Блог
Войти
Сарлен
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 15.06.2019
Вот только отпусти себя на волю, сразу недобор белка и перебор углей, причем в самом ядовитом их виде - сладостях. Беее. И жиры то оттуда добираются и перебираются

Поделилась с родными желанием брать с собой в ресторанчики/кафешки маленькие весы😂 пришлось обещать завязывать с этим, хотя бы на отпуск

Завтрак

Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
66 г · б 11 · ж 8.1 · у 0
117.2
ккал
Лукум сбивной
34 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 27
107.4
ккал
Морковь
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.7
ккал
Апельсин
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.8
31
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурцы маринованные с укропом
37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5
4.4
ккал
Картофель (Припускание)
170 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 24.9
118.9
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
26 г · б 4.6 · ж 4 · у 0
53.8
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Бублики, украинские с маком
19 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 10.6
60
ккал
Кабачки припущенные по 1-216
100 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 5
39
ккал
Морковь (Жарка)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.8
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
20 г · б 3.5 · ж 3 · у 0
41.4
ккал
Картофель (Припускание)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 14.7
69.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Пломбир Шоколадный [Купино]
70 г · б 2.9 · ж 8.3 · у 16
149.8
ккал
Сушки простые из муки в/с
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1
33.9
ккал
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Итого 506 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 67

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Морковь
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Лук репчатый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Сушки простые из муки в/с
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1
33.9
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 21

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублики, украинские с маком
40 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 22.4
126.4
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Яблоко
134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
34 г · б 9.5 · ж 5 · у 0
85
ккал
Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 35
Итого за день 1449 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 184
Макронутриенты
Калории
1449.5
min 1209 1295
112%
Белки
54.9
78
70.4%
Жиры
54.2
57
95.1%
Углеводы
184
118
156%
Вода
2897
2300
126%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
161%
b-car
152%
В1
47.8%
B2
66.7%
Холин
62.4%
B5
83%
B6
90.9%
B9
28.6%
B12
119%
C
145%
D
12.6%
E
58%
H
34.3%
вит.К
63.3%
PP
117%
Калий
133%
Ca
66.1%
Si
636%
Mg
58.3%
Na
117%
P
113%
Cl
59.7%
Fe
73.1%
I
28.5%
Co
326%
Mn
81.6%
Cu
111%
Mo
145%
Se
40.3%
F
60.7%
Cr
97%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
1 450 ккал
Приход: 1 450 ккал
Расход
1 704 ккал
Норма энергозатрат: 1 704 ккал
Разница
−255 ккал
Разница: −255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 45
Дневник питания за 14.06.2019
Прошлой ночью замучила бессонница, вообще не понятно почему, может перед дождем и стоило выпить кофе.. В общем, вот так все как то не очень в итоге, в поисках компенсации. Перебор неполезных углеводов. Хоть и запланировано было посидеть без дефицита, но БЖУ при дефиците все же гармоничнее.

Завтрак

Картофельное пюре N
125 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 16.4
88.1
ккал
Ежики по-домашнему
95 г · б 12.4 · ж 16.2 · у 5.2
218.5
ккал
Свекла, вареная
75 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
33
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Театральная Помадка [Волжский Пекарь]
20 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 12.3
74.2
ккал
Печенье, затяжное из муки первого сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.1
39.6
ккал
Лукум сбивной
27 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 21.4
85.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 558 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 68

Утренний перекус

Апельсин
119 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.6
51.2
ккал
Халва без добавок
16 г · б 2 · ж 3.4 · у 9
75
ккал
Окорок тамбовский вареный
24 г · б 3.4 · ж 6.1 · у 0
69.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 18

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 26.4
123.5
ккал
Свекла, вареная
61 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.9
26.8
ккал
Минтай (Варка без слива)
62 г · б 9 · ж 0.5 · у 0
40.6
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Минтай (Варка без слива)
30 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 0
19.7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 36

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
47 г · б 7.9 · ж 5.8 · у 0
83.4
ккал
Слойка с Сыром и Ветчиной [Ашан]
20 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 6.1
71
ккал
Варенье из персиков
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
51.6
ккал
Итого 206 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 19

