Блог
Войти
Сарлен
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 30.06.2019
Тренируюсь не переедать МНЖ 😊 в итоге не доедаю жиров. Баланс не сошелся сегодня 😊 Но мне кажется, я на той неделе переедала жиров и через неделю в отпуск😊

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.5
44
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
16 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
31.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден → Ни голоден, ни сыт
Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Кабачковые оладьи с грецким орехом
112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2
176.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Слегка голоден → Слегка голоден
Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
101 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 3
122.2
ккал
Черника
103 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.8
45.3
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
60 г · б 9.7 · ж 1.7 · у 0
54.2
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Кабачковые оладьи с грецким орехом
112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2
176.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Голоден → Cыт
Итого 421 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Горбуша с овощами, запеченная в сметане
108 г · б 15.3 · ж 8.9 · у 3.3
154.9
ккал
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
33 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.8
122.1
ккал
Нектарин
160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2
70.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Цикорий [Русский Цикорий]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.9
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 560 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 65
Итого за день 1375 ккал · Б 77 · Ж 54 · У 138
Макронутриенты
Калории
1375.7
min 1403 от 1488 до 1565
92.5%
Белки
77.4
от 89 до 94
87%
Жиры
54.6
от 65 до 69
84%
Углеводы
138.2
от 136 до 143
100%
Вода
3479
2661
131%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
465%
b-car
175%
В1
56.1%
B2
139%
Холин
152%
B5
192%
B6
105%
B9
83.5%
B12
1389%
C
98.3%
D
106%
E
78.1%
H
181%
вит.К
216%
PP
143%
Калий
98.9%
Ca
79.2%
Si
493%
Mg
70.8%
Na
81.6%
P
144%
Cl
56.6%
Fe
66.2%
I
124%
Co
458%
Mn
182%
Cu
338%
Mo
227%
Se
227%
F
88.2%
Cr
170%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1 376 ккал
Приход: 1 376 ккал
Расход
1 971 ккал
Норма энергозатрат: 1 690 ккал Энергозатраты тренировки: 281 ккал
Разница
−595 ккал
Разница: −595 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После перерыва пропала прежняя легкость...

Кто-нибудь может быть знает,  эта штука в принципе работает или откровенный фейк? У меня не получилось.., проходящий мимо сосед тоже не разобрался, и мальчишки со двора тоже не знали...
фото 1
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 281 ккал
 
1
Итого
Дистанция
14320
14320
Время
78
78
Перепад высот
1.91
1
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Дистанция: 14320 м
Время: 78 мин
Перепад высот: 1.9 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 5
Дневник питания и тренировок за 29.06.2019
Весы опять порадовали, удалось таки перейти в следующий килограмм. И остаться в графике, хоть июнь был достаточно тревожный. Дважды почти по неделе практически ни в чем себе не отказывала, был небольшой отпуск и зажорная командировка.

Завтрак

Семена льна
11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2
58.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 0.3
70.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
32 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
46 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 23
119.1
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Очень голоден → Слегка сыт
Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 34

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треска (Жарка)
82 г · б 10.6 · ж 0.3 · у 0
45.2
ккал
Подсолнечное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Лук репчатый
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Сметана 10% жирности
68 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 2.7
80.9
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
33 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24
121.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден → Cыт
Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 38

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарин
104 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2
45.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
106 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 4.5
57.2
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
54 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 0
48.8
ккал
Очень голоден → Ни голоден, ни сыт
Итого 218 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 17

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Ракушки "Три злака" N
51 г · б 6 · ж 0.5 · у 37.7
179.4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Голоден → Слегка голоден
Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 44

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Итого 165 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1488 ккал · Б 94 · Ж 54 · У 146
Макронутриенты
Калории
1488.6
min 1436 от 1521 до 1598
97.9%
Белки
94.9
от 91 до 96
100%
Жиры
54.5
от 67 до 70
81.3%
Углеводы
146.1
от 139 до 146
100%
Вода
3081
2705
114%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
391%
b-car
127%
В1
80.9%
B2
137%
Холин
143%
B5
176%
B6
83.5%
B9
83.9%
B12
1210%
C
86.4%
D
23.8%
E
79.6%
H
194%
вит.К
175%
PP
185%
Калий
103%
Ca
78.2%
Si
267%
Mg
112%
Na
87.2%
P
186%
Cl
73.3%
Fe
77.4%
I
116%
Co
613%
Mn
249%
Cu
348%
Mo
225%
Se
259%
F
83.1%
Cr
233%
Zn
97.6%
Энергетический баланс
Приход
1 489 ккал
Приход: 1 489 ккал
Расход
2 004 ккал
Норма энергозатрат: 1 690 ккал Энергозатраты тренировки: 314 ккал
Разница
−515 ккал
Разница: −515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дождь, на крытом занимались, больше люблю на свежем воздухе.  вообще кардио больше люблю. Но тут посмотрела на свою случайную фото со стороны сделанную. Стою себе буквой зю, умудрилась не только в спине изогнуться, но даже в нога. Все таки надо находить время на курс местной гимнастики и как то укреплять мышцы. Наращивать боюсь даже произносить. Они же в дефиците не нарастут? А еще хочу в целом пожить в дефицить. Цель еще не достигнута, и есть план ее немного изменить.
Первая тренировка
теннис 314 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 16
Дневник питания за 28.06.2019
Эх, с белком сегодня промахнулась. Забыла творог докупить. Когда тут только начинала, не получалось норму белка выедать, а теперь втянулась и оценила. Да и для иммунитета он нужет

