В очередной раз принимаясь худеть удивляюсь. Я реально переедала. Я
не из любителей вкусно и много поесть. Какие то нездоровые вещи у
меня по умолчанию к еде не относятся, видимо у организма хорошо
развито природное чувство самосохранения. Но тем не менее. Причины
понятны: стрессы, спешка, маркетинговые уловки общества
потребления. А лишнюю еду надо как то переварить и усвоить,
ферментов не хватает и далее по нарастающей - проблемы со
здоровьем, уже не говоря про эстетические стороны проблемы. Да
здравствуют изящные маленькие тарелочки и чашечки и прочая красота
и удовольствие в малом. Для себя пожелание - относиться более
бережно к себе и окружающему миру во всех его проявлениях. Где то
попалось, что есть такая черта в японской культуре видеть и
создавать красоту в малом. Очень близка мне эта идея далеких
соседей...
3
5
Ого... Что по телевизору показывают.... Прямо сейча...Типа
газированная вода (не сладкая) - профилактика инфакртов и
инсультов. Очищает организм от вредных микроорганизмов и обогащает
клетки изнутрии...Способствует похудению... Столовую минеральную
воду можно принимать без ограничений.
0
3
Очень хорошо сегодня с жирами получилось в итоге, хоть и были
достаточно жирные продукты. Если опять шоколадка приспичит, то
влезет ещё. Но сейчас хочу только спать. 4,5-5 в день не
достаточно. За последнии 2 недели недосып накопился. Задача номер
раз научиться высыпаться всегда.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
111 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.2
66.6
ккал
Сироп из топинамбура N
11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7
32
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35 г · б 7.3 · ж 9.7 · у 0.2
116.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 30
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Киви
115 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.3
54.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 13
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Утка, 2 категории (Жарка)
121 г · б 18.9 · ж 15.2 · у 0
213.2
ккал
Огурец парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 7
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хумус
65 г · б 5.1 · ж 11.6 · у 6.2
154.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
151 г · б 24.2 · ж 7.6 · у 4.5
182.7
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Кедровый орех, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1
6.7
ккал
Клубника
112 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.4
45.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 39
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1355 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 116
Макронутриенты
Калории
1355
1355
min 1234
1313
103%
Белки
75.5
75.5
79
95.6%
Жиры
62.6
62.6
58
108%
Углеводы
116.8
116.8
120
97.3%
Вода
2682.011
2682.011
2333
115%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
58.2%
b-car
46.3%
В1
59.2%
B2
87.7%
Холин
57.3%
B5
110%
B6
86.4%
B9
40.1%
B12
45.4%
C
612%
D
2.7%
E
30%
H
43.5%
вит.К
225%
PP
95.9%
Калий
105%
Ca
63.5%
Si
944%
Mg
75.4%
Na
58%
P
111%
Cl
22.4%
Fe
53.7%
I
21.2%
Co
238%
Mn
172%
Cu
157%
Mo
106%
Se
42.9%
F
54.5%
Cr
76.8%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1 355 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
−373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
- 5 кг - это совсем другое дело, другая я, новая улучшенная версия
😊 время
заняться ребрендингом. Начну с названия. Поменяю имя. Пока
частично, чтобы не потеряться 😊
2
0
Шоколадку, записала, но это НЗ на ночь. Две ночи подряд просыпалась
и не спалось без этого. Сахар может падал и не давал спасть. НЖК в
космосе 😞 А
ПНЖК всегда недостаток, надо ли с этим что то делать? Пока не
поняла откуда брать
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.6
60.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
103 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.8
61.8
ккал
Сироп из топинамбура N
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1
29.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
38 г · б 7.9 · ж 10.5 · у 0.2
126.9
ккал
Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 17
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Котлеты с картошкой N
65 г · б 19.4 · ж 17.2 · у 4.4
253.4
ккал
Перец сладкий красный
47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5
12.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 370 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 21
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плитки кондитерские
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.4
37.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кета соленая
50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Горбуша (Варка без слива)
39 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 0
47.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.8
113.3
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Клубника
211 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 15.8
86.5
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
15 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.3
45
ккал
Итого 449 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 50
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
102 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.8
61.2
ккал
Утка, 2 категории (Жарка)
20 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 0
35.2
ккал
Итого 96 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1351 ккал · Б 74 · Ж 61 · У 121
Макронутриенты
Калории
1351.9
1351.9
min 1234
1313
103%
Белки
74.8
74.8
79
94.7%
Жиры
61.6
61.6
58
106%
Углеводы
121.1
121.1
120
101%
Вода
3147.171
3147.171
2333
135%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
53.3%
b-car
37.3%
В1
4071%
B2
106%
Холин
57.6%
B5
1316%
B6
94.4%
B9
34.4%
B12
227%
C
360%
D
130%
E
709%
H
41.2%
вит.К
27.8%
PP
122%
Калий
107%
Ca
75.9%
Si
922%
Mg
55%
Na
204%
P
130%
Cl
158%
Fe
48.7%
I
53.4%
Co
478%
Mn
85.6%
Cu
126%
Mo
222%
Se
145%
F
73.8%
Cr
154%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1 352 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
−376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
Упс... а как возможны такие чудеса природы??!!! Я вчера только
праздновала 59,1, боясь в это поверить. Хотела сегодня
удостовериться в своём счастье, как мне весы такое показали...
надеюсь они не сломались. Может это водичка какая то слилась?
3
17
Не все из запланированного еще переедено, но буду стремиться к
этому плану. Даже еще чего-нибудь сладкого можно. Ням ням. Всех
благ человеку, придумавшему кофе декаф!!! Не люблю не натуральные
продукты, но сегодня это было спасенье. Пришла домой в состоянии
умираю кофе хочу. Но кофе после 15.00 мне грозит бессонницей до
утра. Интересно, есть ли молотый натуральный декаф, например. Не
изучала еще вопрос...