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.5
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3
90.8
ккал
Финиковый сироп N
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6
25.2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7
85.4
ккал
Итого 215 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурцы маринованные с укропом
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.4
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 0.9
66
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.5
ккал
Минтай (Варка без слива)
21 г · б 3 · ж 0.2 · у 0
13.8
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
18 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 15.3
70.2
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1623 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 180
Макронутриенты
Калории
1623.8
min 1209 1292
126%
Белки
74.5
78
95.5%
Жиры
63.5
57
111%
Углеводы
180.9
118
153%
Вода
2824
2295
123%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
10.8%
b-car
3.2%
В1
43.1%
B2
57.9%
Холин
39.8%
B5
64.5%
B6
54.3%
B9
47.9%
B12
141%
C
110%
D
4.1%
E
33.7%
H
21.1%
вит.К
7.7%
PP
93.7%
Калий
91.6%
Ca
55.9%
Si
232%
Mg
62.5%
Na
107%
P
127%
Cl
38.8%
Fe
44.9%
I
127%
Co
328%
Mn
78.2%
Cu
96.4%
Mo
82%
Se
100%
F
77.6%
Cr
166%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1 624 ккал
Приход: 1 624 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−76,2 ккал
Разница: −76,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 13.06.2019
Продолжаю пока в режиме расслабления. Лучше, конечно, сладости не лопать совсем непо зожному, но я особо и не налегаю. Вес пока, вроде, стоит, мои весы, конечно могут сделать сюрприз и продемонстрировать + кг сразу неожиданно, но будем надеяться на лучшее

Завтрак

Окорок тамбовский вареный
18 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 0
51.8
ккал
Пряники заварные
60 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 45
219.6
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
73 г · б 11.7 · ж 3.7 · у 2.2
88.3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.9
ккал
Огурец парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурцы маринованные с укропом
19 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.3
ккал
Блины N
66 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 13.1
95.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
107 г · б 15.2 · ж 12.2 · у 13.9
227.9
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
21 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 17.8
81.9
ккал
Апельсин
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.8
31
ккал
Морковь
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13
ккал
Итого 451 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины N
100 г · б 5.7 · ж 4.7 · у 19.8
144.7
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
45 г · б 6.4 · ж 5.1 · у 5.9
95.9
ккал
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
25 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 6.7
67
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.3 · ж 4.9 · у 0.9
68.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 43

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий зеленый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.5
ккал
Окорок тамбовский вареный
23 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 0
66.2
ккал
Огурец парниковый
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Театральная Помадка [Волжский Пекарь]
20 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 12.3
74.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
97 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.7
52.4
ккал
Джем из Инжира [St. Dalfour]
9 г · б 0 · ж 0.1 · у 4
17.1
ккал
Итого 223 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 24
Итого за день 1552 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 168
Макронутриенты
Калории
1552.9
min 1209 1292
120%
Белки
73.9
78
94.7%
Жиры
61.8
57
108%
Углеводы
168.8
118
143%
Вода
2945
2295
128%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
125%
b-car
101%
В1
55.7%
B2
91.4%
Холин
63.2%
B5
73.5%
B6
33.6%
B9
23.8%
B12
79.1%
C
93.8%
D
18.2%
E
36.1%
H
61.7%
вит.К
23.6%
PP
127%
Калий
84.2%
Ca
85.6%
Si
166%
Mg
51.4%
Na
184%
P
147%
Cl
46%
Fe
58.6%
I
33.3%
Co
180%
Mn
37%
Cu
54.8%
Mo
106%
Se
107%
F
58.9%
Cr
39.1%
Zn
34.7%
Энергетический баланс
Приход
1 553 ккал
Приход: 1 553 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−147 ккал
Разница: −147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 16
Последние дни часто в голове всплывает одна фраза...
Последние дни часто в голове всплывает одна фраза, возможно не очень точно сейчас процитиру.
Если хотите достигнуть того, что ранее никогда не получалось, попробуйте делать так, как раньше никогда не делали. 
На первый взгяд логика простая и прямолинейная. Как думаете работает ли на практике и всегда ли возможно?
 3 
 10
Дневник питания за 12.06.2019
Выглядит не очень.,. Но с учётом сельхозработ может и нормально. Не меняли Настройки и активность не вношу. Пока вес стоит. Ну если что , буду опять худеть 😊 сейчас небольшой отпуск