Завтрак

Яблоко
127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4
59.7
ккал
Пшеничные отруби
8 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3
13.2
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 351 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Подсолнечное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Сметана 10% жирности
68 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 2.7
80.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
12.2
ккал
Треска (Жарка)
82 г · б 10.6 · ж 0.3 · у 0
45.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
33 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 24
121.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица листовая, сырая
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.9
ккал
Итого 283 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
61 г · б 9.8 · ж 1.7 · у 0
55.1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
62 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
6.8
ккал
Творог 5% жирности
39 г · б 8.2 · ж 2 · у 1.2
56.6
ккал
Сироп топинамбура N
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
25.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2
41.9
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
9 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0
37.2
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 413 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 35
Итого за день 1259 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 116
Макронутриенты
Калории
1259.9
min 1209 1287
97.9%
Белки
65.2
77
84.7%
Жиры
56.7
56
101%
Углеводы
116.5
117
99.6%
Вода
2991
2287
131%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
405%
b-car
107%
В1
63.5%
B2
115%
Холин
145%
B5
169%
B6
88%
B9
75.3%
B12
1325%
C
65.5%
D
25%
E
80.8%
H
197%
вит.К
58.5%
PP
124%
Калий
89.6%
Ca
71.9%
Si
162%
Mg
82.2%
Na
92.5%
P
145%
Cl
68.4%
Fe
88.8%
I
171%
Co
531%
Mn
215%
Cu
356%
Mo
224%
Se
177%
F
79.8%
Cr
216%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1 260 ккал
Приход: 1 260 ккал
Расход
1 694 ккал
Норма энергозатрат: 1 694 ккал
Разница
−434 ккал
Разница: −434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Дневник питания за 27.06.2019
О как на сегодня. ТОлько еще доедаю все по списку. Очень в помощь, когда чем то занята некогда думать о еде. Все складнее получается. Если бы быстрее все успела съесть, то голоднее бы себя чувствовала😊 Весы с утра сделали мне приятно. Большая часть привезенного таки слилась. Видимо, налип в основном не жир, а стресс и усталость

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
51 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 25.6
132.1
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
49 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.3
74.4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
119 г · б 19.2 · ж 3.3 · у 0
107.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина красная
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 241 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
142 г · б 22.7 · ж 7.1 · у 4.3
171.8
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Морковь
39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
13.7
ккал
Треска (Жарка)
4 г · б 0.5 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27 г · б 8 · ж 8.7 · у 0.1
111.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 428 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 31

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1273 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 113
Макронутриенты
Калории
1273.8
min 1209 1296
98.3%
Белки
78.7
78
101%
Жиры
55.1
57
96.7%
Углеводы
113.2
118
95.9%
Вода
3479
2302
151%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
680%
b-car
117%
В1
58.7%
B2
171%
Холин
209%
B5
241%
B6
98.7%
B9
110%
B12
2483%
C
100%
D
28.6%
E
724%
H
309%
вит.К
33.3%
PP
150%
Калий
99%
Ca
86.9%
Si
336%
Mg
79.7%
Na
101%
P
159%
Cl
67.2%
Fe
121%
I
103%
Co
498%
Mn
150%
Cu
570%
Mo
361%
Se
225%
F
82.6%
Cr
182%
Zn
95.5%
Энергетический баланс
Приход
1 274 ккал
Приход: 1 274 ккал
Расход
1 705 ккал
Норма энергозатрат: 1 705 ккал
Разница
−431 ккал
Разница: −431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 26.06.2019
Пока так на сегодня. Хотя после зажорной командировки планировала возвращаться в дефицит плавнее, но так сегодня голова работой была занята, что не запаслась ничем полезным. Конечно, что то из привезенного сольется, но в целом задание правалено. Я разрешила себе пробовать что то вкусненькое... Но не в двойном размере. Тоже все удивлялась откуда лишние кг берутся, ем сильно меньше других. Возможно меньше других, но много для меня... Меньше надо есть...

