Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 09.07.2019 12:01

Обожаю кофе. Он и помогает проснуться и просто приносит...

Обожаю кофе. Он и помогает проснуться и просто приносит несколько минут удовольствия. Но адепты ПП отказываются из-за кофеина. Про Дурова тут статья была. Интересно, какой все таки баланс удовольствия и вреда? Курильщик. Тоже из-ха удовольствия не отказываются...

2

28

Сарлен 08.07.2019 21:30

Дневник тренировок за 08.07.2019

Сегодня записываю то, что удалось померить.из еды сверх обычного рациона был очень вкусный местный хлеб. Вчера в журнале Профиль прочитала, что для женщин до 40 лет и мужчин до 50, которые хотят быть в форме нормальной ежедневной активность считается 12000 шагов в день. Если нет другого спорта, то нужно добавить ещё 50 %

Первая тренировка

плавание 431 ккал

85

Ходьба (дистанция/время) 303 ккал

	1	Итого
Дистанция	9240	9240
Количество шагов	14269	14269

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Время: 85 мин

Дистанция: 9240 м

Количество шагов: 14269 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Сарлен 06.07.2019 12:58

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

8 дней было плато, у меня обычно вес так и идёт ступеньками, но по графику посмотрела, обычно все же покороче эти платы были. Вчерашний день был особенный с нетипичным питанием как ожидалось, да и неделя прошлая была со стрессами и недосыпами. Вчера выспалась и режим питания был более расслабленный. Итогом похоже слилось 500 гр.

Завтрак

Малина

76 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.3

35

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]

15 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 7.5

45.8

ккал

Сельдь иваси, крупная

28 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0

65.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачки с соей

68 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 4.9

64.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

124 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.2

91.1

ккал

Горчица листовая, сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.2

ккал

Малина

88 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

40.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Сметана 15% жирности

58 г · б 1.5 · ж 8.7 · у 2.1

94

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 354 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника

97 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.4

42.7

ккал

Сочники с творогом

100 г · б 9.6 · ж 7.9 · у 35.8

244.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 43

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

136 г · б 23.7 · ж 5.3 · у 0

143.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Торт Графские Развалины [Добрынинский Кондитерский Комбинат]

44 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 27.3

184.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

60 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 2

34.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 49

Итого за день 1410 ккал · Б 64 · Ж 51 · У 170

Макронутриенты

Калории
1410.2

min 1434 от 1519 до 1596

92.8%

Белки
64.3

от 91 до 96

70.7%

Жиры
51.9

от 67 до 70

77.5%

Углеводы
170.2

от 139 до 146

117%

Вода
3193

2703

118%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

77.5%

b-car

48.1%

В1

114%

B2

82.4%

Холин

78.5%

B5

97.2%

B6

84.6%

B9

24.8%

B12

162%

C

108%

D

98.8%

E

44.8%

H

67.8%

вит.К

50.9%

PP

77.6%

Калий

101%

Ca

45%

Si

614%

Mg

55%

Na

63.5%

P

102%

Cl

76.4%

Fe

61.5%

I

38.7%

Co

456%

Mn

86.1%

Cu

93.5%

Mo

163%

Se

32.8%

F

70.9%

Cr

109%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1 410 ккал

Расход

2 002 ккал

Разница

−592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Последний раз перед отпуском. В отпуске только плавание и много много прогулок

Первая тренировка

теннис 312 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Сарлен 05.07.2019 21:47

Дневник питания за 05.07.2019

ОТПУСК начался!!!!. Завтра будут гости. И скорее всего такой зелени уже не получится, а послезавтра уезжаем к морю🎉 Весы с собой решила не брать. Как всегда, можно все, но по одной штуке и не горой, кол-во штук - не много😊 Постараться ничего из отпуска не привезти. Посмотрим на сколько закрепляются навыки

Завтрак

Сельдь иваси, крупная

100 г · б 19.5 · ж 17.3 · у 0

234

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

31

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Малина

90 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.5

41.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4

274.1

ккал

Кабачки с соей

157 г · б 10.7 · ж 7.4 · у 11.3

149.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 424 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 41

