Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 30.07.2019 08:38

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Вчерашний дневник публикую сегодня. Ужин вчера весь за раз не влез. Но было чувтвство, что организм не намылился. Решила подождать с публикацией. И точно, в ночи накрыло и пришлось догоняться

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Икра трески

28 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 0.3

50.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Слива (садовая)

170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3

83.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 252 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

100 г · б 14.4 · ж 6.1 · у 8

146

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

47

ккал

Итого 355 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

155 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.9

71.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Петрушка свежая

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.8

113.3

ккал

Жареные куриные бедра

73 г · б 25.9 · ж 9.6 · у 0.1

191.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Йодированная соль йодирана

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 402 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 37

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 9.5

121.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1431 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 156

Макронутриенты

Калории
1431.2

min 1420 от 1503 до 1579

95.2%

Белки
73.6

от 90 до 95

81.8%

Жиры
53.5

от 66 до 69

81.1%

Углеводы
156.8

от 137 до 144

109%

Вода
3638

2674

136%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

767%

b-car

117%

В1

70.3%

B2

167%

Холин

138%

B5

183%

B6

79.7%

B9

72.7%

B12

1614%

C

133%

D

12.2%

E

51.9%

H

196%

вит.К

219%

PP

127%

Калий

127%

Ca

73.6%

Si

456%

Mg

88.2%

Na

97.3%

P

140%

Cl

84.7%

Fe

132%

I

121%

Co

631%

Mn

144%

Cu

476%

Mo

350%

Se

145%

F

79.9%

Cr

188%

Zn

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1 431 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучше погоды не придумаешь. Немного прохладно, чтобы не мерзнуть старалась активнее бегать. Надеюсь дополнительно не простудилась

Первая тренировка

теннис 307 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Сарлен 28.07.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 28.07.2019

Вот правильно ли это, что теперь при занесении актиности, дополнительные калории распределяются и на белки и на жиры и на углеводы? Стоит ли увеличивать норму белков и жиров?

Завтрак

Варенье из черной смородины N

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.8

46.9

ккал

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.8

98.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.4

44.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодированная соль йодирана

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

31.3

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Икра трески

23 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 0.2

41.2

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 325 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 43

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 283 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 24

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 7

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

97 г · б 14 · ж 5.9 · у 7.8

141.6

ккал

Варенье из черной смородины N

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7

33.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Жареные куриные бедра

55 г · б 19.5 · ж 7.3 · у 0.1

144

ккал

Итого 414 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1492 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1492.4

min 1478 от 1561 до 1637

95.6%

Белки
94.4

от 94 до 98

100%

Жиры
55.5

от 69 до 72

80.4%

Углеводы
147

от 142 до 149

100%

Вода
3128

2753

114%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

764%

b-car

116%

В1

59.4%

B2

168%

Холин

152%

B5

172%

B6

84%

B9

79.5%

B12

1626%

C

149%

D

22.6%

E

736%

H

214%

вит.К

155%

PP

140%

Калий

98.6%

Ca

102%

Si

290%

Mg

66.3%

Na

94%

P

177%

Cl

66.3%

Fe

83.5%

I

49.3%

Co

536%

Mn

135%

Cu

400%

Mo

320%

Se

198%

F

70.1%

Cr

182%

Zn

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

2 041 ккал

Разница

−549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не то чтобы тренировка - так, покаталась в удовольствие. Силовые занятия подождут до осени или дождливой погоды.

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 367 ккал

	1	Итого
Дистанция	19120	19120
Время	82	82
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 19120 м

Время: 82 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

12

Сарлен 27.07.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

О, лучше уже. Но вот с приготовлением мяса разного, действительно точно никогда не знаешь, что там точно. Поэтому лучше запас оставить. Вспоминаю как набирать м\э и витамины

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пряники заварные

28 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 21

102.5

ккал

Кефир обезжиренный

136 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 5.4

42.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.8

113.3

ккал

Жареные куриные бедра

75 г · б 26.6 · ж 9.9 · у 0.2

196.4

ккал

Смородина черная

187 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 63

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пряники заварные

35 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 26.3

128.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачки тушеные

140 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 7

63.3

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

104 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.1

76.4

ккал

Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]

137 г · б 2.2 · ж 8.5 · у 5.8

108.2

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Горбуша (Варка без слива)

50 г · б 8.8 · ж 2.9 · у 0

60.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 41

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Соус земляничный или малиновый, или вишневый