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
59 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 30.3
154.6
ккал
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
86 г · б 15.4 · ж 13.2 · у 0
181.1
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Яблоко
134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3
57.6
ккал
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
62 г · б 11.1 · ж 9.5 · у 0
130.6
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Яйцо куриное (Жарка яичница)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Черешня
129 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.7
67.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 17

Ужин

Морковь
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Горчица листовая, сырая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
88 г · б 11.8 · ж 10.6 · у 27
243.7
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 39

Вечерний перекус

Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1360 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 124
Макронутриенты
Калории
1360.5
min 1219 1306
104%
Белки
81.7
78
105%
Жиры
59.1
57
104%
Углеводы
124.5
119
105%
Вода
2724
2319
118%
Клетчатка
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
146%
b-car
131%
В1
4040%
B2
95%
Холин
59.9%
B5
1299%
B6
78.7%
B9
38.4%
B12
584%
C
76.9%
D
457%
E
707%
H
40044%
вит.К
36.8%
PP
97.9%
Калий
94.3%
Ca
56.7%
Si
140%
Mg
55.8%
Na
85.1%
P
128%
Cl
106%
Fe
74.4%
I
131%
Co
827%
Mn
103%
Cu
105%
Mo
144%
Se
97%
F
70%
Cr
201%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1 361 ккал
Приход: 1 361 ккал
Расход
1 718 ккал
Норма энергозатрат: 1 718 ккал
Разница
−358 ккал
Разница: −358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Из командировки привезла разного сыра немного, и много...
Из командировки привезла разного сыра немного, и много (1,6 кг) какого то Г. Очень надеюсь, что это не все жир, вроде такого перебора чтобы столько жира набрать не было. Но есть получалось что придется или что не стоило, но оно такое все вкусное... В общем, слишком много углей в итоге, при недоборе микроэлементов, витаминов и , иногда белка.Я соскучилась!!! По ПП и по привычным занятиям. Но ходила очень много... Посмотрю сколько солется, взвешивалась, после дня дороги и недосыпа... Обычно утром взвешиваюсь, так что в измерения занесу данные завтрашнего утреннего взвешивания
 3 
 2
Дневник тренировок за 18.06.2019
ого, прикольно, никогда хотьбу не заносила, а сколько калорий тратится, оказывается за день... Но в будущем не планиру это делать все-равно. 
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 239 ккал
 
1
Итого
Дистанция
7190
7190
Количество шагов
10450
10450
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 7190 м
Количество шагов: 10450 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 8
Дневник питания и тренировок за 19.06.2019
Питание на глаз, активность, вероятно, более точно. Вскрытие покажет, на следующей неделе. Зато в очередной раз организм успокоится -дефицита нет, ничего запасать не надо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1
50.1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Круассаны, сливочные
30 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 13
121.8
ккал
Ананас
15 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
7.8
ккал
Дыня
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Арбуз
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
18.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 24

Утренний перекус

Вафли на вафельнице
50 г · б 2.4 · ж 9.3 · у 17.8
159.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Смородина красная
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Манго
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7
30
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 252 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 33

Обед

Гратен из картофеля
60 г · б 3 · ж 4.6 · у 5.7
80.4
ккал
Окорок тамбовский вареный
40 г · б 5.7 · ж 10.2 · у 0
115.2
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1
21
ккал
Шампиньоны
25 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0
6.8
ккал
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные
30 г · б 0.8 · ж 8.1 · у 7.1
103.2
ккал
Яблоко (Припускание)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Хумус, домашнего приготовления
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.6
17.7
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 46

Ужин

Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 0.2
58
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Кукуруза, консервы
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.7
ккал
Салат зеленый по 1-58
120 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 2.9
64.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)
60 г · б 10.2 · ж 7 · у 0
103.4
ккал
Яичный хлеб, тосты
40 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 20
126
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мусс Йогуртовый с Малиной [Мясновъ]
125 г · б 4.3 · ж 7.5 · у 27.4
187.5
ккал
Итого 808 ккал · Б 38 · Ж 38 · У 66
Итого за день 1894 ккал · Б 76 · Ж 95 · У 170
Макронутриенты
Калории
1894.3
min 1731 от 1811 до 1888
100%
Белки
76.5
от 109 до 113
70.2%
Жиры
95.2
от 79 до 83
115%
Углеводы
170.3
от 165 до 172
100%
Вода
2988
3098
96.4%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
133%
b-car
93.5%
В1
70.1%
B2
87.6%
Холин
47.6%
B5
78.3%
B6
64%
B9
56.9%
B12
109%
C
229%
D
9.5%
E
55.1%
H
23.8%
вит.К
105%
PP
95.2%
Калий
105%
Ca
136%
Si
282%
Mg
66.9%
Na
218%
P
152%
Cl
21.8%
Fe
89.2%
I
21%
Co
243%
Mn
90.5%
Cu
111%
Mo
110%
Se
90.5%
F
57.1%
Cr
64.5%
Zn
66%
Энергетический баланс
Приход
1 894 ккал
Приход: 1 894 ккал
Расход
2 362 ккал
Норма энергозатрат: 1 695 ккал Энергозатраты тренировки: 667 ккал
Разница
−468 ккал
Разница: −468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Если, конечно, столько есть как вчера, но бегать надо больше и быстрее, но хорошо хоть проснулась раньше будьльника и это то успела
Первая тренировка
Бег (дистанция/время) 181 ккал
 