Завтрак

Творог Зёрнышко 5% N
84 г · б 13.4 · ж 4.2 · у 2.5
101.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пряники заварные
71 г · б 4.2 · ж 3.3 · у 53.3
259.9
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 0.9
66
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
16 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 8.2
91
ккал
Итого 520 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 64

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре N
127 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.6
89.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
118 г · б 16.8 · ж 13.5 · у 15.3
251.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.5
ккал
Огурец парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Лукум сбивной
28 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 22.2
88.5
ккал
Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 57

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 0.9
66
ккал
Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 19

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.2
ккал
Перец сладкий зеленый
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Ежики по-домашнему
95 г · б 12.4 · ж 16.2 · у 5.2
218.5
ккал
Огурец парниковый
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
18 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 15.3
70.2
ккал
Джем грушевый
15 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
31.8
ккал
Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 46

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1659 ккал · Б 72 · Ж 69 · У 187
Макронутриенты
Калории
1659.2
min 1209 1292
128%
Белки
72.1
78
92.4%
Жиры
69
57
121%
Углеводы
187.9
118
159%
Вода
2804
2295
122%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
48.3%
b-car
24.3%
В1
37.9%
B2
74.8%
Холин
46.9%
B5
57.6%
B6
46.5%
B9
19.7%
B12
53.5%
C
114%
D
14.4%
E
50.9%
H
43.5%
вит.К
21.3%
PP
105%
Калий
85.5%
Ca
68.8%
Si
374%
Mg
44.8%
Na
140%
P
129%
Cl
65.8%
Fe
54.6%
I
19.5%
Co
308%
Mn
46.9%
Cu
63.9%
Mo
93.8%
Se
87%
F
58.2%
Cr
48.6%
Zn
31%
Энергетический баланс
Приход
1 659 ккал
Приход: 1 659 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−40,8 ккал
Разница: −40,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 11.06.2019
Дневник питания такой же хаотичный, как сегодняшний день. Опять вместо выходного пришлось поработать и мысли вообще были не о ПП. В результате перебор с углеводами, но более менее по общей калорийности. Будем считать это подготовкой ферментной системы к встрече с вкусными круассанами на следующей неделе

Завтрак

Пирог с Мясом [SPAR]
80 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 24.6
204.8
ккал
Театральная Помадка [Волжский Пекарь]
31 г · б 1 · ж 1.5 · у 19
115
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 43

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасолевый суп
300 г · б 6.9 · ж 4.8 · у 19.8
144.3
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежики по-домашнему
100 г · б 13 · ж 17 · у 5.5
230
ккал
Пирог с Яйцом [Макси]
75 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 35.3
180
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 486 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 57

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Перец сладкий красный
27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
7.3
ккал
Окорок тамбовский вареный
48 г · б 6.9 · ж 12.3 · у 0
138.2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 0
120.4
ккал
Зефир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.2
78.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 8.5
108
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
6 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 3.1
34.1
ккал
Итого 490 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 32
Итого за день 1559 ккал · Б 59 · Ж 61 · У 174
Макронутриенты
Калории
1559.7
min 1209 1292
121%
Белки
59.6
78
76.4%
Жиры
61.2
57
107%
Углеводы
174.8
118
148%
Вода
2936
2295
128%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
118%
b-car
41.1%
В1
40.9%
B2
52.8%
Холин
16.7%
B5
50.5%
B6
46.1%
B9
17.8%
B12
20.7%
C
105%
D
3.9%
E
28.8%
H
22.3%
вит.К
11.8%
PP
56.9%
Калий
76.2%
Ca
77.7%
Si
350%
Mg
47.9%
Na
73.9%
P
93.5%
Cl
33.3%
Fe
61.5%
I
17.1%
Co
291%
Mn
49.2%
Cu
57.1%
Mo
96.9%
Se
25.9%
F
56.4%
Cr
30.4%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Приход: 1 560 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−140 ккал
Разница: −140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 10.06.2019
Вместо отгула почти целый день пришлось работать из дома, из-за неожиданности поддалась стрессу. Так не надо больше делать. Мест свободного в голове вообще не оказалось на обдумывание рациона....