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.9

68.5

ккал

Жареные куриные бедра

41 г · б 14.6 · ж 5.4 · у 0.1

107.3

ккал

Итого 296 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 21

Итого за день 1436 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 152

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1429 от 1509 до 1586

95.2%

Белки
89.2

от 91 до 95

98%

Жиры
50.4

от 66 до 70

76.4%

Углеводы
152.1

от 138 до 145

105%

Вода
3404

2687

127%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

69.1%

b-car

60.4%

В1

4050%

B2

88.9%

Холин

49.7%

B5

1287%

B6

77.2%

B9

32.4%

B12

132%

C

620%

D

55.5%

E

52.7%

H

40049%

вит.К

15.8%

PP

106%

Калий

132%

Ca

67.7%

Si

871%

Mg

71.8%

Na

70.7%

P

129%

Cl

68.5%

Fe

61.8%

I

58.1%

Co

586%

Mn

106%

Cu

142%

Mo

246%

Se

177%

F

76.1%

Cr

247%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1 436 ккал

Расход

1 990 ккал

Разница

−554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жарко, бегала вяло. Еще не выздоровела окончательно. Тоже всегда вопрос. Выбегала ли все теоретически предполагаемые каллории

Первая тренировка

теннис 307 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Сарлен 26.07.2019 20:38

Дневник питания за 26.07.2019

До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше. Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока. Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще фоновая мысль мысль. Потом поставить новую

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2

92.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

47

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

66 г · б 10.6 · ж 3.3 · у 2

79.9

ккал

Вишневое Варенье [Лукашинские]

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

44

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 368 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Шоколад молочный

3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5

16.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Обед

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

60 г · б 10 · ж 7.2 · у 0

104.8

ккал

Горбуша (Варка без слива)

64 г · б 11.3 · ж 3.7 · у 0

77.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]

163 г · б 2.6 · ж 10.1 · у 6.8

128.8

ккал

Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]

20 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 11.8

80

ккал

Итого 391 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 18

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 9.5

121.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

9 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.5

25.9

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Сельдерей

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Итого 465 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 53

Итого за день 1341 ккал · Б 65 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1341.5

min 1189 1272

106%

Белки
65.8

76

86.6%

Жиры
61.7

56

110%

Углеводы
128.8

116

111%

Вода
2649

2260

117%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

51.8%

b-car

39.9%

В1

4046%

B2

83.4%

Холин

55%

B5

1287%

B6

90.5%

B9

33.3%

B12

229%

C

68.4%

D

73%

E

39%

H

40044%

вит.К

46.8%

PP

101%

Калий

108%

Ca

105%

Si

369%

Mg

60%

Na

157%

P

141%

Cl

113%

Fe

57.3%

I

128%

Co

543%

Mn

103%

Cu

114%

Mo

134%

Se

136%

F

60.1%

Cr

165%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1 342 ккал

Расход

1 674 ккал

Разница

−333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Сарлен 25.07.2019 20:08

Дневник питания за 25.07.2019

Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще, трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная юность во времена перестройки.

Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?

Завтрак

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.8

88.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

49 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 2.1

27.5

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 22

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

39 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.4

128

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

123 г · б 20.6 · ж 14.8 · у 0

214.8

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Горчица листовая, сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 361 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]

94 г · б 12.2 · ж 11.3 · у 3.8

169.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

11 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 0

45.4

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 37

Итого за день 1295 ккал · Б 67 · Ж 57 · У 123

Макронутриенты

Калории
1295.2

min 1189 1272

102%

Белки
67.1

76

88.3%

Жиры
57.6

56

103%

Углеводы
123.9

116

107%

Вода
2347

2260

104%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

35%

b-car

7.6%

В1

4037%

B2

63.4%

Холин

65.4%

B5

1268%

B6

52.3%

B9

15.5%

B12

145%

C

146%

D

81.8%

E

27.6%

H

40048%

вит.К

23.2%

PP

90.6%

Калий

66%

Ca

95.7%

Si

277%

Mg

91.4%

Na

69.5%

P

113%

Cl

39.6%

Fe

91.4%

I

23.9%

Co

325%

Mn

114%

Cu

119%

Mo

114%

Se

58.7%

F

51.5%

Cr

52.8%

Zn

159%

Энергетический баланс

Приход

1 295 ккал

Расход

1 674 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

17

Сарлен 24.07.2019 22:08

Интересно, куркумой можно отравиться, если ее слишком...

Интересно, куркумой можно отравиться, если ее слишком много добавить в рис? Не я не планирую суицид. Черт вдруг дернул в рис добавить. Ну и сыпанулось...

1

5

Сарлен 24.07.2019 20:56

Дневник питания за 24.07.2019

Плющит, колбасит и хочется есть😢Хорошая новость, что слилось все. И как результат - не набрала вообще ничего за отпуск. Не смотря на все вкусности, к которым организм привык и просит их еще😢 Поэтому продолжаю оставаться практически в поддержке. С мылями, что можно что то съесть и не записать и никто не заметит🚶 Шиза закосила наши ряды😮
А до цели то остался 1 кг...