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачки с соей

106 г · б 7.2 · ж 5 · у 7.6

101.2

ккал

Малина

90 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.5

41.4

ккал

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

43 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 1.3

52

ккал

Итого 246 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 29

Вечерний перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

11 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 0

45.4

ккал

Малина

76 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.3

35

ккал

Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]

15 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 7.5

45.8

ккал

Итого 204 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 14

Итого за день 1281 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 119

Макронутриенты

Калории
1281.5

min 1199 1284

99.8%

Белки
73.2

77

95.1%

Жиры
56.3

56

101%

Углеводы
119.8

117

102%

Вода
2583

2282

113%

Клетчатка
24.3

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

141%

b-car

127%

В1

47.5%

B2

77.8%

Холин

80.5%

B5

95.9%

B6

91.1%

B9

50.6%

B12

393%

C

133%

D

313%

E

60.4%

H

102%

вит.К

50.5%

PP

102%

Калий

113%

Ca

67.9%

Si

874%

Mg

73.8%

Na

59.7%

P

135%

Cl

94.1%

Fe

78.5%

I

53.2%

Co

803%

Mn

155%

Cu

134%

Mo

217%

Se

61.1%

F

63%

Cr

148%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1 282 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Сарлен 04.07.2019 23:40

Дневник питания за 04.07.2019

Вот что бывает, когда с работы уходишь в 10. Зато очень кстати оказалась Иваси, теперь уже в комплекте со словом сардина. Очень вкусно. Не вкусной еды не бывает. Ее бывает слишком много

Завтрак

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

28 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 12.6

129.6

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 21

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 19

Обед

Кабачки с соей

200 г · б 13.6 · ж 9.4 · у 14.4

191

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

35 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

36.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

36 г · б 10.7 · ж 11.6 · у 0.1

148.7

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Garlic Thin Crispbread [Finn Crisp]

1 штука · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.2

20

ккал

Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 34

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 8

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь иваси, крупная

100 г · б 19.5 · ж 17.3 · у 0

234

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Итого 272 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 8

Итого за день 1289 ккал · Б 78 · Ж 66 · У 92

Макронутриенты

Калории
1289.8

min 1199 1284

101%

Белки
78.4

77

102%

Жиры
66.1

56

118%

Углеводы
92.6

117

79.1%

Вода
2710

2282

119%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

122%

b-car

94.1%

В1

40.5%

B2

90.9%

Холин

63.6%

B5

97.4%

B6

77.3%

B9

40.7%

B12

399%

C

105%

D

315%

E

39.3%

H

79.6%

вит.К

27.4%

PP

85.2%

Калий

127%

Ca

105%

Si

503%

Mg

74%

Na

93.9%

P

146%

Cl

51.9%

Fe

90%

I

55%

Co

724%

Mn

108%

Cu

121%

Mo

181%

Se

53.7%

F

61.8%

Cr

170%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1 290 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Сарлен 03.07.2019 21:38

Дневник питания за 03.07.2019

"Соя" вкусна в любом виде. В тушеные овощи удачно вписалась и получилось отличное по микроэлементному составу блюдо. Вот и настиг голод, но пожалуй, потерплю пару дней до отпуска.

Завтрак

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 3.7

47

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 289 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 20

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Горчица листовая, сырая

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 289 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

95 г · б 13.5 · ж 7.8 · у 2.9

136.2

ккал

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

26 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 11.7

120.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Соя, зерно

19 г · б 7 · ж 3.4 · у 3.3

69.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Кабачки с соей

100 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 7.2

95.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1318 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 121

Макронутриенты

Калории
1318.1

min 1199 1284

103%

Белки
78.6

77

102%

Жиры
54.3

56

97%

Углеводы
121.1

117

104%

Вода
2509

2282

110%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

120%

b-car

119%

В1

67.9%

B2

62.7%

Холин

48.9%

B5

82.8%

B6

81.5%

B9

46.5%

B12

118%

C

88.4%

D

75.9%

E

69.5%

H

61%

вит.К

61.5%

PP

119%

Калий

116%

Ca

60%

Si

435%

Mg

105%

Na

77.2%

P

134%

Cl

47%

Fe

79.8%

I

118%

Co

476%

Mn

223%

Cu

136%

Mo

155%

Se

79%

F

64.7%

Cr

177%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1 318 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Сарлен 02.07.2019 19:15