Завтрак
Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
19 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 10.5
57
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.4
91.8
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Котлеты с картошкой N
63 г · б 18.8 · ж 16.6 · у 4.2
245.6
ккал
Греча сваренная в пакетике
109 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 12.8
68.8
ккал
Тушеные вешенки
46 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 2
28.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Плитки кондитерские
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.4
37.6
ккал
Итого 382 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 22
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
151 г · б 24.2 · ж 7.6 · у 4.5
182.7
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.4
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
40 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.6
26.4
ккал
Морковь
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
20.7
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 295 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 23
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11
Вечерний перекус 2
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1336 ккал · Б 81 · Ж 63 · У 107
Макронутриенты
Калории
1336.8
1336.8
min 1244
1324
101%
Белки
81.4
81.4
79
103%
Жиры
63.4
63.4
58
109%
Углеводы
107.4
107.4
121
88.8%
Вода
3060.297
3060.297
2352
130%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
205%
b-car
173%
В1
61.1%
B2
111%
Холин
75.9%
B5
118%
B6
84.9%
B9
25.2%
B12
112%
C
239%
D
28.1%
E
48.1%
H
5059%
вит.К
16.7%
PP
103%
Калий
106%
Ca
91.7%
Si
411%
Mg
63.5%
Na
60.4%
P
138%
Cl
42.7%
Fe
46.3%
I
38.6%
Co
195%
Mn
77.9%
Cu
80.1%
Mo
127%
Se
94.8%
F
62%
Cr
75.3%
Zn
67.3%
Энергетический баланс
Приход
1 337 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ура! В очередной раз пройден психологически значимый уровень! Я
вернулась к прошлогоднему весу! До идеального веса по мнению этой
чудесной системы 1,6 кг. До желаемого 5,1 кг. Это звучит сильно
лучше чем 9,5 кг.
6
2
Вот такие планы на сегодня, возможно буду граммы немного
корректировать. Решила принимать 1 витамин в день по очереди, в
зависимости от дифицита накануне. Либо от дефицита в
запланированном меню.
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8
90.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 36
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Цинкит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.3
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16
Обед
Греча сваренная в пакетике
115 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.5
72.6
ккал
Тушеные вешенки
99 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 4.4
62
ккал
Котлеты с картошкой N
77 г · б 23 · ж 20.3 · у 5.2
300.1
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 23
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Шоколад полугорький
7 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 3.7
38.4
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16
Дневной перекус 2
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кета соленая
96 г · б 23.3 · ж 9.2 · у 0
176.6
ккал
Салат (латук)
31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
18 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 9.9
54
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
81 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
59.5
ккал
Итого 357 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 30
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1291 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 122
Макронутриенты
Калории
1291.1
1291.1
min 1254
1335
96.7%
Белки
76.8
76.8
80
96%
Жиры
54.2
54.2
59
91.9%
Углеводы
122.1
122.1
122
100%
Вода
2481.002
2481.002
2371
105%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
62.3%
b-car
25.8%
В1
78.5%
B2
99%
Холин
75.2%
B5
109%
B6
97.7%
B9
30.4%
B12
222%
C
73.4%
D
186%
E
722%
H
61.6%
вит.К
57.1%
PP
158%
Калий
123%
Ca
57.2%
Si
326%
Mg
66.4%
Na
347%
P
156%
Cl
292%
Fe
85.4%
I
61.9%
Co
482%
Mn
75.5%
Cu
133%
Mo
144%
Se
180%
F
54.2%
Cr
189%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1 291 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Эх, давно такого голода не было. Видимо, последствия зажора на
прошлой неделе. Хоть дополнительных кило не появилось (пока), но
организм требует большего 🆘😮
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
38 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 20.9
114
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1
66.8
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
132 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.2
79.2
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
21 г · б 6.3 · ж 6.8 · у 0.1
86.7
ккал
Итого 373 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.3
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Рожки N
123 г · б 7.1 · ж 5 · у 38.5
240.3
ккал
Котлеты с картошкой N
63 г · б 18.8 · ж 16.6 · у 4.2
245.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 42
Дневной перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Дневной перекус 2
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Творог 5% [ВкусВилл]
147 г · б 12.6 · ж 7.4 · у 4.1
144.1
ккал
Сироп из топинамбура N
25 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 15.3
72.6
ккал
Морковь
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.5
ккал
Салат (латук)
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 266 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 23
Итого за день 1540 ккал · Б 70 · Ж 64 · У 158
Макронутриенты
Калории
1540
1540
min 1477
от 1557
до 1637
98.9%
Белки
70.8
70.8
от 93
до 98
76.1%
Жиры
64.6
64.6
от 68
до 72
95%
Углеводы
158.5
158.5
от 142
до 150
106%
Вода
3423.907
3423.907
2774
123%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
169%
b-car
143%
В1
91.7%
B2
100%
Холин
41.5%
B5
94%
B6
76.5%
B9
89.7%
B12
101%
C
58.5%
D
15.4%
E
58.5%
H
24.6%
вит.К
202%
PP
92.4%
Калий
107%
Ca
84.4%
Si
372%
Mg
71.2%
Na
51%
P
116%
Cl
16.3%
Fe
77.8%
I
21%
Co
206%
Mn
179%
Cu
101%
Mo
114%
Se
75.8%
F
68.4%
Cr
44%
Zn
83%
Энергетический баланс
Приход
1 540 ккал
Расход
2 055 ккал
Разница
−515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
