Блог Сарлен

Сарлен

31.03.2019 16:58

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Что то я накосячила с котлетами. Как они могут быть такими калорийными? Может при взвешивании ингредиентов ошиблась. Как то сильно отличается исходный вес продуктов от веса готового блюда. При этом при жарке ничего особо не вытопилось. Они совсем не жирные получились и в размерах сильно не уменьшились..,. В общем, поскольку не ясно что там с ними с калориями и углеводами решила поосторожничать. Попробовала льняное масло сегодня в салат. Очень понравилось. Добавила чуть чуть что бы вписаться в корму жиров. А этого достаточно оказалось. Мне ведение дневника помогает сформировать полезные привычки пищевого поведения. Произвольно больше масла бы в салат плеснула. На вкусе скорее всего это плохо бы отразилось... и на дневном кбжу тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]	35	105	4.6	0.7	19.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	48	160.3	10	13.3	0.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	67	44.2	1.9	2.7	2.7
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	639	397	17	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	495	76	1	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Biotine	0.5	0	0	0	0
Греча сваренная в пакетике	104	65.6	2.7	0.7	12.2
Тушеные вешенки	54	33.8	1.6	1.9	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Котлеты с картошкой N	112	436.6	33.5	29.6	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1177	559	37	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	31	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	72	87.5	12.7	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	449	168	14	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	498	169	2	3	30
Итого за день	3490	1408	74	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попыталась открыть свой велосезон, пользуясь теплым деньком. Но ветер был сильный и прохладный. Ездила дольше, но медленее. Тут нет такой скорости, поэтому продолжительность подогнала под свой расход калорий.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 45 мин

Сарлен

30.03.2019 20:51

Дневник питания за 30.03.2019

В целом не плохо, навыки не утратила. НЖК подвели, это скорее молочка, но это моя слабость, не готова ограничивать, тем более что по жирам и калорийности еще и запас есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	105	9.4	0.6	0	2.8
Булочки Люкс [Хлебзавод 28]	29	87	2.3	1.7	15.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	814	276	14	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Biotine	0.5	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой N	200	70.4	6.6	1.8	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	68	44.9	1.9	2.7	2.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	640	234	10	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные вешенки	100	62.6	2.9	3.6	4.4
Греча сваренная в пакетике	110	69.4	2.9	0.8	12.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]	14	42	1.8	0.3	7.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	250	260	11	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	327	202	4	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	96	116.6	16.9	5.5	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рожки N	110	214.9	6.4	4.5	34.4
Варенье из садовой земляники Вкусвил	18	49.7	0.1	0	12.2
Итого	326	440	24	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3309	1522	71	56	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

30.03.2019 10:50

Давно интересовалась витамином К, т.к. видела, что...

Давно интересовалась витамином К, т.к. видела, что у меня постоянно в дефиците, пополняется только из петрушки, в моем рационе. Наконец то купила. И тут же в Аэрофлотовском журнальчике (тот еще источник) прочитала, что он еще, ,оказывается, и кофактор при синтезе витамина D.

Сарлен

30.03.2019 10:48

Вот инересно, как все-таки более эффективно приним...

Вот инересно, как все-таки более эффективно принимать витамины. Всегда все назначают циклами. Но, добавив витамины в продукты и внося в дневник увидела, что в большинстве количество даже в одной пилюле сильно выше дневной нормы. А некоторые еще и по не сколько в день, судя по описанию надо принимать. Причем витамины же не жир, они не запасаются. Излишки просто выводятся. Есть идея не принимать каждый день, если дозы такие большие, а чередовать, например через день разные. Кто как это делает?

Сарлен

29.03.2019 21:59

Дневник тренировок за 29.03.2019

Ура,

это был последний день гастрономического безумства и завтра опять все по Феншуй.
Безгранично счастлива, что приехала с тем весом, с каким уезжала, то ли шагала много, то ли пробежки помогли. А может обезводивание после самолета. Или с весами что то не то... Не-а

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	26		26

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 26 мин

3

Сарлен

29.03.2019 01:00

Дневник тренировок за 28.03.2019

Очень рада, что опять удалось сделать легкую пробежку на свежем воздухе, а ещё 22194 шага.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	28		28

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 28 мин

Сарлен

28.03.2019 00:50

Дневник тренировок за 27.03.2019

Съеденное даже примерно не пытаюсь оценивать, вообще смысла нет. Утром удалось сделать короткую пробежку - кайф на свежем воздухе. Завтра последний день и домой к подсчетам. А ещё 10700 шагов за сегодня, но в моем случае это ни о чем. Обычный короткий день в пятницу в офисе на сидячей работе у меня - 8000, а в субботу 8000 у меня уже к обеду.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 25 мин

1

2

Сарлен

26.03.2019 01:19

Присоединилась к этому чудесному сообществу 12-13 ...

Присоединилась к этому чудесному сообществу 12-13 февраля второй раз, первый раз был год назад, просто ввела вес все прочитала и не пользовалась. Чем закончилось это расскажу в другой раз. А сейчас за примерно 1.5 месяца минус 3,7 сначала, затем + 0,6 - не зря паниковала, что то пошло не так. Но суммарно минус 3,1. Но в любом случае пока я довольна результатом и впечатлениями. Я вернулась в категорию нормального веса с учетом телосложения. Но до идеального нужно минус 2,9 ещё, а для желаемого от текущего минус 6,4.
А пока до пятницы в зажор по причине командировки в условиях усиленнного питания С улыбкой

заодно может организм успокоится. Удостоверится, что это не чёрные времена, не надо в режим экономии переходить

3

Сарлен

24.03.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	87	63.9	1.7	0.3	13.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помело	107	40.7	0.8	0	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Итого	652	204	9	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай N	40	79.7	7.9	4.4	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго	147	88.2	1.2	0.6	19.7
Рыбий жир детский N	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	589	169	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой N	296	104.2	9.8	2.7	9.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	402	166	10	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из садовой земляники Вкусвил	20	55.3	0.1	0	13.6
Итого	20	55	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра вобельная пробойная	29	41.2	6.9	1.5	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Итого	34	56	7	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	86	63.2	1.7	0.3	13.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Иван-Чай сухой	1	3.6	0.2	0.1	0.3
Итого	281	178	4	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]	94	113.7	15	4.7	2.8
Сироп из топинамбура N	16	46.5	1.6	0.1	9.8
Итого	360	310	23	12	24
Итого за день	2338	1142	65	39	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха 21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не получалось.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	17	17	17	17		85
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	17	17	17	17		85
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	17	17	17	17		85

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 305 раз

1

5

Сарлен

24.03.2019 17:44

Друзья, поделитесь, кто под какую музыку занимаетс...

Друзья, поделитесь, кто под какую музыку занимается. Что то растерялась в разнобразии выбора

2

26