 - 1гр/кг веса. Остальное будут углеводы - 162,8 гр.
Таким образом ежедневную калорийность увеличина на 180 ккал.
НО
добавлять затраченное на тренировки теперь не буду.
Т.е. калорийность средненедельная останется примерно такой же или будет примерно на 100 ккал больше.
Думаю, это более гармонично тельцем будет восприниматься.
Обычно в день тренировок не всегда столько есть хотелось, зато на следующий день было голодновато.
Как вам такой план??? Очень нужны ваши советы при переходе на следующий этап.
6
22
Вот такое сегодня хулиганство. Вдруг захотелось печенюшек. Но в
итоге в рамках предписанной калорийности. И НЖК не перебрались. Но,
вообще, сегодня удивительно голодно. Впервые за последние дней
10...
Завтрак
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
98 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 5.4
59.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0
155.6
ккал
Абрикосы
124 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
54.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Груша
164 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.9
77.1
ккал
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Пельмени из говядины и свинины
99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4
274.1
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4
22.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье сдобное
17 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 11.6
76.7
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
7 г · б 0.1 · ж 4.3 · у 1.4
45.1
ккал
Итого 420 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 46
Дневной перекус
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Варенье из черной смородины N
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 15.5
67.1
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
9 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0
37.2
ккал
Печенье сдобное
8.5 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 5.8
38.3
ккал
Итого 339 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 28
Итого за день 1297 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 122
Макронутриенты
Калории
1297.1
1297.1
min 1179
1261
103%
Белки
69.9
69.9
76
92%
Жиры
57.8
57.8
55
105%
Углеводы
122.6
122.6
115
107%
Вода
3089
3089
2240
138%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
130%
b-car
123%
В1
62.1%
B2
79.6%
Холин
62.8%
B5
87.8%
B6
94.5%
B9
41.7%
B12
472%
C
115%
D
147%
E
69.7%
H
72.5%
вит.К
131%
PP
126%
Калий
83.7%
Ca
78.2%
Si
287%
Mg
67.2%
Na
51.7%
P
138%
Cl
95.9%
Fe
73.6%
I
125%
Co
522%
Mn
137%
Cu
122%
Mo
157%
Se
171%
F
96.3%
Cr
206%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1 297 ккал
Расход
1 659 ккал
Разница
−362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Довольна жинокислотным составом. Самые трудные сейчас витамины -
Холин и В6. Не приспособилась их из еды добывать пока. Скумбрия
хорошо поправила и D, и B12, и омеги подтянула. Просто целую
тушку в фольге в духовке запекла. Вообще она на мой вкус жирновата,
но при таком способе приготовления удалось издавиться из лишних
жиров. И быыстро это
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2
92.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
81 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7
47.6
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Абрикосы
140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.6
61.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 360 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 35
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад желейный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6
22.5
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 7
Обед
Кабачки тушеные
80 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 4.7
43.1
ккал
Запеченная индейка N
80 г · б 25.4 · ж 8.9 · у 0.2
189.5
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7
112.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 26
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.4
96.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
64 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 0
110.7
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Варенье Вишневое [Варенька]
31 г · б 0 · ж 0 · у 18.6
77.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.2
32
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Слива (садовая)
127 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.2
62.2
ккал
Итого 401 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 42
Итого за день 1263 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 112
Макронутриенты
Калории
1263.4
1263.4
min 1179
1261
100%
Белки
77.1
77.1
76
101%
Жиры
52.2
52.2
55
94.9%
Углеводы
112.7
112.7
115
98%
Вода
2702
2702
2240
121%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
122%
b-car
113%
В1
4046%
B2
82.6%
Холин
46.7%
B5
1298%
B6
107%
B9
33.8%
B12
367%
C
62.7%
D
110%
E
59.2%
H
40041%
вит.К
146%
PP
138%
Калий
89.6%
Ca
82%
Si
211%
Mg
63.1%
Na
92.2%
P
148%
Cl
41%
Fe
41.6%
I
112%
Co
271%
Mn
115%
Cu
117%
Mo
105%
Se
177%
F
76.6%
Cr
132%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1 263 ккал
Расход
1 659 ккал
Разница
−396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
34
кОкОе
все зеленое... Но, конечно, ужин в 23.00 - это не сильно зожно, но
что поделаешь, если запланированная еда была дома, а я на
работе...