1
Итого
Дистанция
3500
3500
Время
17
17
Перепад высот
3
3
Ходьба (дистанция/время) 486 ккал
 
1
Итого
Дистанция
14600
14600
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Дистанция: 18100 м
Время: 17 мин
Перепад высот: 1.5 м
Количество шагов: 20000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Дневник питания за 17.06.2019
Белков многовато, но это даже хорошо, в предыдущие дни был недобор по белкам. Углеводов тоже больше, но почти на 100 г ниже уровня поддержки, так что ок. Что интересно, омеги 3 - из грецких орехов. Их в 10 г орехов в два раза больше оказалось чем в 200 гр трески

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная
30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8
101.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
37 г · б 10.3 · ж 5.4 · у 0
92.5
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Кабачок (Жарка)
190 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 6.3
35
ккал
Морковь (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Треска (Жарка)
100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0
55.1
ккал
Сметана 10% жирности
26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1
30.9
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 34

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Апельсин
116 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.4
49.9
ккал
Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 11

Ужин

Творог 2% жирности
116 г · б 23.2 · ж 2.3 · у 3.5
132.2
ккал
Сироп топинамбура N
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треска (Жарка)
100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0
55.1
ккал
Сметана 10% жирности
26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1
30.9
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Булгур, крупа
20 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 12.7
68.4
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 348 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 32

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1328 ккал · Б 85 · Ж 47 · У 128
Макронутриенты
Калории
1328.4
min 1209 1290
103%
Белки
85.9
77
112%
Жиры
47.2
57
82.8%
Углеводы
128.7
118
109%
Вода
2994
2291
131%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
61.6%
b-car
48.4%
В1
53.1%
B2
81.7%
Холин
65.4%
B5
91.3%
B6
75%
B9
46.3%
B12
199%
C
107%
D
13.1%
E
68%
H
99%
вит.К
18.7%
PP
143%
Калий
101%
Ca
111%
Si
298%
Mg
94.9%
Na
81.4%
P
186%
Cl
82.4%
Fe
52.3%
I
206%
Co
830%
Mn
227%
Cu
136%
Mo
113%
Se
175%
F
94.9%
Cr
280%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1 328 ккал
Приход: 1 328 ккал
Расход
1 697 ккал
Норма энергозатрат: 1 697 ккал
Разница
−369 ккал
Разница: −369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 16.06.2019
Все по плану. Отставание от графика на 60 гр. за 4 мес. , это меньше погрешности весов. Но планы немного изменились 😊 Но это не сейчас. Со вторника питание в основном вкусняшками, глупо от них отказываться. Отказываться буду от чего то привычного, уже дома. А сегодня может еще и съем чего. Позднее

Завтрак

Ряженка 2,5% жирности
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.3
67.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Гречневая крупа продел
30 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 18.1
90
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36 г · б 10 · ж 5.3 · у 0
90
ккал
Яйцо куриное
53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4
83.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
51 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.2
28.6
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Морковь
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 552 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 50

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Треска (Жарка)
100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0
55.1
ккал
Сметана 10% жирности
26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1
30.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Апельсин
106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6
45.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Горчица листовая, сырая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сироп топинамбура N
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
94 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9
15
ккал
Горчица листовая, сырая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 2,5% жирности
3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.6
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1224 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 116
Макронутриенты
Калории
1224.8
min 1209 1290
94.9%
Белки
80.1
77
104%
Жиры
44.9
57
78.8%
Углеводы
116.4
118
98.6%
Вода
2734
2291
119%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
116%
В1
43.9%
B2
85.2%
Холин
72.1%
B5
72.8%
B6
63.8%
B9
50.3%
B12
161%
C
123%
D
19.4%
E
39.9%
H
88.7%
вит.К
56.3%
PP
120%
Калий
82.2%
Ca
115%
Si
75.6%
Mg
80.3%
Na
90.1%
P
169%
Cl
65.4%
Fe
49.7%
I
124%
Co
440%
Mn
149%
Cu
99%
Mo
107%
Se
172%
F
71.9%
Cr
155%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1 225 ккал
Приход: 1 225 ккал
Расход
1 697 ккал
Норма энергозатрат: 1 697 ккал
Разница
−472 ккал
Разница: −472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 7
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0