Что то я накосячила с котлетами. Как они могут быть такими
калорийными? Может при взвешивании ингредиентов ошиблась. Как то
сильно отличается исходный вес продуктов от веса готового блюда.
При этом при жарке ничего особо не вытопилось. Они совсем не жирные
получились и в размерах сильно не уменьшились..,. В общем,
поскольку не ясно что там с ними с калориями и углеводами решила
поосторожничать. Попробовала льняное масло сегодня в салат. Очень
понравилось. Добавила чуть чуть что бы вписаться в корму жиров. А
этого достаточно оказалось. Мне ведение дневника помогает
сформировать полезные привычки пищевого поведения. Произвольно
больше масла бы в салат плеснула. На вкусе скорее всего это плохо
бы отразилось... и на дневном кбжу тоже
Завтрак
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
35 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 19.3
105
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
48 г · б 10 · ж 13.3 · у 0.2
160.3
ккал
Банан
88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5
84.5
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
67 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 2.7
44.2
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 397 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 41
Утренний перекус
Мандарин
87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
33.1
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.7
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Греча сваренная в пакетике
104 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 12.2
65.6
ккал
Тушеные вешенки
54 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.4
33.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Котлеты с картошкой N
112 г · б 33.5 · ж 29.6 · у 7.5
436.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 559 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 27
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1
14.4
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
72 г · б 12.7 · ж 4.1 · у 0
87.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
6
ккал
Салат (латук)
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 168 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус
Яблоко
237 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.2
111.4
ккал
Морковь
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 30
Итого за день 1408 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 128
Макронутриенты
Калории
1408.2
1408.2
min 1474
от 1554
до 1634
90.6%
Белки
74.7
74.7
от 93
до 98
80.3%
Жиры
63.4
63.4
от 68
до 72
93.2%
Углеводы
128.8
128.8
от 142
до 149
90.7%
Вода
3306.45
3306.45
2770
119%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
158%
b-car
156%
В1
65.7%
B2
94.1%
Холин
61.4%
B5
102%
B6
119%
B9
39.3%
B12
225%
C
103%
D
88.7%
E
32%
H
5033%
вит.К
228%
PP
121%
Калий
120%
Ca
55.7%
Si
548%
Mg
69.3%
Na
70.6%
P
113%
Cl
32.3%
Fe
74.3%
I
40.2%
Co
385%
Mn
94.3%
Cu
113%
Mo
207%
Se
159%
F
74.8%
Cr
132%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 408 ккал
Расход
2 052 ккал
Разница
−644 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Попыталась открыть свой велосезон, пользуясь теплым деньком. Но
ветер был сильный и прохладный. Ездила дольше, но медленее. Тут нет
такой скорости, поэтому продолжительность подогнала под свой расход
калорий.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
310
ккал
45
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
В целом не плохо, навыки не утратила. НЖК подвели, это скорее
молочка, но это моя слабость, не готова ограничивать, тем более что
по жирам и калорийности еще и запас есть.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8
9.4
ккал
Булочки Люкс [Хлебзавод 28]
29 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 15.1
87
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 0.1
56.8
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 20
Утренний перекус
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп с индейкой N
200 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 6.4
70.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
68 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 2.8
44.9
ккал
Мандарин
82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1
31.2
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 34
Дневной перекус
Тушеные вешенки
100 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 4.4
62.6
ккал
Греча сваренная в пакетике
110 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 12.9
69.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
19 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 0.1
63.5
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
14 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 7.7
42
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 30
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
111 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3
59.9
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Яблоко
208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4
97.8
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
96 г · б 16.9 · ж 5.5 · у 0
116.6
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Рожки N
110 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 34.4
214.9
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2
49.7
ккал
Итого 440 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 49
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9
Итого за день 1522 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 174
Макронутриенты
Калории
1522
1522
min 1477
от 1557
до 1637
97.8%
Белки
71.9
71.9
от 93
до 98
77.3%
Жиры
56.9
56.9
от 68
до 72
83.7%
Углеводы
174.3
174.3
от 142
до 150
116%
Вода
3709.829
3709.829
2774
134%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
90.2%
b-car
59.8%
В1
92.6%
B2
126%
Холин
89.5%
B5
136%
B6
109%
B9
96.5%
B12
221%
C
112%
D
126%
E
48.5%
H
5079%
вит.К
213%
PP
139%
Калий
136%
Ca
84.6%
Si
427%
Mg
84.5%
Na
72.8%
P
148%
Cl
52.5%
Fe
86.4%
I
70.6%
Co
554%
Mn
240%
Cu
145%
Mo
227%
Se
173%
F
73.8%
Cr
187%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1 522 ккал
Расход
2 055 ккал
Разница
−533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Давно интересовалась витамином К, т.к. видела, что у меня постоянно
в дефиците, пополняется только из петрушки, в моем рационе. Наконец
то купила. И тут же в Аэрофлотовском журнальчике (тот еще источник)
прочитала, что он еще, ,оказывается, и кофактор при синтезе
витамина D.