Завтрак
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
15 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.9
44.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.1
52
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1
28.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Икра трески
40 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 0.4
71.6
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеченная индейка N
80 г · б 25.4 · ж 8.9 · у 0.2
189.5
ккал
Кабачки тушеные
150 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 8.9
80.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
85 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13.2
62.4
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Фундук
11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1
71.6
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 17
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком
126 г · б 10.8 · ж 9.3 · у 5.4
148.8
ккал
Хек (Варка без слива)
53 г · б 8 · ж 1.1 · у 0
41.5
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 226 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 13
Итого за день 1264 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 115
Макронутриенты
Калории
1264.4
1264.4
min 1189
1271
99.5%
Белки
73.3
73.3
76
96.4%
Жиры
53.9
53.9
56
96.3%
Углеводы
115.5
115.5
116
99.6%
Вода
2782
2782
2257
123%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
158%
b-car
144%
В1
4056%
B2
87.3%
Холин
57.4%
B5
1299%
B6
102%
B9
32.6%
B12
119%
C
103%
D
25.8%
E
69.8%
H
40056%
вит.К
154%
PP
128%
Калий
140%
Ca
75.1%
Si
516%
Mg
68.6%
Na
132%
P
131%
Cl
109%
Fe
84.4%
I
100%
Co
376%
Mn
160%
Cu
157%
Mo
128%
Se
97.7%
F
56.7%
Cr
163%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1 264 ккал
Расход
1 672 ккал
Разница
−408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
В итоге, получилось не так плохо для такого ужасного дня. И обед и
ужин случились уже после 5, до этого возможности не было от слова
вообще...Посмотрим, чем дело кончится...
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
86 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 4
50.6
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Голубика
129 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.5
50.3
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодированная соль йодирана
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1
Обед
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Хек (Варка без слива)
123 г · б 18.6 · ж 2.5 · у 0
96.3
ккал
Кабачки тушеные
153 г · б 1.7 · ж 4.3 · у 9
82.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Петрушка свежая
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Абрикосы
114 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.3
50.2
ккал
Шоколад молочный
11 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 5.5
60.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Варенье из черной смородины N
53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 16.4
71.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8
53.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Абрикосы
95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.5
41.8
ккал
Итого 363 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 37
Итого за день 1236 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 113
Макронутриенты
Калории
1236.9
1236.9
min 1189
1267
97.6%
Белки
74.6
74.6
76
98.2%
Жиры
51.2
51.2
56
91.4%
Углеводы
113.9
113.9
116
98.2%
Вода
2752
2752
2250
122%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
193%
b-car
178%
В1
4049%
B2
88.3%
Холин
58.3%
B5
1288%
B6
78%
B9
46%
B12
195%
C
147%
D
31.5%
E
742%
H
40080%
вит.К
173%
PP
109%
Калий
121%
Ca
93.6%
Si
493%
Mg
72.1%
Na
93.9%
P
157%
Cl
78.8%
Fe
55.4%
I
176%
Co
533%
Mn
176%
Cu
136%
Mo
121%
Se
139%
F
76%
Cr
202%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1 237 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Планировалось все немного по-другому, с лучшим рейтингом
микроэлементов, но к вечеру захотелось так. Главное белков и жиров
не перебрала и в норме по ккал. Цинк на меня просто чудесное
воздействие оказывает...
Завтрак
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
103 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 5.7
62.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 11.8
60.3
ккал
Икра трески
35 г · б 6.7 · ж 3.9 · у 0.4
62.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сорбит пищевой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6
81
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 41
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
43 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.9
129.3
ккал
Запеченная индейка N
86 г · б 27.3 · ж 9.5 · у 0.2
203.7
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 4
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Пельмени из говядины и свинины
93 г · б 12.5 · ж 11.2 · у 28.6
257.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Варенье из черной смородины N
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.3
40.2
ккал
Хумус
30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9
71.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 44
Итого за день 1436 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 158
Макронутриенты
Калории
1436.9
1436.9
min 1426
от 1502
до 1579
95.7%
Белки
73.5
73.5
от 90
до 95
81.7%
Жиры
54
54
от 66
до 69
81.8%
Углеводы
158.4
158.4
от 137
до 144
110%
Вода
3502
3502
2674
131%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
24.8%
b-car
13.7%
В1
4085%
B2
85.2%
Холин
54.6%
B5
1287%
B6
91.6%
B9
29.8%
B12
114%
C
91.3%
D
6.4%
E
76.2%
H
40034%
вит.К
123%
PP
120%
Калий
93.9%
Ca
65.1%
Si
237%
Mg
84.8%
Na
56.6%
P
129%
Cl
73.2%
Fe
78.9%
I
30%
Co
304%
Mn
122%
Cu
137%
Mo
159%
Se
151%
F
66.8%
Cr
51.9%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 437 ккал
Расход
1 981 ккал
Разница
−544 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