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

175 г · б 5.1 · ж 5.6 · у 7

103.3

ккал

Горбуша (Варка без слива)

65 г · б 11.5 · ж 3.7 · у 0

79

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

22 г · б 2 · ж 1.3 · у 10.9

67.1

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Варенье из вишни без косточек

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

54.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 346 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 40

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Пельмени из говядины и свинины

104 г · б 13.9 · ж 12.5 · у 31.9

288

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 331 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 40

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

5 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]

118 г · б 15.3 · ж 14.2 · у 4.7

212.4

ккал

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

85 г · б 13.6 · ж 4.3 · у 2.6

102.9

ккал

Варенье из вишни без косточек

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

46.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Итого 602 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 54

Итого за день 1480 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 163

Макронутриенты

Калории
1480.3

min 1199 1275

116%

Белки
77.8

77

101%

Жиры
56.6

56

101%

Углеводы
163.2

116

141%

Вода
2767

2264

122%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

25.4%

b-car

9.5%

В1

47.7%

B2

87.1%

Холин

71.8%

B5

91.1%

B6

71.2%

B9

45.3%

B12

205%

C

158%

D

141%

E

697%

H

44.7%

вит.К

40%

PP

98.3%

Калий

89%

Ca

118%

Si

42.3%

Mg

79%

Na

93.5%

P

126%

Cl

87.5%

Fe

62.8%

I

55.7%

Co

372%

Mn

106%

Cu

89.3%

Mo

124%

Se

138%

F

58.9%

Cr

126%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1 480 ккал

Расход

1 677 ккал

Разница

−197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Сарлен 23.07.2019 22:01

Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Плохо выбиваться из режима, возникает дискомфорт. Некоторое чувство голода. Еще и ОРЗ какое то в самолетее словила. Может еще что то позднее съем, чтобы резкого перехода не было.

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

47

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Обед

Перловая крупа

41 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 27.4

129.2

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

143 г · б 23.9 · ж 17.2 · у 0

249.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли на вафельнице

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 7.1

63.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 35

Дневной перекус

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Варенье из сливы

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6

72

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 254 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 0.1

62

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 25

Итого за день 1634 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1634.2

min 1433 от 1515 до 1592

103%

Белки
88

от 91 до 96

96.7%

Жиры
66.8

от 66 до 70

100%

Углеводы
165.7

от 138 до 145

114%

Вода
2985

2696

111%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

63.6%

b-car

32.1%

В1

48.4%

B2

107%

Холин

93.9%

B5

110%

B6

88.2%

B9

44.7%

B12

259%

C

386%

D

82.1%

E

712%

H

89.4%

вит.К

165%

PP

136%

Калий

110%

Ca

144%

Si

329%

Mg

108%

Na

88.4%

P

194%

Cl

72.2%

Fe

82.9%

I

120%

Co

471%

Mn

138%

Cu

135%

Mo

179%

Se

271%

F

63.2%

Cr

109%

Zn

172%

Энергетический баланс

Приход

1 634 ккал

Расход

1 997 ккал

Разница

−363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хоть и приболела, на теннис пошла, кровь разогнать. Действительно лучше себя почувствовала после. Витаминками чудесными потом закусила.

Первая тренировка

теннис 311 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Сарлен 22.07.2019 19:53

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня пока так, может еще что то съем, чтобы резко в дефицит не уходить после 2000 ккал в отпуске😊 Водичка прилипшая за перелет, кажется начала сливаться🥳

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов

200 г · б 21.7 · ж 22.5 · у 61.5

552

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 619 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 75

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Варка без слива)

100 г · б 17.6 · ж 5.7 · у 0

121.5

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

126 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13

59.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1417 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 139

Макронутриенты

Калории
1417.6

min 1199 1281

111%

Белки
69.6

77

90.4%

Жиры
60.7

56

108%

Углеводы
139.9

117

120%

Вода
3271

2276

144%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

74.1%

b-car

51.4%

В1

4092%

B2

108%

Холин

65.4%

B5

1302%

B6

78.1%

B9

108%

B12

192%

C

306%

D

122%

E

62.5%

H

40036%

вит.К

190%

PP

111%

Калий

122%

Ca

117%

Si

352%

Mg

68.8%

Na

170%

P

152%

Cl

51.7%

Fe

83%

I

49.3%

Co

523%

Mn

142%

Cu

111%

Mo

117%

Se

287%

F

78.1%

Cr

206%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

1 686 ккал

Разница

−268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Сарлен 21.07.2019 22:23

Купила йодированную соль Йодирана. В базе нет такого...

Купила йодированную соль Йодирана. В базе нет такого продукта как йодированная соль. Создала новый. В составе указано 12-18 мг на кг. В итоге получается, что использование такой соли в нормальных количествах вообще не покрывает дневную норму тут рекомендованную.

0

1