0
0
Вот инересно, как все-таки более эффективно принимать витамины.
Всегда все назначают циклами. Но, добавив витамины в продукты и
внося в дневник увидела, что в большинстве количество даже в одной
пилюле сильно выше дневной нормы. А некоторые еще и по не сколько в
день, судя по описанию надо принимать. Причем витамины же не жир,
они не запасаются. Излишки просто выводятся. Есть идея не принимать
каждый день, если дозы такие большие, а чередовать, например через
день разные. Кто как это делает?
0
0
Ура, 🥳это был
последний день гастрономического безумства и завтра опять все по
Феншуй.
Безгранично счастлива, что приехала с тем весом, с каким уезжала, то ли шагала много, то ли пробежки помогли. А может обезводивание после самолета. Или с весами что то не то...😐
Безгранично счастлива, что приехала с тем весом, с каким уезжала, то ли шагала много, то ли пробежки помогли. А может обезводивание после самолета. Или с весами что то не то...😐
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
179
ккал
26
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Очень рада, что опять удалось сделать легкую пробежку на свежем
воздухе, а ещё 22194 шага.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
193
ккал
28
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Съеденное даже примерно не пытаюсь оценивать, вообще смысла нет.
Утром удалось сделать короткую пробежку - кайф на свежем воздухе.
Завтра последний день и домой к подсчетам. А ещё 10700 шагов за
сегодня, но в моем случае это ни о чем. Обычный короткий день в
пятницу в офисе на сидячей работе у меня - 8000, а в субботу 8000 у
меня уже к обеду.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
172
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Присоединилась к этому чудесному сообществу 12-13 февраля второй
раз, первый раз был год назад, просто ввела вес все прочитала и не
пользовалась. Чем закончилось это расскажу в другой раз. А сейчас
за примерно 1.5 месяца минус 3,7 сначала, затем + 0,6 - не зря
паниковала, что то пошло не так. Но суммарно минус 3,1. Но в любом
случае пока я довольна результатом и впечатлениями. Я вернулась в
категорию нормального веса с учетом телосложения. Но до идеального
нужно минус 2,9 ещё, а для желаемого от текущего минус 6,4.
А пока до пятницы в зажор по причине командировки в условиях усиленнного питания 😊 заодно может организм успокоится. Удостоверится, что это не чёрные времена, не надо в режим экономии переходить
А пока до пятницы в зажор по причине командировки в условиях усиленнного питания 😊 заодно может организм успокоится. Удостоверится, что это не чёрные времена, не надо в режим экономии переходить
3
0
Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.
Завтрак
Картофель (Варка в кожуре)
87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.5
63.9
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помело
107 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.2
40.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23
Утренний перекус
Жареный минтай N
40 г · б 7.9 · ж 4.4 · у 2.2
79.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Манго
147 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 19.7
88.2
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21
Обед
Суп с индейкой N
296 г · б 9.8 · ж 2.7 · у 9.5
104.2
ккал
Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 23
Дневной перекус
Варенье из садовой земляники Вкусвил
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6
55.3
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Дневной перекус 2
Икра вобельная пробойная
29 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 0
41.2
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Итого 56 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 3
Ужин
Картофель (Варка в кожуре)
86 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.3
63.2
ккал
Сметана 15% жирности
55 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 2
89.1
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Иван-Чай сухой
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 19
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
94 г · б 15 · ж 4.7 · у 2.8
113.7
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Итого 310 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 24
Итого за день 1142 ккал · Б 65 · Ж 39 · У 129
Макронутриенты
Калории
1142.1
1142.1
min 1283
от 1363
до 1443
83.8%
Белки
65.7
65.7
от 81
до 86
81.1%
Жиры
39.3
39.3
от 60
до 63
65.5%
Углеводы
129.5
129.5
от 125
до 132
100%
Вода
2385.574
2385.574
2512
95%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
128%
b-car
106%
В1
4049%
B2
79.8%
Холин
73%
B5
1302%
B6
79.4%
B9
50.9%
B12
97.4%
C
282%
D
24.2%
E
726%
H
44.3%
вит.К
442%
PP
89.6%
Калий
133%
Ca
62.2%
Si
609%
Mg
59.8%
Na
128%
P
106%
Cl
121%
Fe
36.2%
I
91.7%
Co
287%
Mn
60.7%
Cu
95.1%
Mo
78.5%
Se
87.3%
F
43%
Cr
134%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1 142 ккал
Расход
1 861 ккал
Разница
−719 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по
рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень
люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше
и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в
целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо
подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это
проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду
стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха
21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не
получалось.
Первая тренировка
Отжимания от пола
14
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
35
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Гиперэкстензия на полу
10
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Глубокие приседания с собственным весом
60
ккал
17, 17, 17, 17, 17
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 305 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
Друзья, поделитесь, кто под какую музыку занимается. Что то
растерялась в разнобразии выбора
2
26
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