Завтрак

Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Финиковый сироп N
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
15.8
ккал
Пряники заварные
39 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 29.3
142.7
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
16 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 8.2
91
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 8

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
71 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 14.2
69.6
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
90 г · б 16.7 · ж 13.5 · у 0
193.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 16

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.4
30.3
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окорок тамбовский вареный
21 г · б 3 · ж 5.4 · у 0
60.5
ккал
Пряники заварные
70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5
256.2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
85 г · б 13.6 · ж 4.3 · у 2.6
102.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 6.3 · у 8.5
111.6
ккал
Итого 614 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 64

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1450 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 141
Макронутриенты
Калории
1450.6
min 1209 1292
112%
Белки
81.3
78
104%
Жиры
61.1
57
107%
Углеводы
141.6
118
120%
Вода
3174
2295
138%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
51.8%
b-car
18.7%
В1
38%
B2
85.6%
Холин
65.6%
B5
68.4%
B6
56.5%
B9
29.8%
B12
185%
C
121%
D
16.1%
E
33%
H
64.2%
вит.К
15.1%
PP
112%
Калий
66.1%
Ca
105%
Si
156%
Mg
48.1%
Na
80%
P
157%
Cl
47.3%
Fe
59%
I
30.4%
Co
267%
Mn
19.4%
Cu
53.9%
Mo
100%
Se
171%
F
61.2%
Cr
35.8%
Zn
64.9%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Приход: 1 451 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−249 ккал
Разница: −249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 09.06.2019
Лето -это кайф, такая жара, а все ещё есть ландыши. Сегодня немного удалось замедлиться и заземлиться 😊 сильно с тяпкой не разгонишься, когда вокруг столько сорняков 😊 нафига мне это? Ну мне это на воздухе больше нравится чем силовые в зале. Плюс, не получается так часто траву косить, чтобы был миленький газончик...
фото 1

Завтрак

Пшенная каша по 1-278
153 г · б 4.3 · ж 5.2 · у 25.7
166.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.9
47.3
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
80 г · б 14.4 · ж 5.2 · у 0
104.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Компот из слив венгерка. Консервы
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12
48
ккал
Итого 458 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 47

Утренний перекус

Груша
167 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.2
78.5
ккал
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
100 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 11
55
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
130 г · б 23.4 · ж 8.4 · у 0
169.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
35 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.1
110.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Зефир
33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.3
107.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 606 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 59

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи боярские
331 г · б 11.6 · ж 8.6 · у 9.6
159.9
ккал
Сметана 20% жирности
12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
22.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
7 г · б 2 · ж 1 · у 0
17.5
ккал
Зефир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.2
78.2
ккал
Финиковый сироп N
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
9.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8
49.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 39
Итого за день 1559 ккал · Б 74 · Ж 61 · У 174
Макронутриенты
Калории
1559.5
min 1209 1287
121%
Белки
74.9
77
97.3%
Жиры
61.8
56
110%
Углеводы
174.7
117
149%
Вода
2757
2286
121%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
140%
b-car
3.5%
В1
62.9%
B2
77.8%
Холин
71.7%
B5
123%
B6
119%
B9
34.6%
B12
258%
C
43%
D
151%
E
118%
H
34.6%
вит.К
24.8%
PP
149%
Калий
90.4%
Ca
47.4%
Si
237%
Mg
52.4%
Na
146%
P
123%
Cl
54.5%
Fe
70.6%
I
86.4%
Co
715%
Mn
72.5%
Cu
134%
Mo
95.2%
Se
184%
F
69.1%
Cr
262%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Приход: 1 560 ккал
Расход
1 693 ккал
Норма энергозатрат: 1 693 ккал
Разница
−134 ккал
Разница: −134 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 11
Дневник питания за 08.06.2019
Ближайшую неделю хочу посидеть типа на поддержке, ориентируясь на соответствующие нормы. Но настройки менять не буду, интересно наблюдать общую статистику.