Дневник питания за 02.07.2019

Вот такой неправильный ужин получается, если в обед маловато углеводов. Не успела сочинить другой гарнир кроме салата. Освоила орехи как дневной перекус. 20 гр. отлично вписываются и нет желания заточить вредности. Помогают с хорошими жирами

Завтрак

Гречневая крупа продел

30 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 18.1

90

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.4

31.2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Малина

102 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5

46.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 376 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Горчица листовая, сырая

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.9

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

81 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.3

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Сироп топинамбура N

22 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

28 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 12.6

129.6

ккал

Конфитюр Экстра из Груш Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 473 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 54

Итого за день 1307 ккал · Б 80 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1307.4

min 1199 1284

102%

Белки
80.3

77

104%

Жиры
55.6

56

99.3%

Углеводы
116.7

117

99.7%

Вода
2666

2282

117%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

69.5%

b-car

44.7%

В1

43.6%

B2

81.6%

Холин

53%

B5

66.7%

B6

51.9%

B9

32.8%

B12

98.1%

C

323%

D

13.6%

E

29.9%

H

58.2%

вит.К

65.9%

PP

107%

Калий

101%

Ca

96%

Si

271%

Mg

87.3%

Na

71.8%

P

149%

Cl

48.7%

Fe

73.7%

I

30%

Co

304%

Mn

91.7%

Cu

123%

Mo

144%

Se

337%

F

55.9%

Cr

110%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 307 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Сарлен 01.07.2019 22:21

Привлекла внимание статья. Пока мнения нет. Что думаете...

Привлекла внимание статья. Пока мнения нет. Что думаете?
https://www.foodmenu.ru.com/zdorove/yaponskaya-dieta-poluchivshaya-nobelevskuyu-premiyu/

1

6

Сарлен 01.07.2019 22:03

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

С соей промахнулась, не надо было всю замачивать... Или во время сказать горшочек не вари....С удовольствием поела немного прямо сырой. Жду реакции. А как еще ее можно использовать в еду?

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончики на кондитерском жире

14 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 8.8

73.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 23

Обед

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1

123.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

25 г · б 4 · ж 0.7 · у 0

22.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 257 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Фундук

13 г · б 2 · ж 8 · у 1.2

84.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

110 г · б 15.6 · ж 9 · у 3.4

157.7

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

29 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 14.9

76

ккал

Соя, зерно

30 г · б 11 · ж 5.3 · у 5.2

109.2

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

29 г · б 0 · ж 0 · у 13.9

56.8

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1427 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 122

Макронутриенты

Калории
1427.3

min 1434 от 1519 до 1596

94%

Белки
89.6

от 91 до 96

98.5%

Жиры
62.7

от 67 до 70

93.6%

Углеводы
122.9

от 139 до 146

88.4%

Вода
3153

2703

117%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

224%

b-car

84%

В1

68.1%

B2

91%

Холин

110%

B5

129%

B6

95.9%

B9

61.6%

B12

662%

C

103%

D

103%

E

67.6%

H

144%

вит.К

170%

PP

138%

Калий

103%

Ca

84%

Si

340%

Mg

93.9%

Na

91.7%

P

166%

Cl

60.1%

Fe

89.1%

I

128%

Co

538%

Mn

206%

Cu

217%

Mo

209%

Se

164%

F

85%

Cr

245%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

2 002 ккал

Разница

−575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обожаю лето, даже в 7 вечера было очень жарко играть, скорее даже душно. На небе не облачка, но я точно была уверена, что будет дождь. Классный шторм начался. Хорошо в такую погоду быть уже дома.

Первая тренировка

теннис 312 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

14

Сарлен 01.07.2019 21:13

Угадайте, что это? А я буду гадать как это в дневник...

Угадайте, что это? А я буду гадать как это в дневник занести