Завтрак

Черешня
133 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.1
69.2
ккал
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.8
88.7
ккал
Яйцо куриное
46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3
72.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
53 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.5
31.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 38

Утренний перекус

Клубника
180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.5
73.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Творог Зёрнышко 5% N
108 г · б 17.3 · ж 5.4 · у 3.2
130.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
69 г · б 14.5 · ж 0.9 · у 0.3
66.8
ккал
Сироп топинамбура N
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
25.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 9

Дневной перекус

Клубника
145 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 10.9
59.5
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Моккачино [Prime Star]
200 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 6.8
84
ккал
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
75 г · б 6 · ж 18.8 · у 36.9
187.5
ккал
Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 63

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8
97.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5.3
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
93 г · б 17.1 · ж 6.3 · у 0
125.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.2
78.2
ккал
Пряники заварные
16 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 12
58.6
ккал
Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 54
Итого за день 1427 ккал · Б 87 · Ж 54 · У 179
Макронутриенты
Калории
1427.3
min 1209 1292
111%
Белки
87.8
78
113%
Жиры
54
57
94.7%
Углеводы
179.8
118
152%
Вода
3266
2295
142%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
63.8%
b-car
43.6%
В1
102%
B2
91.2%
Холин
60%
B5
97.7%
B6
60%
B9
29%
B12
108%
C
263%
D
12.1%
E
32.2%
H
76.4%
вит.К
18.8%
PP
96.7%
Калий
100%
Ca
93.3%
Si
1210%
Mg
80%
Na
67.1%
P
151%
Cl
39.2%
Fe
75.8%
I
28.1%
Co
397%
Mn
112%
Cu
117%
Mo
159%
Se
112%
F
66.3%
Cr
109%
Zn
55.7%
Энергетический баланс
Приход
1 427 ккал
Приход: 1 427 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−273 ккал
Разница: −273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 07.06.2019
Где то ведь тут попалось, что из тех калорий, которые требуются на основной обмен, больше всего требуется на поддержание стабильной температуры тела 36,6. Т.е. в жару надо меньше? Или больше? Тратятся ли калории на борьбу с воздействием тепла? ИЛи все-таки в жару есть надо меньше?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
52 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.2
29.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.7
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.9
25.1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1
37.4
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Обед

Перец сладкий красный
69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 5

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хумус, домашнего приготовления
80 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 12.9
141.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Клубника
130 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8
53.3
ккал
Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 34

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Ракушки "Три злака" N
30 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 22.2
105.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.5
70.2
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 32
Итого за день 1229 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 118
Макронутриенты
Калории
1229.3
min 1209 1292
95.1%
Белки
70.5
78
90.4%
Жиры
48.7
57
85.4%
Углеводы
118.9
118
101%
Вода
2947
2295
128%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
136%
b-car
122%
В1
4051%
B2
76.6%
Холин
47.3%
B5
1289%
B6
68.9%
B9
39.1%
B12
40.3%
C
330%
D
12.9%
E
56.4%
H
40076%
вит.К
48.3%
PP
95.4%
Калий
98.8%
Ca
102%
Si
625%
Mg
98.1%
Na
95%
P
156%
Cl
73.4%
Fe
76.5%
I
99%
Co
339%
Mn
228%
Cu
139%
Mo
136%
Se
110%
F
63.9%
Cr
149%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1 229 ккал
Приход: 1 229 ккал
Расход
1 700 ккал
Норма энергозатрат: 1 700 ккал
Разница
−471 ккал
Разница: −471 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2 3